Kluczowe dania na wynos
- Stan „przepływu” ma miejsce wtedy, gdy zatracasz się w określonej czynności – takiej, która jest stosunkowo trudna i pozwala monitorować postępy w osiąganiu określonego celu.
- Wiele osób zgłosiło, że pandemia COVID-19 miała negatywny wpływ na ich zdrowie psychiczne.
- Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy osiągnęli stan flow, czuli się mniej samotni i bardziej pozytywnie nastawieni podczas składania zamówień w domu.
Od kilku miesięcy mówiono nam, czego potrzebujemy, aby chronić siebie i siebie nawzajem przed COVID-19. Na początek maski na twarz, stały zapas środków do dezynfekcji rąk i więcej przestrzeni osobistej niż większość z nas jest przyzwyczajona. Możesz dodać cierpliwość i odporność do listy, która jest bez wątpienia potrzebna do realizacji zamówień w domu i radzenia sobie z ograniczeniami we wszystkich dziedzinach życia.
Ale może być coś jeszcze do dodania do naszego zestawu narzędzi koronawirusa: stan przepływu. W rzeczywistości nowe badania sugerują, że może to być lekarstwo na presję emocjonalną ery pandemii. Ponad 5000 osób, które zostały poddane kwarantannie w pierwszych miesiącach epidemii COVID-19 wzięło udział w badaniu, które zostało opublikowane w PLOS Jeden w listopadzie.
Wyniki badań
Uczestnicy odpowiadali na pytania ankiety internetowej dotyczące tego, ile razy w poprzednim tygodniu czuli się całkowicie pochłonięci tym, co robili i do jakiego stopnia czuli się jednocześnie stymulowani i kwestionowani – oba ważne elementy przepływu. Naukowcy odkryli, że ci, którzy osiągnęli stan przypływu, zgłaszali zmniejszenie samotności i wyższy poziom pozytywnych emocji, mimo że w okresie kwarantanny przebywali sami w domu.
Ci, którzy byli zablokowani przez dłuższy czas, odczuwali bardziej negatywny wpływ emocjonalny. Jednak uczestnicy, którzy doświadczyli wysokiego poziomu przepływu, lepiej radzili sobie w czasie dodatkowej kwarantanny.
Czym dokładnie jest przepływ i jak go znaleźć?
Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi po raz pierwszy ukuł pojęcie „przepływu” umysłu, aby odnieść się do okresów, w których ktoś jest całkowicie skupiony na tym, co robi.
„Flow to uczucie bycia „w strefie” – całkowicie pochłoniętego przyjemną aktywnością” – mówi dr Kate Sweeny, współautorka książki PLOS Jeden i profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside. „Czas płynie szybko i ledwo zauważasz własne myśli lub doświadczenia poza czynnościami, które wykonujesz”.
Sweeny mówi, że rodzaje aktywności, które najprawdopodobniej wywołają stan przepływu, to te, które rzucają nam wyzwanie w odpowiedniej ilości (tj. nie są ani zbyt łatwe, ani zbyt trudne) i które pozwalają nam śledzić nasze postępy w kierunku określonego celu. „Gry wideo są tworzone na zamówienie, aby zapewnić płynność” – dodaje. „Ale prawie wszystko może być działaniem przepływowym, jeśli zwrócisz uwagę na poziom wyzwania i po drodze odnotujesz swoje postępy”.
dr Kate Sweeny
Flow jest dobry dla naszego samopoczucia w prawie każdych okolicznościach, ale może być szczególnie pomocny w stresujących okresach niepewności, kiedy chcemy po prostu, aby czas upłynął trochę szybciej i wyciszyć nasze niepokojące myśli.
- dr Kate SweenyHobby, takie jak granie muzyki, gotowanie, malowanie, robienie na drutach i ogrodnictwo, są potencjalnymi czynnikami pobudzającymi przepływ. Zajęcia sportowe, takie jak uprawianie sportu, uprawianie jogi lub bieganie, mogą również wprowadzić ludzi w stan flow.
I nie musisz być szczególnie utalentowany w żadnej z tych rzeczy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z przepływu. „To, co kocham w flow, to to, że każdy może go doświadczyć” – mówi Sweeny. „Nie musisz ćwiczyć, nie musisz uczyć się niczego nowego; po prostu musisz włożyć trochę wysiłku w stawianie sobie wyzwań i śledzenie swoich postępów”.
Ważne jest, aby pamiętać, że nadmierne oglądanie serialu telewizyjnego lub zatracenie się w ulubionym filmie, choć przyjemne, nie jest uważane za to samo, co bycie w stanie przepływu, ponieważ nie jest to stan aktywny.
Przepływ i COVID-19
Ponieważ dwóch na pięciu Amerykanów zmaga się z problemami ze zdrowiem psychicznym i nadużywaniem substancji psychoaktywnych podczas pandemii (według danych z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom), wydaje się, że teraz jest to równie dobry czas, jak każdy inny, aby spróbować znaleźć swój przepływ - chociaż nie musisz być zamknięty lub poddany kwarantannie, aby zebrać nagrody.
„Przepływ jest dobry dla naszego samopoczucia w prawie każdych okolicznościach, ale może być szczególnie pomocny w stresujących okresach niepewności, kiedy po prostu chcemy, aby czas upłynął nieco szybciej i wyciszyć nasze niepokojące myśli” – zauważa Sweeny.
dr Elissa Epel
Zaangażowanie w zajęcia w domu może reprezentować osoby, które mają więcej możliwości i zainteresowania czynnościami, które mogą wykonywać w domu, dlatego nie dziwi fakt, że jest bezpośrednim predyktorem dobrego samopoczucia, gdy tkwi w domu, podczas schronienia w domu. miejsce.
- dr Elissa Epel„Zaangażowanie w zajęcia w domu może reprezentować osoby, które mają więcej możliwości i zainteresowania czynnościami, które mogą wykonywać w domu, dlatego nie dziwi fakt, że jest bezpośrednim predyktorem dobrego samopoczucia, gdy tkwi w domu, w schronieniu – mówi dr Elissa Epel, profesor i wiceprezes na wydziale psychiatrii Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco. „Wspaniale jest wiedzieć, że przepływ chroni nasze samopoczucie”.
Chociaż PLOS Jeden wyniki badań są wciąż dość nowe, a naukowcy ustalili jedynie związek – a nie związek przyczynowo-skutkowy – między przepływem a lepszym zdrowiem psychicznym, eksperci zgadzają się, że przepływ może być potężną obroną przed emocjonalnym obciążeniem związanym z pobytem na COVID-19 -zamówienia domowe i inne ograniczenia.