Nawet jeśli nie robisz regularnych prezentacji przed grupą, przemawianie publiczne jest przydatną umiejętnością, od wygłaszania przemówienia na weselu przyjaciela po inspirowanie grupy wolontariuszy na imprezie charytatywnej. Rozwijanie umiejętności wystąpień publicznych może zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc w przezwyciężeniu lęku związanego z mową.
Nawet ci, którzy żyją z zespołem lęku społecznego (SAD), mogą stać się pewnymi mówcami dzięki tradycyjnemu leczeniu lęku i pracy nad rozwojem umiejętności wystąpień publicznych.
Kontrola głosu
Twój głos jest najważniejszym narzędziem, którego będziesz używać jako mówca publiczny. Jednym z prostych sposobów na poprawę głosu jest nauka pełnego i głębokiego oddychania przeponą.
Oddychanie przeponowe lub oddychanie brzuchem jest niezbędne, aby uzyskać dostęp do najpotężniejszego głosu. Jest to technika, której używają profesjonalni śpiewacy, aby ich głosy brzmiały fantastycznie. Umożliwia im przechowywanie notatek długo po tym, jak większość ludzi nie będzie miała tchu.
Oddychanie przeponowe
Ćwiczenie oddychania przeponowego zmniejsza również uczucie duszności spowodowanej lękiem spowodowanym mową. Ten rodzaj oddychania pozwoli Ci lepiej kontrolować następujące aspekty Twojego głosu:
- Ton (jakość)
- Ton (wysoki lub niski)
- Tom
Przed przemówieniem połóż jedną rękę na brzuchu i wdychaj powietrze. Policz do 10 podczas wdechu i napełnij żołądek, a następnie ponownie policz do 10 podczas wydechu. Pamiętaj, aby oddychać przez przeponę podczas wygłaszania mowy.
Język ciała
Mówiąc najprościej, mowa ciała to sposób komunikacji twojego ciała bez użycia słów. Jest to połączenie mimiki, gestów i ruchów, które przekazują to, co dzieje się w twoim umyśle. Ćwicz mocny, pewny siebie język ciała, aby napędzać prezentację:
- Stój prosto. Jeśli fizycznie jesteś w stanie stać prosto, upewnij się, że podczas prezentacji stoisz wyprostowany i wyprostowany.
- Przyjmij pozycję (moc). Jeśli czujesz się zestresowany przed prezentacją, poświęć chwilę, aby zająć silną pozycję. Robienie tego przez zaledwie kilka minut podniesie poziom testosteronu i zwiększy pewność siebie, jednocześnie zmniejszając stres, niepokój i kortyzol. Jedną z najpopularniejszych pozycji mocy jest pozycja „superbohatera”: połóż ręce na biodrach, trzymaj brodę do góry i klatkę piersiową na zewnątrz.
- Bądź wyrazisty twarzy. Twoja mimika powinna pasować do wysyłanej wiadomości. Jeśli wygłaszasz optymistyczną mowę, postaraj się mieć zrelaksowany i radosny wyraz twarzy.
- Posadź stopy. Przenoszenie ciężaru ciała z boku na bok może uśpić publiczność w stan na wpół hipnotyczny (znany również jako sen). Stań wysoki i jędrny.
Jeśli czujesz, że brakuje Ci prezencji na scenie, obejrzyj klipy z głośnikami, które podziwiasz. Staraj się naśladować te części ich stylu, które według Ciebie mogą Ci pomóc. Następnie „udawaj, aż ci się uda”. Innymi słowy, zachowuj się pewnie, aż poczujesz się pewnie.
Dostawa
Jeśli chodzi o wystąpienia publiczne, dostarczanie jest wszystkim. Nawet jeśli masz świetny głos i dobrą mowę ciała, Twoja wiadomość zostanie utracona, jeśli publiczność nie będzie mogła łatwo śledzić tego, co mówisz. Poniżej znajduje się kilka wskazówek dotyczących rozwijania dobrych umiejętności dostarczania:
- Mów powoli, ale nie także powoli. Mów zbyt szybko, a Twoi widzowie będą mieli trudności ze zrozumieniem Cię. Mów zbyt wolno i ryzykujesz uśpienie ich. Jeśli chodzi o wystąpienia publiczne, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest rozmowa w tempie konwersacyjnym.
- Zatrzymaj się między pomysłami. Świetni mówcy publiczni często zatrzymują się na dwie do trzech sekund lub nawet dłużej. Dobrze umieszczona pauza daje słuchaczom czas na przetrawienie tego, co mówisz. Sprawia również, że brzmisz pewniej i masz kontrolę.
- Unikaj słów wypełniających. Słowa takie jak „um”, „ach”, „wiesz” i „lubię” zmniejszają twoją wiarygodność i odwracają uwagę od wiadomości. Zamiast tego zastąp te słowa wypełniające pauzami.
- Ostrożnie wypowiadaj i wymawiaj swoje słowa. Mamroczący mówca publiczny jest trudny do zrozumienia.
Relacje z odbiorcami
Dobrzy mówcy publiczni są w zgodzie ze swoją publicznością. Przemawianie publiczne to coś więcej niż stanie przed grupą i rozmowa; musisz także zaangażować odbiorców.
- Doceń swoją publiczność, gdy tylko wejdziesz na scenę. Pomaga to sprawić, że będziesz wyglądać bardziej jak „prawdziwa” osoba i zachować konwersacyjny ton.
- Przyciągnij ich uwagę natychmiast. Kiedy mówisz, masz około 60 sekund, aby przyciągnąć uwagę słuchaczy i zniewolić ich, zanim się wyłączą. Wykorzystaj ten czas, aby zadać retoryczne pytanie prowokujące do myślenia, opowiedzieć wciągającą historię lub podzielić się szokującą statystyką - cokolwiek, co utrzymać ich zaintrygowanych.
- Znajdź przyjazną twarz. Na widowni na pewno będą przyjaźni ludzie. Znajdź tych ludzi i udawaj, że rozmawiasz tylko z nimi.
- Nawiąż kontakt wzrokowy. Niezależnie od tego, jak duża jest Twoja publiczność, spróbuj nawiązać kontakt wzrokowy z jak największą liczbą osób. Sprawi, że poczują się tak, jakbyś rozmawiał bezpośrednio z nimi.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia strategię, która pomoże Ci znaleźć odwagę, gdy jej najbardziej potrzebujesz.
Słowo od Verywell
Strach przed wystąpieniami publicznymi jest powszechnym doświadczeniem, a rozwijanie nowych umiejętności przemawiania publicznego może pomóc Ci pewnie stawić czoła strachowi. Jeśli jednak odczuwasz skrajny niepokój podczas wystąpień publicznych, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do swojego lekarza lub przeszkolonego specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Chociaż poprawa umiejętności wystąpień publicznych jest pomocna, dla osób z lękiem społecznym te wysiłki powinny być oparte na solidnych podstawach przezwyciężania lęku.
