Z mojego doświadczenia w konsultacjach z pacjentami, którzy zastanawiają się nad podjęciem psychoterapii w celu poprawy swojego zdrowia psychicznego, droga do tej decyzji jest tak zróżnicowana, jak ludzie, którzy nią podążają.
Czasami jest to troska przyjaciela, partnera lub członka rodziny, która jest punktem zwrotnym do szukania pomocy. W innych przypadkach nauczyciel, szkoła, kolega lub pracodawca nalegają, aby zdrowie psychiczne było traktowane priorytetowo, aby dana osoba mogła wrócić do szkoły (lub pracy) na lepszych psychologicznych podstawach.
Często sami dorośli są świadomi sposobów, w jakie chcieliby, aby ich relacje były lepsze, ich nastroju lub lęku, aby czuli się bardziej do opanowania lub konkretnych zachowań, które chcieliby zmienić; w takich przypadkach ludzie decydują się na terapię w interesie osobistego rozwoju, redukcji objawów i ogólnej poprawy jakości życia.
Bez względu na to, w jaki sposób możesz podjąć decyzję o wypróbowaniu psychoterapii (lub jaki rodzaj psychoterapii wybierzesz), przybędziesz na pierwszą sesję z zestawem oczekiwań, które mogą zawierać pewne błędne wyobrażenia na temat procesu psychoterapii.
Dlaczego istnieją błędne przekonania na temat psychoterapii?
Jeśli nie pracujesz w dziedzinie zdrowia psychicznego, możesz odnieść korzyści z poprawy swojej świadomości w zakresie zdrowia psychicznego (tj. wiedzy o zaburzeniach psychicznych). To z pewnością ma sens i nie dotyczy wyłącznie zdrowia psychicznego. W końcu osoby niebędące prawnikami zazwyczaj niewiele wiedzą o sporach sądowych. Ale może utrudnić ci stwierdzenie, czy ty lub ktoś, kogo martwisz, doszedłeś do punktu, w którym musisz szukać terapii. (Zobacz ten powiązany post, aby odróżnić „normalny” lęk od uogólnionego zaburzenia lękowego). I może to utrudniać skuteczne rozpoczęcie psychoterapii lub chęć pozostania przy niej.
Najłatwiej dostępne informacje na temat psychoterapii pochodzą z przekazów medialnych. Badania wykazały, że ludzie tworzą konceptualizacje i oczekiwania wobec psychoterapii na podstawie ilustracji, które widzą w telewizji i filmie. I chociaż możesz być w stanie zrównoważyć fabularyzowane, czasami krzywdzące wizerunki innych specjalistów, takich jak lekarze lub nauczyciele, z twoim prawdziwym doświadczeniem w opiece medycznej lub edukacji, trudniejsze może być przeciwstawienie się stereotypom klinicystów zdrowia psychicznego lub ogólnie proces psychoterapii.
Czego nie można oczekiwać od psychoterapii
Zrozumieć co nie oczekiwanie od doświadczenia może pomóc w podejściu do leczenia, tak jak lubię o tym myśleć, i wykształcony konsument z otwartym umysłem.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Oto kilka ważnych rzeczy do zrozumienia na temat psychoterapii, które odnoszą się do kilku powszechnych, ale błędnych oczekiwań, które powinieneś spróbować zostawić przy drzwiach przed wejściem na sesję:
Nie oczekuj szybkiej naprawy
Istnieje bardzo ograniczona liczba problemów, w przypadku których jedna sesja psychoterapii będzie całym wymaganym leczeniem (wyjątkiem może być terapia ekspozycji na jedną sesję w przypadku niektórych fobii specyficznych u dorosłych, nastolatków i dzieci).
Psychoterapia może być zobowiązaniem krótko- lub długoterminowym.
Kilka pierwszych wizyt jest zazwyczaj wykorzystywanych przez Ciebie i Twojego terapeutę w celu ustalenia, czy (i jakiego rodzaju) terapia może być pomocna. Zostaniesz poproszony o omówienie konkretnych obaw, które skłoniły Cię do szukania opieki, a także elementów szerszej historii medycznej, społecznej i rodzinnej, które pomogą terapeucie lepiej Cię poznać.
Dla niektórych osób otwarcie mówić o objawach i historii jest dość niewygodne. Dla innych jest to samo w sobie bardzo łagodzące doświadczenie. Niezależnie od tego, jest wysoce nieprawdopodobne, aby znacząca, trwała zmiana lub rozwiązanie długotrwałych wzorców myślenia, relacji lub zachowania mogły zostać odpowiednio osiągnięte podczas kilku spotkań.
To powiedziawszy, rozsądne jest oczekiwanie, że ustrukturyzowane, skoncentrowane na teraźniejszości podejścia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, psychoterapia interpersonalna lub terapia akceptacji i zaangażowania, będą ograniczone w czasie. Z drugiej strony psychoterapia i psychoanaliza psychodynamiczna, które koncentrują się na eksploracji nieświadomych pragnień i procesów, prawdopodobnie będą wymagały większej inwestycji czasu.
W większości przypadków proces nie będzie łatwy
Psychoterapia to praca. Będzie to wymagało dokładnego przyjrzenia się sobie. Nie będziesz w tym sam; Twój terapeuta też będzie ciężko pracował.
Będziesz pracować razem, aby (1) rozwinąć większą świadomość tego, co dokładnie powoduje problem (na przykład, konkretne sposoby myślenia, sposoby unikania stawiania czoła swoim obawom, wyrażanie lub radzenie sobie z różnymi emocjami lub styl komunikacji), (2) ) zrozumieć, w jaki sposób twoje obecne wzorce dobrze ci służą, a jak nie, oraz (3) eksperymentować z różnymi sposobami myślenia, działania, relacji i radzenia sobie.
