Niepokój na siłowni jest powszechny, gdy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć w nowym miejscu. Jeśli jesteś uczniem, możesz również obawiać się zajęć z gimnastyki w szkole. Z drugiej strony, dla osób z fobią społeczną (SAD) strach przed pójściem na siłownię lub uczęszczanie na zajęcia z siłowni może być tak poważny, że przeszkadza w przetrwaniu dnia.
Wyobraź sobie, że myśl o zbliżającej się sesji gimnastycznej lub zajęciach wychowania fizycznego sprawia, że czujesz się tak zrozpaczony, że masz ściśnięty żołądek lub atak paniki. Dla niektórych osób cierpiących na SAD, ćwiczenia w miejscach publicznych lub chodzenie na siłownię może wywołać ich objawy.
Lęki społeczne wyzwalacze na siłowni
Wiele aspektów typowej siłowni lub zajęć wychowania fizycznego jest wystarczająco onieśmielających dla przeciętnego człowieka, nie mówiąc już o kimś, kto doświadcza lęku społecznego. Mogą to być:
- Zmiana przed ludźmi
- Uczucie onieśmielenia ludzi, którzy są w lepszej formie
- Masz problemy z używaniem sprzętu
- Czujesz, że ludzie się na ciebie gapią
- Doświadczasz kłopotów z uczęszczaniem na zajęcia grupowe
- Niepokój związany z poceniem się lub innymi skutkami ubocznymi ćwiczeń
- Martwisz się o prowadzenie small talk small
- Doświadczanie niepokoju związanego z korzystaniem z publicznej toalety
Radzenie sobie z lękiem społecznym na siłowni
Metody radzenia sobie z fobią społeczną na siłowni dzielą się na pięć szerokich kategorii: radzenie sobie z negatywnymi myślami, budowanie pewności siebie, stopniowa ekspozycja, uzyskiwanie pomocy i wybór alternatyw.
Zarządzaj myślami
Terapia fobii społecznej obejmuje zarządzanie negatywnymi procesami myślowymi, które podtrzymują lęk. Użyj tej metody badania dowodów na to, że myśl jest prawdziwa lub fałszywa, aby pomóc ci zakwestionować tę myśl, a następnie zastąpić ją bardziej realistyczną i pomocna myśl, która pomoże poradzić sobie w następujący sposób.
Niespokojne myśli-
„Wszyscy się na mnie gapią. Muszą myśleć, że jestem gruba i bez formy”.
-
„Czuję się tak niespokojny, że nie mogę przejść przez ten trening”.
-
„Co ja tu robię? Nie należę tutaj, nie mogę tego zrobić”.
-
„Każdy koncentruje się na sobie i własnym treningu”.
-
" Mogę to zrobić. Kontynuuj liczenie powtórzeń i rób co w mojej mocy”.
-
„Postawiłem sobie cel, aby być w lepszej formie. Pracuję nad tym celem”.
Twoje myśli wpływają na twoje emocje i zachowania, więc jeśli masz nieprzydatne lub negatywne myśli, poczujesz się gorzej. Rzucanie wyzwania i zmienianie tych myśli na bardziej pozytywne lub pomocne może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Zbudować pewność siebie
Zbuduj pewność siebie podczas chodzenia na siłownię na cztery proste sposoby:
- Tak trzymaj. Im częściej chodzisz na siłownię, tym za każdym razem będzie ci łatwiej. Prawdą jest również odwrotnie, a zwłaszcza w przypadku niepokoju – im bardziej unikasz sytuacji, tym bardziej staje się ona prowokująca do niepokoju.
- Zbadaj sprzęt do siłowni z wyprzedzeniem więc czujesz się mniej onieśmielony i znasz cel każdego z nich. Lub udaj się z przyjacielem, który już wie, jak go używać.
- Zdaj sobie sprawę, że twoja pewność siebie wzrośnie im więcej ćwiczysz, a staniesz się bardziej sprawny fizycznie i aktywny.
- Kupuj ubrania na siłownię, które sprawią, że poczujesz się pewnie, które lubisz nosić i które ułatwiają wykonywanie ćwiczeń.
Możesz także zacząć powoli wystawiać się na sytuację, aby złagodzić niepokój i zbudować pewność siebie. Zacznij od zbadania sal gimnastycznych i być może spacerując lub jeżdżąc obok nich. Następnie spróbuj wejść na siłownię i poprosić o wycieczkę.
Celem jest wystawienie się na środowisko, sprzęt i samą czynność ćwiczeń na siłowni. Gdy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo w środowisku, możesz zacząć korzystać ze sprzętu i brać udział w zajęciach.
Ponadto, jeśli zdasz sobie sprawę, że to szatnia wywołuje niepokój, możesz zaplanować z wyprzedzeniem, aby nie trzeba było korzystać z szatni. Ważna jest nauka rozpoznawania wyzwalaczy.
Stopniowa ekspozycja
Liczne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na łagodzenie niepokoju. Kiedy po raz pierwszy przyzwyczajasz się do nowej siłowni, bądź dla siebie miły. Stopniowo wystawiaj się na nowe sytuacje, aby niepokój mógł ustąpić i ostatecznie wzrośnie twoja pewność siebie.
