Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD) lub jesteś po prostu nieśmiały, może wydawać się łatwiejsze unikanie nawiązywania przyjaźni i spędzanie czasu w samotności. Jednak badania pokazują, że osoby z bliskimi przyjaciółmi żyją dłużej i są ogólnie zdrowsze. Ponadto osoby z bliskimi przyjaciółmi lepiej radzą sobie ze śmiercią współmałżonka lub inną poważną zmianą życiową.
Osoby z SAD mogą chcieć zaprzyjaźnić się, ale nie wiedzą jak. Poniżej znajdują się szczegółowe instrukcje, które pomogą Ci zwiększyć krąg znajomych i, miejmy nadzieję, nawiązać przy okazji kilku dobrych przyjaciół.
Jak zdobywać nowych przyjaciół
Poniżej znajdują się sugestie, jak nawiązywać i utrzymywać nowych przyjaciół.
- Zanim spróbujesz nawiązać nowe znajomości, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na pracę nad sobą. Im bardziej wszechstronną osobą jesteś, tym łatwiej będzie Ci rozmawiać z innymi.
- Odśwież bieżące wydarzenia, podejmij nowe hobby; wszystko, co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo z tym, kim jesteś, ułatwi nawiązywanie przyjaźni. Dowiedz się, czym się pasjonujesz, aby znaleźć osoby o podobnych poglądach.
- Drugim krokiem w zdobywaniu przyjaciół jest znalezienie potencjalnych przyjaciół. Szukając potencjalnych przyjaciół, najlepiej zacząć od miejsca, w którym najłatwiej jest Ci się zainteresować. Czy pracujesz z innymi? Czy znasz kogoś, kto ma duże grono przyjaciół? Czy możesz dołączyć do grupy lub organizacji, aby zwiększyć liczbę osób, z którymi się kontaktujesz?
- Ważne jest, aby na początku nie być zbyt wybrednym. Każdy może być potencjalnym przyjacielem; pierwsze wrażenia niekoniecznie są najlepszym wskaźnikiem tego, kto może zostać długoterminowym przyjacielem. Zastanów się nad zaproszeniem współpracownika na lunch, dołączeniem do klubu książki w bibliotece lub wolontariatem w lokalnej organizacji non-profit, aby poznać nowych ludzi i potencjalnych przyjaciół.
- Upewnij się, że uzyskałeś informacje kontaktowe osób, które spotykasz. Niezależnie od tego, czy jest to ich numer telefonu komórkowego, czy link do ich stron w mediach społecznościowych, znajdź sposób, aby się z nimi skontaktować.
- Najważniejszym krokiem w nawiązywaniu przyjaźni jest zarówno przyjmowanie zaproszeń, jak i robienie planów z innymi. Postaraj się nie odrzucać żadnych zaproszeń. Jeśli wystarczająco często odrzucasz ludzi, przestaną prosić cię o zrobienie czegoś. Bądź cierpliwy, gdy twoja przyjaźń się rozwija. Badania pokazują, że może minąć 50 lub więcej godzin, zanim znajomy stanie się prawdziwym przyjacielem.
- Z tego samego powodu nie zawsze należy oczekiwać, że druga osoba będzie planować. Chociaż planowanie może być trudnym zadaniem dla osób z SAD, ważne jest, aby pokazać innym, że jesteś nimi zainteresowany i chcesz się spotkać.
- Kiedy zaczniesz nawiązywać przyjaźnie, ważne jest, aby pozostać w kontakcie. Z czasem dowiesz się, jak często niektórzy ludzie utrzymują kontakt. Upewnij się, że zrobisz swoją część, aby skontaktować się z nowymi przyjaciółmi i zaplanować. Dzięki łatwości komunikacji online znacznie wygodniej jest pozostawać w kontakcie z napotkanymi osobami.
Wskazówki
- Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Budowanie przyjaźni wymaga czasu i wzajemnego wysiłku. Uczyń tworzenie nowych przyjaźni priorytetem, ale pamiętaj, że wyścig do mety to maraton, a nie sprint.
- Po nawiązaniu nowych znajomości uważaj, aby nie brać ich za pewnik. Zawsze traktuj swoje przyjaźnie jako priorytet, nawet jeśli nie jest to dla Ciebie wygodne.
- Dobrzy przyjaciele nie krytykują, nie plotkują ani nie osądzają się nawzajem.
- Nigdy nie narażaj swoich przekonań, wartości lub moralności z powodu przyjaźni.
Słowo od Verywell
Nawiązywanie przyjaźni wymaga czasu, ale jeśli czujesz, że nie możesz poznać nowych ludzi lub pomysł próbowania poznania nowych ludzi jest zbyt przerażający lub przytłaczający, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z terapeutą.Praca nad leczeniem SAD może pomóc Ci się zrelaksować i bardziej cieszyć się przebywaniem z innymi ludźmi. Gdy twój lęk społeczny jest pod kontrolą, powinieneś łatwiej nawiązywać kontakty z nowymi ludźmi i nawiązywać przyjaźnie.