Chociaż niezręczne rozmowy mogą wydawać się trudne, mogą być dobrą okazją do przećwiczenia rozmów towarzyskich i radzenia sobie z konfliktami, zwłaszcza jeśli żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD). Możesz nauczyć się radzić sobie z niezręcznymi rozmowami, planując z wyprzedzeniem, doskonaląc swoje umiejętności społeczne i wiedząc, kiedy użyć odrobiny humoru.
Wskazówki dotyczące przetrwania
Wypróbuj te wskazówki, aby przejść przez kolejną niezręczną rozmowę.
Zrozum niezręczność
Zarządzaj sytuacją, rozumiejąc przyczynę swojego niepokoju. Być może jest wiele długich ciszy, a może druga osoba ma silną opinię inną niż twoja. Zidentyfikuj przyczynę niezręczności, a będziesz o krok bliżej do znalezienia rozwiązania.
Jeśli druga osoba właśnie powiedziała coś zaskakującego, możesz odpowiedzieć „myślę o tym, co powiedziałeś”, aby dać sobie czas na przetworzenie informacji.
Utrzymuj ciągłość rozmowy
Jest powód, dla którego długie milczenie może sprawić, że poczujesz się nieswojo. Badanie z 2010 roku z Uniwersytetu w Groningen w Holandii opublikowane w in Journal of Experimental Social Psychology Research pokazały, że płynne rozmowy prowadzą do poczucia własnej wartości, uznania społecznego i przynależności do grupy.
Rób tyle, ile możesz, aby kontynuować rozmowę, a zarówno ty, jak i twój partner do rozmowy poczujecie się swobodniej. Dobra rozmowa to bardziej wspólne tworzenie muzyki niż znalezienie idealnej rzeczy do powiedzenia.
Znajdź humor
Jeśli rozmowa stała się niezręczna, rozważ zrobienie czegoś, co poprawiłoby nastrój. Możesz to zrobić, opowiadając zabawny dowcip lub historię, naśmiewając się z siebie lub odnajdując humor w swojej obecnej sytuacji. Utrzymanie lekkiego nastroju pomoże przełamać lody i popchnąć rozmowę do przodu.
Zgadzam się na kompromis
Czasami rozmowy są niezręczne z powodu nieporozumień. W takich sytuacjach zawsze staraj się znaleźć kompromis. Ćwicz empatię w stosunku do drugiej osoby i spróbuj zrozumieć, jak postrzega ona sytuację inaczej niż ty. Może to pozwolić ci zaakceptować punkt widzenia drugiej osoby bez konieczności zmiany własnego.
Słuchaj i parafrazuj
Jeśli nie wiesz, co powiedzieć w rozmowie, spróbuj po prostu zastanowić się nad tym, co słyszysz od drugiej osoby. Jeśli nowy znajomy w szkole jest zdenerwowany słabą oceną z zadania, powiedz na przykład „Wygląda na to, że jesteś naprawdę zdenerwowany oceną z tego projektu”.
Często ludzie chcą po prostu wiedzieć, że ich uczucia są uznawane, a nie proponowano im rozwiązania ich problemów. Robienie tego zwalnia cię również z presji myślenia o tym, co dalej powiedzieć.
Zadać pytanie
Być może prowadzisz niezręczną rozmowę, ponieważ tak naprawdę nie wiesz nic o drugiej osobie. W takich sytuacjach najlepiej jest zadawać pytania, aby spróbować znaleźć wzajemne zainteresowania, które mogą przerodzić się w rozmowy.
Jeśli wiesz, że będziesz w sytuacji, w której będziesz rozmawiać z nieznajomymi, spróbuj zaplanować przynajmniej trzy otwarte pytania typu „idź do” (zaczynające się od „jak” lub „co”), których możesz użyć, jeśli wdajesz się w niezręczną rozmowę. Z nimi też nie walcz zbyt mocno.
Brak słów?
Coś prostego w stylu: „Więc, czym zajmujesz się w dzisiejszych czasach?” wystarczy.
Zadawaj pytania, aby głębiej zagłębić się w temat, który został omówiony wcześniej w rozmowie, wyjaśnić nieporozumienia i pokazać, że słuchasz drugiej osoby. Tylko uważaj, aby nie zadać zbyt wielu pytań z rzędu, bo możesz się natknąć na przesłuchującego.