Po drodze prawdopodobnie będą chwile, w których poczujesz się gorzej, zanim poczujesz się lepiej. Na przykład mówienie o traumatycznych przeżyciach może zakłócać sen. Konfrontacja ze sposobami, w jakie inni źle cię traktowali lub źle traktowałeś, może prowadzić do smutku i gniewu.
Stawienie czoła czemuś, czego się boisz – czy to kolejka górska, podniesienie ręki w klasie, czy decyzja o rozwodzie – może wywołać więcej niepokoju na krótką metę. W „gorszych chwilach” pamiętaj, że stare wzorce też były złe. Może warto poświęcić trochę czasu, aby przekonać się, czy ten trudny moment ustąpi na dłuższą metę czemuś lepszemu?
Rozmowa z terapeutą to nie to samo, co rozmowa z przyjacielem
Relacja terapeutyczna różni się od innych relacji. To nie jest wzajemność, nie jest to „ulica dwukierunkowa”. Prawdopodobnie podzielisz się swoimi intymnymi szczegółami ze swoim klinicystą, a on lub ona nie będzie odpowiadać w naturze. Nie ma to być surowe ani powściągliwe, ani nie jest to żaden rodzaj wskaźnika Twojej wiarygodności lub sympatii do lekarza.
Zamiast tego, twój terapeuta wyznacza granice, jeśli będzie udostępniał dane osobowe, aby skupić się na tym, gdzie musi być – na tobie i twoich celach – oraz w niektórych rodzajach terapii, aby pomóc ci zrozumieć twoje założenia (lub projekcje). o nim jako o innym sposobie dowiedzenia się więcej o sobie. Granice wyznaczone przez terapeutę w niektórych przypadkach mogą również modelować dla Ciebie sposoby wyznaczania granic z innymi.
Twój terapeuta zwykle nie powie Ci dokładnie, co masz robić
Ponieważ twój terapeuta nie będzie bezpośrednio przeżywał konsekwencji twoich wyborów, zazwyczaj będzie powstrzymywał się od jawnych instrukcji. Z pewnością są od tego wyjątki – mianowicie, jeśli istnieje obawa o bezpieczeństwo Twoje lub kogokolwiek innego – które mogą sprawić, że Twój terapeuta będzie wobec Ciebie bardziej szczery i ukierunkowany niż zwykle.
Zamiast mówić ci, co masz robić, terapeuta zada ci pytania, które pomogą ci określić, co: ty chcesz to zrobić i dlaczego.
On lub ona przypomni to, co powiedziałeś, aby pomóc ci usłyszeć to „świeżymi uszami” i ułatwić dokładne badanie. Twój terapeuta może poprowadzić Cię do rozważenia innych opcji, których nie wyobrażałeś sobie, lub do przemyślenia pozytywnych, negatywnych i „gdzieś pomiędzy” konsekwencjami wybrania określonej ścieżki.
Jeśli pracujesz z tym samym terapeutą przez dłuższy czas, twój terapeuta może być w stanie przypomnieć ci o wcześniejszych decyzjach (i ich konsekwencjach) lub zasygnalizować powtarzające się wzorce. Może to informować o tym, w jaki sposób postępujesz z decyzją, która jest przed Tobą, lub jak radzisz sobie z jej wynikiem.
Nie oczekuj „kliknięcia” z pierwszym terapeutą, którego zobaczysz
Choć relacja terapeutyczna jest wyjątkowa, łączy ją z innymi relacjami to, że łączy dwoje ludzi.
Wyraźnie jesteś ekspertem od siebie i przychodzisz do gabinetu swojego terapeuty ze szczególnym temperamentem i osobistym stylem, percepcją aktywnych problemów i pomysłem na cele terapii. Twój terapeuta jest ekspertem w zakresie zdrowia psychicznego i wita Cię swoim szczególnym stylem terapeutycznym, obszarami doświadczenia klinicznego (w tym rodzajem stosowanej terapii, wiekiem lub grupą diagnostyczną, którą zwykle stosuje itp.) oraz temperamentem .
Nie możesz „kliknąć” z pierwszym terapeutą, którego spotkasz, lub może to zająć więcej niż jedną wizytę, aby zdecydować, czy są one odpowiednie. Być może będziesz musiał spotkać się z więcej niż jednym klinicystą na wiele sesji, zanim znajdziesz odpowiedniego terapeutę.
Znalezienie najlepszego terapeuty dla Ciebie
Najlepsze dopasowanie jest różne dla różnych osób, ale rozważ następujące pytania jako pomocne na początek w ocenie dobrego terapeuty dla siebie:
- Czy terapeuta odpowiadał na Twoje pytania dotyczące Twojej diagnozy, doświadczenia klinicznego i możliwości leczenia?
- Czy terapeuta wykazuje profesjonalizm (w rozmowie, w środowisku biurowym, w opisie zasad praktyki dotyczących anulowania, nagłych wypadków itp.)?
- Czy terapeuta zadaje przemyślane pytania?
- Biorąc pod uwagę jakiekolwiek wyzwania na początku psychoterapii, jak dobrze czujesz się, rozmawiając otwarcie z terapeutą?
- Podoba Ci się ich styl, w tym zakres interakcji z tobą, użycie humoru, umiejętność postrzegania i radzenia sobie z twoim stanem emocjonalnym podczas sesji?
Aby dowiedzieć się więcej, skonsultuj się z Amerykańskim Towarzystwem Psychologicznym, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat tego, czego się spodziewać, a czego nie oczekiwać od psychoterapii.