- Rozważ wyjście poza godzinami szczytu na początku, aby uniknąć tłumów.
- Noś słuchawki i słuchaj muzyki lub audiobooków na początku, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem.
- Zrób hierarchię rzeczy do osiągnięcia od małych do dużych i usuń wszystkie oczekiwania wykraczające poza obecny etap, na którym się znajdujesz na tej liście.
Przykładowe cele do spełnienia na siłowni
Twoja lista może wyglądać inaczej w zależności od tego, co najbardziej wywołuje niepokój:
- Idź na siłownię i pospaceruj trochę.
- Ćwicz na jednej maszynie przez 10 minut, a następnie wyjdź.
- Przywitaj się lub porozmawiaj z innym członkiem siłowni.
- Weź udział w zajęciach grupowych, takich jak zumba lub joga. Joga może być świetną opcją dla osób z lękiem.
Uzyskać pomoc
Jeśli nadal nie możesz znaleźć swojego miejsca, idź na siłownię z kimś, kto już się zna lub zapisz się na sesje z osobistym trenerem, aby uzyskać odpowiednią orientację. Możesz również spróbować znaleźć alternatywy dla siłowni, takie jak aplikacja lub trening w domu, które możesz wykonać zamiast tego. Wiele zajęć i sal gimnastycznych jest teraz transmitowanych online.
Wybierz alternatywy
Jeśli stwierdzisz, że trening na siłowni po prostu Ci nie odpowiada, pomyśl o innych zajęciach, które możesz wykonywać, takich jak ćwiczenia w domu, chodzenie/bieganie lub pływanie.
Niepokój o zajęcia na siłowni
Niepokój na siłowni nie ogranicza się do osób dorosłych. Wiele dzieci i nastolatków cierpi również na lęk społeczny na myśl o wzięciu udziału w zajęciach wychowania fizycznego. Niektóre z wyzwalaczy tego lęku mogą obejmować:
- Świadomość swojej wagi/zmiany w twoim ciele
- Martwienie się o popełnienie błędu podczas gry w drużynie
- Wybranie ostatniego podczas selekcji drużyn
- Być nękanym przez innych uczniów
- Brak zaufania w twojej sprawności fizycznej
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie SAD, poproś rodzica o zorganizowanie spotkania z nauczycielem fizyki, doradcą zawodowym, dyrektorem i/lub psychologiem szkolnym.
Podczas tego spotkania możesz porozmawiać o alternatywach, takich jak programy ćwiczeń jeden na jednego lub zaliczenie ćwiczeń wykonywanych w domu lub poza szkołą. Jako rodzic możesz pomóc, uprawiając z dzieckiem sporty, o których wiesz, że wkrótce będą uprawiać na zajęciach wychowania fizycznego.
Porozmawiaj też ze swoim nastolatkiem o tym, jak dobrze jest – a nawet terapeutycznie – śmiać się z siebie i że próba jest ważniejsza niż bycie najlepszym w sporcie. Pomóż swojemu dziecku/nastolatkowi znaleźć zajęcia fizyczne, które on/ona naprawdę lubi budować pewność siebie i miłość do ćwiczeń.
Korzyści z ćwiczeń na niepokój
Z całym niepokojem, jaki to powoduje, możesz się zastanawiać, czy siłownia lub zajęcia fizyczne są w ogóle tego warte. Przegląd systematyczny z 2014 r. wykazał, że ćwiczenia (zarówno tlenowe, jak i nietlenowe) były skuteczne jako leczenie wspomagające zaburzeń lękowych, ale mniej skuteczne niż leczenie przeciwdepresyjne.
Wykazano dodatkowe korzyści dla osób z SAD, które łączyły ćwiczenia z grupową terapią poznawczo-behawioralną. Jednak metaanaliza z 2013 r. nie mogła znaleźć poparcia dla stosowania ćwiczeń aerobowych jako skutecznego leczenia zaburzeń lękowych w porównaniu z warunkami kontrolnymi.
Wydaje się, że oprócz regularnego leczenia fobii społecznej najlepiej stosować ćwiczenia fizyczne i niekoniecznie zastąpienie do terapii lub leków. Ale po dodaniu do tych tradycyjnych metod leczenia mogą pojawić się dodatkowe korzyści.
Słowo od Verywell
Czy zostałeś zdiagnozowany i leczony z powodu fobii społecznej? Jeśli nie, a objawy fobii społecznej są poważne, umów się na wizytę u lekarza w celu dalszej oceny i leczenia.
Jeśli u Ciebie (lub Twojego dziecka/nastolatka) zostanie zdiagnozowana SAD, będziesz mieć dostęp do opcji leczenia i być może będziesz w stanie lepiej zrozumieć swoje ograniczenia, jeśli chodzi o siłownię lub zajęcia fizyczne. Nie oznacza to, że nie możesz uczestniczyć, ale że może Ci to zająć dużo więcej czasu, zanim poczujesz się komfortowo.
Jeśli ten krok wydaje się zbyt trudny, możesz również zacząć od przeczytania poradników na ten temat, aby dowiedzieć się więcej o różnych dostępnych terapiach i ostatecznie zbudować drogę do otrzymania pomocy z zewnątrz.