Współzależność jest często określana jako „uzależnienie od związku”. Jest to stan emocjonalny i behawioralny, który zakłóca zdolność jednostki do rozwijania zdrowej, wzajemnie satysfakcjonującej relacji. Może to być frustrujące i destrukcyjne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby nauczyć się, jak przestać być współzależnym.
Termin współzależność został po raz pierwszy użyty do opisania partnera osoby z uzależnieniem, której niezdrowe wybory umożliwiają lub zachęcają do kontynuowania uzależnienia. Ale z biegiem lat został rozszerzony o osoby, które utrzymują jednostronne, emocjonalnie destrukcyjne lub obraźliwe relacje, a te relacje niekoniecznie muszą być romantyczne.
Oznaki współzależności
Osoby współzależne mają dobre intencje. Chcą opiekować się członkiem rodziny, który ma problemy. Ale ich wysiłki stają się kompulsywne i niezdrowe.
Ich próby ratowania, ratowania i wspierania ukochanej osoby pozwalają drugiej osobie jeszcze bardziej od niej uzależnić. Akt dawania często daje osobie współzależnej poczucie satysfakcji, o ile zyskuje uznanie. Lubią „być potrzebni”.
Jednak ich wybory często przynoszą odwrotny skutek. Mogą czuć się uwięzieni i być urażeni. Mogą czuć się bezradni, ale niezdolni do oderwania się od związku lub zmiany swoich interakcji.
Związek ma tendencję do pogarszania się z czasem. Często jest najeżona niepokojem, frustracją i litością, a nie miłością i pocieszeniem.
Dla niektórych osób związki współzależne stają się powszechne. Szukają przyjaźni lub romantycznych związków, w których zachęca się ich do zachowywania się jak męczennicy.
W konsekwencji poświęcają cały swój czas opiece nad innymi i całkowicie tracą z oczu to, co dla nich ważne.
Współzależność może przybierać różne formy. Ale korzeniem współzależnej relacji jest to, że współzależna jednostka traci z oczu własne potrzeby i chce ze szkodą dla siebie i drugiej osoby.
Przykłady współzależności
Oto kilka przykładów tego, jak może wyglądać współzależna relacja:
W relacjach rodzic-dziecko może to obejmować:
- Robienie wszystkiego dla dorosłego dziecka, które powinno być niezależne
- Uzyskiwanie poczucia sensu lub celu z finansowego wspierania dorosłego dziecka
- Nigdy nie pozwalać dziecku robić czegokolwiek samodzielnie
- Rzuć wszystko, by opiekować się rodzicem
- Zaniedbywanie innych obowiązków i relacji w odpowiedzi na żądania rodziców
- Nigdy nie rozmawiaj o problemach w relacjach rodzinnych lub zachowaniach
W związkach romantycznych może to obejmować:
- Inwestowanie dużej ilości energii i czasu w opiekę nad partnerem mającym problem z nadużywaniem alkoholu lub środków odurzających
- Wymyślanie wymówek lub ukrywanie złego zachowania drugiej osoby
- Zaniedbywanie dbania o siebie, pracy lub innych relacji w celu dbania o swojego partnera
- Umożliwienie partnerowi destrukcyjnego lub niezdrowego zachowania
- Nie pozwalanie partnerowi na wzięcie odpowiedzialności za własne życie
- Nie pozwalanie partnerowi na zachowanie niezależności
Dlaczego tak się dzieje
Współzależności uczy się, obserwując i naśladując innych członków rodziny, którzy przejawiają tego typu zachowania. Często jest przekazywany z pokolenia na pokolenie. Tak więc dziecko, które dorastało obserwując rodzica w związku współzależnym, może powtórzyć ten wzór.
Współzależność występuje w dysfunkcyjnych rodzinach, w których członkowie często doświadczają gniewu, bólu, strachu lub wstydu, który jest negowany lub ignorowany. Podstawowe kwestie, które przyczyniają się do dysfunkcji, mogą obejmować:
- Uzależnienie od narkotyków, alkoholu, pracy, jedzenia, seksu, hazardu, związków
- Nadużycie (fizyczne, emocjonalne lub seksualne)
- Przewlekła choroba fizyczna lub choroba psychiczna
Problemy w rodzinie nigdy nie są konfrontowane. Osoby współzależne nie wspominają o istnieniu problemów. Członkowie rodziny tłumią swoje emocje i lekceważą własne potrzeby w trosce o osobę, która ma problemy.