Zaproponuj nowy temat
Nowe tematy dyskusji są idealne na przerwy w rozmowie. Przygotuj kilka z nich, gdy następnym razem poczujesz, że nikt inny nie ma nic do powiedzenia. Niektóre przykłady tematów obejmują popularne programy telewizyjne, coś, co łączy was wszystkich (na przykład zbliżający się test w szkole) oraz bieżące wydarzenia.
Upewnij się, że temat, który przedstawiasz, spodoba się Twoim rozmówcom.
Nowe tematy są również idealne do rozmów z nieznajomymi. Nawet przyziemne rzeczy, takie jak pogoda, mogą być dobrym punktem wyjścia. Możesz nawet rozważyć wykonanie jakiejś pracy detektywistycznej, aby dowiedzieć się, kogo spotkasz i przygotować pytania dostosowane do ich zainteresowań. Ofiarowanie szczerego komplementu (na przykład dotyczące ubrania lub fryzury) jest również dobrym sposobem na opowiedzenie o czymś nowym.
Bądź asertywny
Jeśli znajdziesz się w rozmowie z osobą, która jest niegrzeczna, która poprosiła Cię o coś niewłaściwego lub sprawiła, że czujesz się niekomfortowo, ważne jest, aby stanąć w obronie siebie. Przejmij kontrolę, mówiąc coś asertywnego, na przykład „Wolałbym o tym nie dyskutować”.
Jeśli znajdziesz się na celowniku trudnej osoby, skieruj rozmowę na nowy temat i nową osobę. Uważaj, aby nie zatrzymywać dla siebie niewygodnych uczuć - w przeciwnym razie na dłuższą metę możesz być urażony i zgorzkniały.
Bądź cicho
Nie wszystkie sytuacje wymagają rozmowy. Chociaż prawdą jest, że płynna rozmowa między przyjaciółmi buduje koleżeństwo, jeśli znajdziesz się w miejscach publicznych z nieznajomymi, rozmowa nie zawsze jest konieczna.
Twój współlokator w autobusie lub samolocie może nie być zainteresowany rozmowami towarzyskimi przez całą podróż – i to jest w porządku. Jeśli druga osoba udziela wielu jednowyrazowych odpowiedzi, krzyżuje ręce lub odchyla się, są to sygnały, że woli po prostu milczeć.
Radzenie sobie z niezręcznymi tematami
Używaj taktu, aby zarządzać sytuacjami, które są niewygodne z powodu tego, co zostało powiedziane. Skieruj rozmowę w innym kierunku, mówiąc coś w stylu: „Och, to ciekawe. Wiesz, co jeszcze słyszałem wczoraj?” i kontynuuj rozmowę na mniej drażliwy temat.
Jeśli ktoś wtrąci niezręczny komentarz w trakcie trwającej rozmowy, rozważ przerwę na krótką ciszę, a następnie kontynuowanie pierwotnego toku dyskusji, zamiast odnosić się do tego, co zostało powiedziane (znane również jako „zachowanie twarzy” osobie, która zrobiła błąd).
Inne sposoby radzenia sobie z niezręcznymi tematami to milczenie lub otwarcie, że czujesz się nieswojo.
Powiedz coś w stylu: „Tak naprawdę nie jestem zwolennikiem plotek, czuję się trochę nieswojo, ponieważ nie chciałbym, aby inni mówili o mnie w ten sposób. Czy moglibyśmy porozmawiać o czymś innym?” Niezręczne tematy mogą czasami być nawet niedopowiedziane.
Wybierz życzliwość
Jeśli ktoś opłakuje stratę lub dochodzi do sporu rodzinnego, może to stworzyć ukryty nurt i spowodować niezręczność w rozmowie. Często najlepszym sposobem radzenia sobie z takimi sytuacjami jest otwarcie tego w życzliwy i współczujący sposób.
Powiedz coś w stylu: „Tak mi przykro z powodu twojej straty. Musi ci teraz być ciężko”. Jeśli jednak emocje są nadal bardzo silne (na przykład w sporze rodzinnym), najlepiej nie spędzać zbyt dużo czasu na rozpoznawaniu problemu, w przeciwnym razie ryzykujesz otwarcie starych problemów.
