Teoria poznawcza to podejście do psychologii, które próbuje wyjaśnić ludzkie zachowanie poprzez zrozumienie twoich procesów myślowych. Na przykład terapeuta używa zasad teorii poznawczej, kiedy uczy cię, jak rozpoznawać nieprzystosowane wzorce myślowe i przekształcać je w konstruktywne.
Podstawy teorii poznawczej
Założenie teorii poznawczej jest takie, że myśli są podstawowymi wyznacznikami emocji i zachowania. Przetwarzanie informacji jest powszechnym opisem tego procesu umysłowego. Teoretycy porównują sposób funkcjonowania ludzkiego umysłu do komputera.
Czysta teoria poznawcza kwestionuje behawioryzm, inne podejście do psychologii, ponieważ redukuje złożone ludzkie zachowanie do prostej przyczyny i skutku.
Trend ostatnich dziesięcioleci polegał na łączeniu teorii poznawczej i behawioryzmu w kompleksową teorię poznawczo-behawioralną (CBT). Dzięki temu terapeuci mogą używać technik z obu szkół myślenia, aby pomóc klientom osiągnąć ich cele.
Społeczna teoria poznawcza
Społeczna teoria poznawcza jest podzbiorem teorii poznawczej. Terapeuci używają go do leczenia fobii i innych zaburzeń psychicznych. Koncentruje się przede wszystkim na sposobach, w jakie uczymy się modelować zachowanie innych. Dobrym przykładem są kampanie reklamowe i sytuacje presji rówieśniczej.
Restrukturyzacja poznawcza w celu leczenia fobii
Wszystkie trzy rodzaje fobii należą do większej grupy problemów psychologicznych zwanych zaburzeniami lękowymi, które są najczęstszym rodzajem zaburzeń psychicznych.
Restrukturyzacja poznawcza, oparta na teorii poznawczej, jest częścią skutecznego planu leczenia zaburzeń lękowych. Polega na tym, że terapeuta zadaje ci pytania, pomaga ci analizować odpowiedzi, aby zwiększyć twoje zrozumienie twojego lęku i pomaga ci „przepisać” twoje nieprzystosowane myśli.
Podstawowe podejście do restrukturyzacji poznawczej przedstawione przez wiodącą teoretyk poznawczy dr Christine A. Padesky zaleca, aby Twój terapeuta przeszedł z Tobą przez cztery podstawowe kroki:
- Zadawaj pytania, aby zidentyfikować „samorozmowę”, która dzieje się w twojej głowie, gdy czujesz się niespokojny, a następnie poprowadź dyskusję, aby sprawdzić, czy to, co myślisz, jest naprawdę prawdziwe.
- Słuchaj tego, co masz do powiedzenia z empatycznym uchem i bezwarunkową akceptacją.
- Poproś, abyś podsumował główne punkty sesji, aby wzmocnić to, czego się nauczyłeś i pozwolić im rozwiązać wszelkie nieporozumienia.
- Zadawaj pytania, które pozwolą ci zsyntetyzować i przeanalizować nowy i bardziej realistyczny obraz lęku, abyś mógł zrestrukturyzować swoje wzorce myślowe.
Leczenie błędów poznawczych
Twój terapeuta opiera się na teorii poznawczej, jeśli w ramach planu leczenia zwraca uwagę na identyfikację błędów poznawczych w twoich nieprzystosowawczych myślach.
- Skłonność uwagi oznacza, że kiedy doświadczasz lęku, zwracasz uwagę na negatywne sygnały, a nie na pozytywne. Na przykład, jeśli boisz się wystąpień publicznych, patrzysz tylko na członków widowni z wyrazami twarzy, które postrzegasz jako groźne, zamiast szukać uśmiechniętych twarzy.
- Błąd interpretacji, jak sama nazwa wskazuje, odnosi się do błędnej interpretacji informacji. Na podium możesz pomyśleć, że osoba z widowni z negatywnym wyrazem twarzy jest odzwierciedleniem tego, jak się z tobą czują, gdy jest naprawdę zmęczony.