Cała uwaga i energia skierowane są na osobę, która jest agresywna, chora lub uzależniona. Osoba współzależna zwykle poświęca wszystkie swoje potrzeby, aby opiekować się członkiem rodziny, który ma problemy. Zwykle doświadczają konsekwencji społecznych, emocjonalnych i fizycznych, ponieważ lekceważą własne zdrowie, dobro i bezpieczeństwo.
Czynniki i cechy ryzyka
Chociaż każdy może znaleźć się w związku współzależnym, istnieją pewne czynniki, które zwiększają ryzyko. Naukowcy zidentyfikowali kilka czynników, które często wiążą się ze współzależnością:
- Brak zaufania do siebie lub innych
- Strach przed samotnością lub opuszczeniem
- Potrzeba kontrolowania innych ludzi
- Chroniczny gniew
- Częste kłamstwa
- Słabe umiejętności komunikacyjne
- Problemy z podejmowaniem decyzji
- Problemy z intymnością
- Trudność w ustaleniu granic
- Problem z dostosowaniem się do zmiany
- Skrajna potrzeba akceptacji i uznania
- Skłonność do zranienia, gdy inni nie dostrzegają ich wysiłków
- Skłonność do robienia przez cały czas czegoś więcej niż ich część
- Skłonność do mylenia miłości i litości
- Przesadne poczucie odpowiedzialności za działania innych
Badania pokazują, że współzależność jest powszechna u dorosłych wychowywanych przez rodziców z problemami uzależnień, żyjących w chronicznie stresujących środowiskach rodzinnych, mających dzieci z problemami behawioralnymi i opiekujących się przewlekle chorymi. Kobiety częściej są współzależne niż mężczyźni.
Osoby w zawodach pomagających są również bardziej narażone na związki współzależne. Szacuje się, że jedna trzecia pielęgniarek ma umiarkowany lub ciężki poziom współzależności. Pielęgniarki muszą być wrażliwe na potrzeby innych i często muszą odłożyć na bok własne uczucia dla dobra swoich pacjentów. Mogą również znaleźć uzasadnienie w swojej zdolności do opieki nad innymi, a ta potrzeba może przenieść się na ich życie osobiste.
Identyfikowanie współzależnych relacji
Chociaż współzależność nie jest czymś, co pojawia się w teście laboratoryjnym lub skanowaniu mózgu, możesz zadać sobie kilka pytań, aby pomóc w rozpoznaniu współzależnego zachowania.
- Czy czujesz się w obowiązku pomagać innym ludziom?
- Czy starasz się kontrolować wydarzenia i jak powinni się zachowywać inni ludzie?
- Czy boisz się pozwolić innym ludziom być tym, kim są i pozwolić, aby wydarzenia działy się naturalnie?
- Czy wstydzisz się tego, kim jesteś?
- Czy próbujesz kontrolować wydarzenia i ludzi poprzez bezradność, poczucie winy, przymus, groźby, doradzanie, manipulację lub dominację?
- Czy masz trudności z proszeniem innych o pomoc?
- Czy czujesz się zmuszony lub zmuszony do pomagania ludziom w rozwiązywaniu ich problemów (tj. doradzania)?
- Czy często ukrywasz to, co naprawdę czujesz?
- Czy unikasz otwartego mówienia o problemach?
- Czy wypychasz bolesne myśli i uczucia ze swojej świadomości?
- Czy obwiniasz się i poniżasz?
Jeśli odpowiesz twierdząco na wiele z tych pytań, może to być oznaką współzależnych wzorców zachowań w twoich związkach. Identyfikacja tych wzorców jest ważnym krokiem w nauce, jak przestać być współzależnym.
Jak przestać być współzależnym
Niektóre osoby są w stanie samodzielnie przezwyciężyć współzależność. Poznanie tego, co to znaczy współzależność i szkody, jakie powoduje, może wystarczyć niektórym osobom do zmiany swojego zachowania. Niektóre kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć współzależność, obejmują:
- Poszukaj oznak zdrowego związku. Aby wyrwać się ze współzależnych wzorców, musisz najpierw zrozumieć, jak wygląda zdrowy, pełen miłości związek. Oznaki zdrowego związku obejmują spędzanie czasu dla siebie nawzajem, utrzymywanie niezależności, bycie szczerym i otwartym, okazywanie uczuć i równość.
- Zdrowe granice. Ludzie z dobrymi związkami wspierają się nawzajem, ale także szanują swoje granice. Granica to granica, która określa, co chcesz, a czego nie chcesz zaakceptować w związku. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co jest dla ciebie akceptowalne. Pracuj nad słuchaniem drugiej osoby, ale nie pozwól, aby jej problemy pochłonęły Twoje życie. Przećwicz znajdowanie sposobów na odrzucanie próśb przekraczających Twoje granice. Ustaw limity, a następnie pracuj nad ich egzekwowaniem.
