Nawiązywanie przyjaźni i utrzymywanie przyjaźni może być wyzwaniem dla dorosłych z ADHD. Cynthia Hammer, trenerka MSW i ADHD, zapewnia wgląd w relacje społeczne i ADHD, a także wskazówki, które pomogą Ci je poprawić.
Przegląd
Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie szczęścia w życiu są bliskie przyjaźnie. Ale jeśli masz ADHD, już wiesz, że znalezienie i utrzymanie tych przyjaźni może być o wiele trudniejsze, niż się wydaje.
Hammer mówi, że często tak bardzo wplątujemy się w nasze własne życie, w połączeniu z próbami radzenia sobie ze wszystkim, co się dzieje, że często nie myślimy o innych i o tym, co możemy dla nich zrobić.
Wyzwania
Oto kilka powodów, dla których Hammer twierdzi, że ADHD może powodować problemy z utrzymaniem przyjaciół:
Czujesz się przytłoczony. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, nawet myślenie o zrobieniu jeszcze jednej rzeczy to jedna rzecz za dużo. Jeśli ta „jeszcze jedna rzecz” jest dla kogoś innego, łatwo może nigdy nie trafić na nasze osobiste radary.
Myślisz, że to nie jest ważne. Przekonujemy siebie, że przyjaźnie po prostu nie są ważne, albo wierzymy, że możliwość pokazania przyjacielowi, że nam na nim zależy i że są dla nas ważni, pojawia się i odchodzi tak często, że nie ma znaczenia, że za którymś z nich tęsknisz.
Przyjaciele, którzy nie czują się regularnie uznawani i doceniani, często odpadają, gdy zadają sobie pytanie: „Co jest dla mnie w tym związku?”.
Nudzisz się. Niektóre osoby z ADHD lubią mieć przyjaciół, ale często się nimi nudzą, czując potrzebę przerwy. Trudno im konsekwentnie cieszyć się swoim towarzystwem, regularnie zwracać na nie uwagę i zapewniać im dobrą wolę.
Wybierasz zainteresowania, a nie ludzi. Czasami, pozwalamy coś innego, co ma pierwszeństwo przed tym, jak spędzamy czas. Na przykład możesz zdecydować się na naukę korzystania z nowej gry wideo zamiast na pójście do kina z przyjacielem, jeśli to cię bardziej interesuje.
Jesteś niekonsekwentny. Niekonsekwentne, kapryśne zachowanie, takie jak zachowywanie się tak, jakbyś pewnego dnia chciał z kimś być, ale potem nie chcieć widzieć go ponownie przez kilka miesięcy, nie jest sposobem na radzenie sobie z przyjaźniami. Osoba będąca odbiorcą tego rodzaju przyjaźni może czuć się wykorzystana i myśleć, że kontaktujesz się z nią tylko wtedy, gdy nie masz nic lepszego do roboty.
Masz słabą pamięć. Dodatkowym wyzwaniem dla wielu osób z ADHD jest słaba pamięć. Jakie są imiona trójki dzieci twojego najlepszego przyjaciela? Kto ma mieć dziecko? Poinformowanie o tego rodzaju danych osobowych, a następnie nieodwoływanie się do nich w przyszłych rozmowach stanowi ogromną przeszkodę w tworzeniu długotrwałych relacji.
Ludzie chcą czuć, że są ważni – że ich działania, sukcesy i porażki są wspólne i cenione przez ich przyjaciół. Przyjaciele, którzy konsekwentnie mówią „nie pamiętam tego” lub „zapomniałem, że mi to powiedziałeś” sprawiają wrażenie, że nie dbali o to, by pamiętać.
Unikasz tematów, które są ważne dla Twoich znajomych. Jeśli unikasz pewnych tematów, ponieważ nie pamiętasz kluczowych informacji, trudno będzie Ci zbudować długoterminową relację. Kiedy nie jesteś w stanie podzielić się wspomnieniami i szczegółami spędzonego razem czasu, sprawiasz wrażenie, że nie jesteś naprawdę zainteresowany przyjaciółmi i nie cenisz ich przyjaźni.
Strategie
Według Hammera, oto kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje przyjaźnie:
- Być świadomym. Pierwszym krokiem do poprawy interakcji społecznych jest uświadomienie sobie, co robisz, co jest szkodliwe. Monitoruj siebie. Czy aktywnie słuchasz, czy tylko czekasz, aż będziesz mógł wpłacić własne dwa centy? Jeśli tak, zobowiąż się, że przez następny miesiąc całkowicie skupisz się na byciu dobrym słuchaczem – na tym będziesz nadmiernie skoncentrowany. Jeśli w ogóle coś powiesz, wystarczy zadać proste, krótkie pytanie w celu wyjaśnienia lub rozwinięcia tego, co mówi mówca.
