Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki siebie postrzegasz. To Twoja osobista ocena swoich mocnych i słabych stron. Ludzie, którzy mają zdrową samoocenę, mogą docenić swoje mocne strony i współczuć z wszelkimi ograniczeniami, jakie mają. Cenią siebie i oczekują, że inni będą traktować ich z szacunkiem.
Dlaczego ludzie z ADHD mają niską samoocenę?
Objawy ADHD, takie jak niska koncentracja, zapominanie i potrzeba natychmiastowej gratyfikacji, powodują, że osoby z ADHD mają wiele negatywnych doświadczeń i wydarzeń życiowych.
Na przykład mogą doświadczać słabych osiągnięć w nauce, problemów w miejscu pracy lub problemów społecznych, takich jak nawiązywanie i utrzymywanie przyjaciół i romantycznych związków. Te rozczarowujące doświadczenia i niepowodzenia wpływają na ich samoocenę
Wskazówki dotyczące zwiększania poczucia własnej wartości w przypadku ADHD
Możesz wiele zrobić, aby zwiększyć swoją samoocenę, a co najważniejsze, wszystko jest pod Twoją kontrolą. Nie musisz polegać na innych ludziach.
Wierzyć w siebie
Powtarzające się negatywne doświadczenia i niepowodzenia wpływają na twoją samoocenę. To prowadzi do zwątpienia w swoje zdolności i talenty. Aby przerwać cykl i zacząć poprawiać swoją samoocenę, ważne jest, aby zacząć wierzyć w siebie. Wiara w siebie może brzmieć banalnie, ale jeśli możesz zacząć ufać swoim mocnym stronom i talentom, jest to świetny pierwszy krok do poprawy samooceny.
Badania wykazały, że osoby z ADHD mogą być bardzo odporne i mogą być w stanie stale się dostosowywać, więc bez względu na to, jaka jest Twoja historia, zmiana jest możliwa.
Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Wszyscy rodzimy się z wyjątkowymi talentami i mocnymi stronami. Jakie są Twoje? jeśli nie jesteś pewien, w ciągu następnego tygodnia zauważ, jakie zadania i czynności są dla Ciebie łatwe. Które z nich lubisz robić, a za które otrzymujesz komplementy? To wszystko są wskazówki!
Poświęcenie czasu na zauważanie tych rzeczy jest szybką ścieżką do poprawy samooceny. Zamiast starać się być dobry w trudnych dla ciebie zadaniach, spędzaj większość czasu na robieniu rzeczy, w których jesteś dobry. Zastosuj tę zasadę do wszystkich dziedzin swojego życia - pracy, domu, hobby itp.
Rozwijaj swoje umiejętności
Oprócz skupienia się na swoich mocnych stronach, istnieją pewne podstawowe umiejętności, których potrzebujesz, aby odnieść sukces w życiu i czuć się dobrze ze sobą. Te umiejętności mogą nie przychodzić Ci naturalnie z powodu działania Twojego mózgu z ADHD. Jednak z czasem można się w nich wyrobić.
Dowiedz się, jak być doskonałym:
- Menedżer czasu: Przybycie na czas sprawia, że czujesz się niezawodny.
- Menadżer pieniędzy: Nadmierne wydatki lub zapominanie o spłacie kredytu hipotecznego osłabia Twoją samoocenę.
- Planowanie posiłków: Ciężko jest czuć się najlepiej, gdy jesteś głodny lub jesz niezdrowe jedzenie.
- Gospodyni domowa: Brudny dom pełen bałaganu i dziwnych zapachów podkopuje Twoją samoocenę.
Te zadania mogą być dla Ciebie trudniejsze, ponieważ wymagają umiejętności, które ADHD czyni wyzwaniem. Jednak we wszystkich można stać się dobrymi.
Daj sobie pozytywne opinie
To, jak byłeś chwalony i dyscyplinowany jako dziecko, wpływa na to, jak wtedy siebie postrzegałeś i jak postrzegasz siebie dzisiaj. Dzieci z ADHD mogą otrzymać więcej krytyki niż pochwał. Jako dorosły możesz skupić się na wszystkich rzeczach, które zrobiłeś „źle” lub nie zrobiłeś dobrze, ponieważ stało się to twoim domyślnym trybem.
Odtąd, za każdą krytykę, jaką sobie wypowiadasz, przyznaj się do dwóch rzeczy, które poszły dobrze. Pomoże to zrównoważyć rzeczy, które pomogą poprawić twoją samoocenę.
Nie porównuj się z innymi
Być może jako dziecko miałeś zwyczaj porównywania się z innymi. Twoje rodzeństwo, przyjaciele i koledzy z klasy prawdopodobnie mogliby robić rzeczy, które uważasz za trudne, takie jak zwracanie uwagi w klasie lub siedzenie nieruchomo. Kiedy mierzysz się niekorzystnie z innymi, obniża to twoją samoocenę, ponieważ rzadko robimy porównania, w których radzimy sobie lepiej.