- Dbaj o siebie. Osoby pozostające w związkach współzależnych często mają niską samoocenę. Aby przestać być współzależnym, musisz zacząć od doceniania siebie. Dowiedz się więcej o tym, co Cię uszczęśliwia io rodzaju życia, jakie chcesz żyć. Poświęć czas na to, co lubisz robić. Pracuj nad przezwyciężaniem negatywnego gadania i zamień autodestrukcyjne myśli na bardziej pozytywne, realistyczne. Upewnij się również, że dbasz o swoje zdrowie, dostarczając jedzenie, odpoczynek i dbanie o siebie, których potrzebujesz dla dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Niektórzy ludzie dowiadują się o swoich skłonnościach do współzależności z książek lub artykułów. Inni przestają być współzależni, gdy doświadczają zmian środowiskowych, na przykład gdy partner staje się trzeźwy lub otrzymują nową pracę, która wymaga od nich zaprzestania opieki.
Otrzymywać pomoc
Współzależność często wymaga jednak profesjonalnego leczenia. Można go leczyć terapią rozmową. Badania pokazują, że kilka różnych rodzajów terapii może skutecznie poprawić jakość życia i nauczyć się, jak przestać być współzależnym.
Terapia grupowa
Istnieje kilka różnych interwencji grupowych, które mogą być skuteczne w przypadku współzależności. Dynamika grupy daje jednostkom możliwość tworzenia zdrowszych relacji w odpowiedniej przestrzeni. Terapia grupowa często polega na udzielaniu pozytywnych informacji zwrotnych i pociąganiu osób do odpowiedzialności.
Metody terapii grupowej mogą się różnić. Niektóre obejmują terapię poznawczo-behawioralną, w ramach której członkowie uczą się określonych strategii budowania umiejętności.
Inne grupy współzależności stosują model 12-stopniowy. Podobnie jak w przypadku innych grup 12-stopniowych, jednostki dowiadują się o swoim uzależnieniu od związków. Cele mogą obejmować zwiększenie samoświadomości, poczucia własnej wartości i wyrażanie uczuć.
Terapia rodzinna
Terapia rodzinna jest ukierunkowana na dysfunkcyjną dynamikę rodziny. Członkowie rodziny uczą się rozpoznawać swoje dysfunkcyjne wzorce, aby mogli nauczyć się poprawiać swoje relacje.
Poprawa komunikacji jest często kluczowym celem terapii rodzinnej. W terapii mogą zostać poruszone kwestie, które nigdy wcześniej nie były poruszane w rodzinie. Czasami jedna osoba powoduje zmianę (np. trzeźwość lub zachęcanie kogoś do większej niezależności) i może to zmienić całą dynamikę rodziny.
Terapia poznawcza
Terapia poznawcza może kierować myśli, które przyczyniają się do niezdrowych wzorców relacji. Na przykład osoba, która myśli: „Nie mogę znieść samotności”, prawdopodobnie dołoży wszelkich starań, aby utrzymać związek, nawet jeśli nie jest to zdrowe. Sesje terapeutyczne mogą koncentrować się na nauce tolerowania niewygodnych emocji i zmieniania irracjonalnych myśli.
Celem jest prawdopodobnie stworzenie pozytywnych zmian w zachowaniu i umożliwienie drugiej osobie przyjęcia większej osobistej odpowiedzialności za własne działania.
Leczenie może zagłębić się w dzieciństwo danej osoby, ponieważ większość osób współzależnych kształtuje swoje relacje po tych, z którymi dorastali. Terapia może pomóc komuś w nawiązaniu kontaktu z jego emocjami i pomóc mu ponownie doświadczyć szerokiego zakresu uczuć.
Słowo od Verywell
Jeśli podejrzewasz, że jesteś współzależny w swoim związku i walczysz o pozytywną zmianę, poszukaj profesjonalnej pomocy. Możesz zacząć od rozmowy ze swoim lekarzem lub możesz skontaktować się bezpośrednio z pracownikiem zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jak przestać być współzależnym.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając z terapeutą osobiście lub nie masz ochoty uczestniczyć w grupie, rozważ terapię online. Możesz porozmawiać z terapeutą w zaciszu własnego domu z jednego ze swoich urządzeń elektronicznych za pośrednictwem wideo, czatu na żywo lub wiadomości.
Co to jest związek toksyczny?