Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD), prawdopodobnie przyjmujesz „zamknięty” styl mowy ciała.
Oznacza to, że sposób, w jaki się nosisz, mówi innym, że chcesz zostać sam. Oznacza to również, że w sytuacjach towarzyskich wyglądasz na niespokojnego i zdenerwowanego.
Chociaż może być trudno zmienić to, co może wydawać się naturalnymi pozycjami ciała, zmiana języka ciała, aby wyglądała na bardziej „otwartą”, wyśle lepszy komunikat do osób wokół ciebie. Z czasem ten nowy styl będzie wymagał mniej wysiłku; w rezultacie możesz nawet zacząć czuć się mniej niespokojny.
Poniżej znajdują się błędy w mowie ciała, które możesz teraz popełniać, oraz wskazówki, jak je naprawić.
Przygarbienie
Zatrzymaj się i spójrz na to, jak teraz siedzisz lub stoisz. Czy jesteś zgarbiony czy wyprostowany? Czy masz opuszczone ramiona z ramionami wygodnie po bokach, czy może jesteś zgarbiony, starając się zająć jak najmniej miejsca?
Patrząc w dół
Kiedy się garbisz, prawdopodobnie też patrzysz w dół. Może patrzysz w dół, kiedy idziesz, kiedy kogoś spotykasz lub podczas rozmowy. Spojrzenie w dół mówi innym, że jesteś niespokojny lub masz coś do ukrycia.
Słaby uścisk dłoni
Czy przy pierwszym spotkaniu z nowymi znajomymi oferujesz mocny uścisk dłoni lub zwiotczały makaron? Ten zwiotczały makaron wyrządza ci więcej szkody niż pożytku, nawet jeśli wydaje ci się, że uścisk dłoni jest twoim naturalnym sposobem.
Udawanie uśmiechu
Czy twoje uśmiechy są autentyczne? Inni będą mogli stwierdzić, czy udajesz uśmiech, ponieważ w grę wchodzą tylko twoje usta.
Oddalanie ciała pod kątem
Osoby z SAD cenią swoją przestrzeń osobistą; jeśli ktoś podejdzie zbyt blisko, może poczuć się, jakbyś był atakowany. Jednocześnie ważne jest, aby obserwować, jak ustawiasz swoje ciało w pozycji z innymi. Odwrócenie się nieco od kogoś wysyła wiadomość, że nie jesteś zainteresowany.
Unikanie kontaktu wzrokowego
Chociaż kuszące może być patrzenie w dół lub odwracanie wzroku, gdy ktoś z tobą rozmawia, unikanie kontaktu wzrokowego wskazuje na brak zainteresowania. Ćwicz patrzenie w oczy innych ludzi przez około 60% czasu; każda kwota większa niż ta zacznie wyglądać jak gapienie się.
Składanie ramion
Niezależnie od tego, czy robisz to, ponieważ jest ci zimno, niepokój, czy po prostu bardziej komfortowo, skrzyżowanie ramion przed sobą wysyła wiadomość, aby inni ludzie trzymali się z daleka. Nie rób tego.
wierci się
Bawisz się włosami, długopisem lub ubraniami? Przestań się wiercić, a będziesz wyglądać na bardziej pewnego siebie i mniej niespokojnego. Wiercenie się utrudnia również innym skoncentrowanie się na tym, co mówisz, zwłaszcza jeśli prowadzisz prezentację.
Bloking
Blokowanie polega na umieszczaniu przedmiotów między tobą a inną osobą, abyś czuł się bardziej „bezpieczny”. Na przykład możesz zablokować książkę, komputer lub inne urządzenie elektroniczne. Usuń przedmioty, aby druga osoba poczuła się bardziej związana z tobą.
Rozproszenie
Chociaż możesz czuć się mniej niespokojny, jeśli możesz zrobić krótką przerwę w rozmowie, aby sprawdzić wiadomość e-mail lub wysłać wiadomość tekstową, dzięki temu druga osoba będzie informować, że nie doceniasz interakcji. Bądź skupiony na osobie, z którą jesteś tak bardzo, jak to możliwe; jeśli musisz wykonywać wiele zadań, najpierw przeproś i zrób to szybko.
Jak poprawić język ciała?
Na koniec, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wygrać grę z językiem ciała.
Stój prosto. Jeśli masz tendencję do garbienia się, spróbuj wyobrazić sobie wyimaginowany sznurek przymocowany do czubka głowy i sufitu. Niech ten obraz podniesie twoją głowę do góry, a twoje ciało z przygarbionej pozycji. Powinieneś natychmiast poczuć się pewniej.
Nawiąż kontakt wzrokowy. Jeśli patrzenie innym w oczy jest zbyt trudne, spróbuj spojrzeć na miejsce między ich oczami. Nigdy się nie dowiedzą.
Daj silny uścisk dłoni. Ćwicz mocny uścisk dłoni, który pokazuje, że masz pewność siebie i pewność siebie.
Uśmiechnij się naprawdę. Z prawdziwym uśmiechem zmienia się również górna część twarzy… oczy lekko się marszczą i dostajesz kurze łapki. Spróbuj się zatrzymać i zastanowić, dlaczego się uśmiechasz i czy naprawdę tak myślisz.
Pochyl się. Pochylenie się pokazuje otwartość i uwagę.