Niezręczne tematy mogą również obejmować te, w których masz o coś zapytać lub problematyczny temat, który musisz omówić. Jeśli wiesz, że staniesz w obliczu takiej niezręcznej sytuacji, spróbuj ostrzec drugą osobę, aby nie została zaskoczona. Daj im znać, że masz coś ważnego do omówienia i ustal na to czas.
Wyjdź z wdziękiem
Jeśli naprawdę nie ma już nic do powiedzenia lub masz jakiś inny powód, by chcieć opuścić rozmowę, bądź przygotowany i zaplanuj to z wdziękiem. Zawsze dziękuj drugiej osobie za poświęcenie czasu na rozmowę. Jeśli ktoś monopolizuje twój czas i nie pozwala ci zakończyć rozmowy, użyj wymówki, takiej jak potrzeba kolejnego drinka, jako powodu wyjścia.
Bądź wyrozumiały
Nie każdy jest towarzyskim motylem, który uwielbia rozmawiać. Niektórzy ludzie mogą żyć z nieśmiałością lub niepokojem społecznym i dłużej rozgrzewają się w nowych sytuacjach i z nowymi ludźmi. Jeśli ktoś czuje się przy tobie zdenerwowany, bo cię nie zna, bądź miły i wyrozumiały.
Niezręczność może nie mieć z tobą nic wspólnego. Jeśli druga osoba żyje z fobią społeczną, może to być strach lub panika, które powodują niezręczność między wami.
Osoby z SAD boją się wstydu przed innymi, a to wpływa na ich codzienne życie. Nie oceniaj kogoś, kto wydaje się niezręczny, zdenerwowany lub przestraszony. Zamiast tego bądź przyjazny, okazuj szczere zainteresowanie, uważnie słuchając i znajdź temat, który wzbudzi obopólne zainteresowanie, aby pomóc tej osobie poczuć się bardziej komfortowo.
Zarządzaj własnym lękiem społecznym
Jeśli rozmowy są niezręczne z powodu własnej nieśmiałości lub niepokoju społecznego, zrób, co możesz, aby poradzić sobie z tymi uczuciami. Ćwicz umiejętności społeczne, czytaj poradniki o przezwyciężaniu nieśmiałości i niepokoju społecznego i konsultuj się z terapeutą, jeśli Twój lęk jest poważny i przeszkadza w Twoim życiu. Jesteś to winien sobie i przyszłym partnerom do rozmowy zarządzanie swoimi uczuciami.
Wyjaśnij niezręczne zakończenia
Czasami rozmowy się urywają. Zamiast ignorować, że rozmowa zakończyła się niezręcznie, przeproś lub przyznaj się do sytuacji przy następnej rozmowie z tą konkretną osobą. Wyjaśnij, dlaczego musiałeś odejść i dlaczego nie było to osobiste.
Dla osób z fobią społeczną wyjaśnienie, że czasami sytuacje społeczne mogą być przytłaczające, może być pomocne w uspokojeniu drugiej osoby.
Pomóż rozwiązać problemy
Pomóż komuś rozwiązać problem, a niezręczność między wami łatwo zniknie. Poproszenie przyjaciela o radę to kolejny świetny sposób, aby rozmowy były interesujące i płynne. Rozmowa o problemach i rozwiązaniach może zająć dużo czasu i dać ci coś, co możesz sprawdzić następnym razem, gdy kogoś spotkasz.
Zakończ podsumowaniem
Ważne jest, aby zakończyć rozmowy podsumowaniem i planem na przyszłość. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Wspaniale było rozmawiać o wszystkich maratonach, w których brałeś udział. Być może następnym razem, gdy będziemy razem, będziemy mogli zaplanować, kiedy sam zacznę trenować”. Ten uporządkowany rodzaj zakończenia rozmowy pomaga w naturalnym zamknięciu, ale także prowadzi do przyszłych dyskusji.
Słowo od Verywell
Nie każda niezręczna rozmowa jest zła – wiele można uratować przy odrobinie wysiłku. Wprowadzając powyższe wskazówki w życie, staniesz się bardziej biegły w byciu osobą, która zawsze wie, co należy powiedzieć, aby inni czuli się lepiej w Twojej obecności. .
