Frustracja to emocja, która wynika z wyzwań stojących na drodze do osiągnięcia celu. Umiejętność radzenia sobie z frustracją jest znana jako tolerancja na frustrację.
Osoby o wysokiej tolerancji na frustrację są w stanie skutecznie radzić sobie z niepowodzeniami. Osoby o niskiej tolerancji na frustrację mogą być sfrustrowane pozornie drobnymi, codziennymi niedogodnościami, takimi jak korki uliczne i hałaśliwe dzieci.
Osoby o niskiej tolerancji na frustrację mogą natychmiast zrezygnować z trudnych zadań. Sama myśl o konieczności czekania w kolejce lub pracy nad zadaniem, którego nie rozumieją, może wydawać się nie do zniesienia.
Jeśli znajdziesz się na dolnym końcu spektrum tolerancji frustracji, może to spowodować pewne problemy w twoim życiu. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją tolerancję na frustrację.
Konsekwencje
Tolerancja na frustrację jest podstawowym elementem dobrego samopoczucia psychicznego. Osoby, które radzą sobie z niepowodzeniami, są bardziej skłonne do wytrwania w realizacji swoich celów, co może pomóc im czuć się dobrze i osiągnąć więcej.
Osoby o niskiej tolerancji na frustrację mogą łatwo się poddać lub całkowicie uniknąć trudnych zadań. Może to poważnie odbić się na ich osiągnięciach.
Może również wpływać na relacje. Osoby o niskiej tolerancji na frustrację mogą częściej wybuchać, gdy są sfrustrowane. Mogą mieć mało cierpliwości do zachowań partnerów lub ich nietolerancji na codzienne sytuacje (np. oczekiwanie na stolik w restauracji), a to może prowadzić do wzrostu napięcia w związku.
Przyczyny
Istnieje kilka powodów, dla których niektórzy ludzie zmagają się z niską tolerancją na frustrację:
- Choroba umysłowa. Warunki zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk, mogą zmniejszać tolerancję na frustrację. Badania wykazały również, że osoby z ADHD mają również mniejszą tolerancję na frustrację.
- Osobowość. Osobowość odgrywa również rolę w tolerancji frustracji. Niektórzy ludzie w naturalny sposób tolerują frustrujące okoliczności lepiej niż inni.
- Systemy przekonań. Przekonania jednostki również odgrywają rolę w tym, jak dobrze tolerują frustrację. Osoba, która myśli, że takie rzeczy jak „Życie powinno być łatwe” lub „Inni ludzie powinni zawsze spełniać moje oczekiwania”, będzie mniej tolerancyjna wobec codziennych stresorów niż ktoś inny.
Oznaki
Niska tolerancja na frustrację u każdego wygląda trochę inaczej. Ale oto kilka typowych znaków:
- Częste zwlekanie z powodu niezdolności do tolerowania frustracji związanej z trudnym lub nudnym zadaniem
- Impulsywne próby „naprawienia” sytuacji z powodu niecierpliwości, a nie czekania, aż problem sam się naprawi
- Przesadny chwilowy dyskomfort
- Naleganie na dążenie do natychmiastowej gratyfikacji
- Rezygnacja natychmiast po pojawieniu się wyzwania lub przeszkody
- Rozdrażnienie lub złość z powodu codziennych stresorów
- Myślenie lub naleganie: „Nie mogę tego znieść”.
- Unikanie zadań, które mogą powodować niepokój
Zbuduj tolerancję na frustrację
Tolerancji frustracji można się nauczyć. Dzięki praktyce i konsekwentnemu poświęceniu możesz zmniejszyć intensywność swojej frustracji i nauczyć się wyrażać swoje uczucia w społecznie odpowiedni sposób. Oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci zbudować tolerancję na frustrację.
Akceptuj trudne sytuacje
Uczucie frustracji jest podsycane przez myśli typu „Te rzeczy zawsze mi się przydarzają!” lub „Dlaczego ruch musi być taki zły każdego dnia? To straszne.
Odpowiadaj na przesadnie negatywne stwierdzenia, używając bardziej realistycznych stwierdzeń. Zamiast myśleć o nieuczciwych korkach, przypomnij sobie: „Każdego dnia na drogach jeżdżą miliony samochodów. Będą korki.”
Kiedy przyłapiesz się na rozmyślaniu o niesprawiedliwości życia, zastanów się, czy jest to sytuacja, którą możesz zmienić, czy też musisz zmienić sposób, w jaki na nią reagujesz. Jeśli sytuacja jest poza twoją kontrolą, skup się na akceptacji.
Daj sobie peep talk
Frustracja może wynikać z wątpliwości, czy nie potrafisz tolerować cierpienia. Myślenie „Nie mogę znieść czekania w kolejce” lub „Jestem zbyt przytłoczony, aby spróbować ponownie” zwiększy twoją frustrację. Tego typu myśli mogą również uniemożliwić wykonywanie zadań, które mogą prowadzić do uczucia frustracji.
Przypomnij sobie, że poradzisz sobie z przykrymi uczuciami. Niezależnie od tego, czy bierzesz głęboki oddech i próbujesz ponownie, czy policzysz do 10, gdy czujesz się zdenerwowany, eksperymentuj z umiejętnościami radzenia sobie, które pomogą Ci radzić sobie z frustracją w zdrowy sposób.
Dowiedz się, jak uspokoić swoje ciało
Uczucie frustracji może prowadzić do objawów fizjologicznych, takich jak przyspieszenie akcji serca i wyższe ciśnienie krwi. Zmiany w twoim ciele mogą powodować, że wątpisz w swoją zdolność radzenia sobie z frustracją, co może prowadzić do błędnego koła, które trudno przerwać.
Wiedza o tym, jak uspokoić swoje ciało, może być kluczem do uspokojenia umysłu. Głębokie oddechy, medytacja, postępująca relaksacja mięśni i aktywność fizyczna mogą pomóc w zdrowym radzeniu sobie z fizycznymi objawami frustracji.
Eksperymentuj z różnymi strategiami relaksacyjnymi, aż odkryjesz, co działa na Ciebie. Następnie, gdy twoje uczucie frustracji zacznie rosnąć, możesz przystąpić do działania i uspokoić swoje ciało, zanim objawy staną się zbyt intensywne.
Ćwicz tolerowanie frustracji
Jak każda inna umiejętność, tolerancja frustracji wymaga praktyki. Zacznij od małych rzeczy i pracuj nad ćwiczeniem swoich umiejętności.
Celowo zrób coś, co jest lekko frustrujące, na przykład praca nad trudną łamigłówką lub czekanie w długiej kolejce. Zarządzaj swoją rozmową i używaj zdrowych umiejętności radzenia sobie ze swoimi uczuciami.
Kiedy odniesiesz sukces w radzeniu sobie ze swoją frustracją, zyskasz pewność, że potrafisz tolerować cierpienie. Z biegiem czasu możesz stopniowo narażać się na coraz bardziej frustrujące sytuacje.
Słowo od Verywell
Chociaż możesz pokusić się o założenie, że po prostu urodziłeś się z krótkim bezpiecznikiem, twoja niska tolerancja na frustrację nie musi być trwała. Możesz podjąć kroki, aby zbudować tę tolerancję, co może poprawić jakość twojego życia.
Więc jeśli masz trudności z samodzielną poprawą tolerancji na frustrację lub jeśli wydaje się to być objawem większego problemu, porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Leczenie może obejmować terapię rozmową i zajmowanie się myślami, które podsycają twoją frustrację, po rozważenie leków, które leczą podstawowe problemy, takie jak depresja.