- Powtórz to z powrotem. Jeśli słuchasz tylko jednej innej osoby, od czasu do czasu zapytaj ją, czy możesz odpowiedzieć na to, co usłyszałaś, a potem po prostu zrób to, prosto i zwięźle. Nic nie dodawaj. Daj im szansę powiedzenia ci, czy dobrze zrozumiałeś, co powiedzieli, a następnie pozwól im kontynuować, podczas gdy ty wrócisz do roli dobrego słuchacza. Ćwicz, ćwicz, ćwicz te umiejętności.
- Nie przerywaj. Czy przeszkadzasz innym? Ponownie kluczem jest świadomość. Stań się świadomy siebie w swoich interakcjach. Jeśli przeszkadzasz, podejmij kroki, aby to zatrzymać. Kiedy poczujesz nadchodzącą potrzebę, weź łyk wody, zrób notatkę, weź głęboki oddech i wstrzymaj go przez sekundę lub pomyśl „zrelaksuj się”. Nie przerywaj, a jeśli to zrobisz, natychmiast to rozpoznaj, przeproś za przeszkadzanie i zachęć mówcę, aby mówił dalej.
- Trzymaj się aktualnego tematu. Jeśli masz tendencję do zmiany tematu i pójścia na niezwiązaną styczną, stań się świadomy i zatrzymaj się. Ludzie tego nie doceniają i nie będą cię życzliwie postrzegać.
- Zdecyduj, jak bardzo cenisz swoje przyjaźnie. W przypadku większych problemów – nieprzywiązywania wystarczającej uwagi i konsekwentnej uwagi do znajomych – zastanów się, jak bardzo chcesz poprawić swoje relacje. Jak bardzo cenisz sobie dobre przyjaźnie i co chcesz zrobić, aby je zdobyć i utrzymać? Dobre przyjaźnie się nie zdarzają. Przyjmują pielęgnację i opiekę. Czy chcesz zrobić to, co konieczne? Czy priorytetem będą dobre przyjaźnie i relacje? Kiedy masz wybór między poznaniem swojego nowego komputera a pójściem do kina z przyjacielem, czy przyłożysz większą wagę do pójścia do kina ze względu na długoterminową wypłatę? Wybór nalezy do ciebie.
- Umieść elementy na miejscu, aby pielęgnować swoje relacje. Kiedy rozmawiasz z przyjacielem, ułóż plany na następne spotkanie, zobowiąż się do tego i umieść to w swoim kalendarzu. Naucz się korzystać z programu komputerowego, który będzie przypominał o ważnych datach, takich jak urodziny, rocznice itp. Uzyskaj wszystkie informacje kontaktowe każdego ze swoich znajomych. Kup różne karty i znaczki, aby mieć je pod ręką, aby łatwo zapamiętać urodziny i rocznice. Kupując, podnieś kilka przedmiotów, które możesz wykorzystać jako nieoczekiwane prezenty dla znajomych. Lub kup bilety na jakąś aktywność i poproś ich, aby poszli z tobą.
- Niech Twoi znajomi wiedzą, ile dla Ciebie znaczą. Celowo powiedz im, jak bardzo doceniasz ich przyjaźń, jak bardzo cieszysz się ze wspólnie spędzanego czasu i jak bardzo nie możesz się doczekać spotkania w przyszłości. Nie pozwól, aby zbyt wiele czasu upłynęło bez kontaktu z tymi, których przyjaźń cenisz sobie najbardziej.
Kompensacja słabej pamięci
To jedno z najtrudniejszych wymienionych tutaj wyzwań i niestety słaba pamięć nie zniknie, mówi Hammer. Oto jej strategie minimalizowania wpływu:
- Rób notatki na swoich znajomych- w tym ich upodobania i niechęci, ich zainteresowania, ważne relacje i działania - i przejrzyj je przed następnym spotkaniem.
- Subskrybuj usługę który wyśle Ci kartki urodzinowe i inne ważne wydarzenia. Możesz go założyć na cały rok za jednym razem.
- Zapisz imiona każdego nowego, kogo spotkasz i przeglądaj je od czasu do czasu.
- Przygotuj się przed spotkaniem z kimś, kogo nie widziałeś od jakiegoś czasu. Zapytaj o to, co wiesz, że jest dla nich ważne i co się dzieje w ich życiu. Pokaż, że pamiętasz ważne szczegóły z tego, co ci powiedzieli.
Słowo od Verywell
Osoby z ADHD mogą tak wiele wnieść do relacji – entuzjazmu, kreatywności, energii, humoru i nie tylko. Nie ukrywaj tych niesamowitych cech przed innymi, nie dając im szansy na lepsze poznanie Ciebie.
Ucząc się i ćwicząc proste techniki zdrowych interakcji społecznych, będziesz na dobrej drodze do obfitości dobrych relacji i zawsze gotowego zapasu znaczących przyjaźni.