Czy jesteś wystarczająco zestresowany finansami, pracą, konfliktem w związkach lub innymi stresorami, że doświadczasz bezsenności? Nie jesteś sam! Podczas gdy badacze snu generalnie zgadzają się, że statystyki występowania bezsenności różnią się ze względu na kryteria stosowane do definiowania bezsenności, w dowolnym momencie około jedna trzecia badanych dorosłych doświadcza jakiejś formy bezsenności, albo trudności z zasypianiem, kłopotów z utrzymaniem snu lub bezsenność tak ciężka, że zakłóca codzienne czynności. Nowe kryteria diagnostyczne dla bezsenności opublikowane w 2020 roku wzmacniają powiązania między bezsennością, lękiem i depresją. Chociaż nie zawsze są one związane ze stresem, te powiązania ze zdrowiem psychicznym i tempem codziennego życia sprawiają, że bezsenność jest ważnym tematem do omówienia tutaj.
Ponieważ sen jest tak ważny dla ogólnego stanu zdrowia, bezsenność może wpływać na Twoje życie na wiele sposobów. Niedobór snu może sprawić, że poczujesz się wolniejszy umysłowo i bardziej emocjonalny, co może pogorszyć doświadczanie stresu. Radzenie sobie z trwałą bezsennością może również powodować stres, co może prowadzić do większej bezsenności związanej ze stresem. A jeśli Twoja bezsenność jest związana ze stresem, bycie nadmiernie zmęczonym i zestresowanym nie pomaga w rozwiązaniu problemów wywołujących stres. Oto kilka rzeczy do wypróbowania, jeśli masz do czynienia z bezsennością związaną ze stresem.
Progresywne rozluźnienie mięśni Muscle
Napięcie w twoim ciele może utrudniać sen. Podczas gdy ludzie często nawet nie zdają sobie sprawy, kiedy są zestresowani, ich ciała odczuwają stres i w rezultacie są napięte.
Postępujące rozluźnienie mięśni jest od dwudziestu lat akceptowanym, opartym na dowodach sposobem leczenia bezsenności. PMR to doskonałe narzędzie do odstresowania organizmu.
Dziennikarstwo
Jeśli budzisz się w nocy, ponieważ nie możesz przestać myśleć o czymś, co powoduje stres w ciągu dnia, prowadzenie dziennika może być dla Ciebie skuteczną techniką.
Akt prowadzenia dziennika niesie ze sobą kilka korzyści zdrowotnych i radzenia sobie ze stresem. W tym kontekście prowadzenie dziennika może pomóc w oczyszczeniu umysłu, przetwarzaniu silnych emocji, które powodują utratę snu, oraz przeprowadzaniu burzy mózgów i konstruowaniu planów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z sytuacjami, które powodują stres.
Pracuj przez stres
Jeśli tracisz sen z powodu niepokoju, możesz się zrelaksować i lepiej spać dzięki zmianie perspektywy. Lęk, w tym ten, który nie pozwala Ci zasnąć w nocy, jest często naturalną reakcją na sytuacje, które wymagają jakiegoś działania. Postrzeganie swojej sytuacji jako wyzwania, z którym należy się zmierzyć, a nie zagrożenia, może pomóc ci wejść w aktywny tryb podejmowania decyzji, zamiast pozostawać w stanie niepokoju i pasywności.
Spojrzenie na sytuację z różnych perspektyw może pomóc Ci dostrzec okazje, które mogłeś przegapić. Restrukturyzacja poznawcza może pomóc zmienić Twój punkt widzenia na stresującą sytuację.
Zdejmij ciśnienie ze snu
Jak już wspomniano, kiedy utrata snu staje się normalnym zjawiskiem, sama pora snu może stać się stresująca. Jeśli osiągnąłeś ten punkt, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pozbyć się stresu z bezsenności.
Po pierwsze, jeśli masz problemy ze snem, możesz wstać i coś zrobić po kilku minutach, kiedy masz pewność, że sen jest daleko. (Pomaga to odciążyć godziny patrzenia na zegar i może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim czasem, gdy angażujesz się w inne czynności).
Dobrym pomysłem jest również używanie sypialni głównie do snu, aby skojarzyć łóżko i sypialnię ze snem, a nie ze stresem. Pomyśl o wstawaniu i czytaniu książki, załatwianiu spraw w domu i wykonywaniu innych niezbyt stymulujących czynności, które mogą pomóc wesprzeć sen, gdy będziesz na to gotowy. Unikaj także kofeiny po południu i wieczorem.
Nie rób tego sam
Wiele osób cierpiących na bezsenność nie szuka pomocy. Jest to niefortunne, ponieważ kilka interwencji może pomóc w bezsenności, w tym terapia poznawczo-behawioralna i leki, a także może pomóc w opanowaniu bezsenności związanej ze stresem.
Jeśli cierpisz na uporczywą bezsenność, rozważ porozmawianie z lekarzem o dostępnych opcjach.