Czy zauważyłeś kiedyś, że niektórzy ludzie wydają się być w stanie utrzymać względnie pozytywne nastawienie, niezależnie od tego, co się wokół nich dzieje? Jak każdy, potrafią docenić dobre czasy, ale wydają się też być w stanie skupić się na pozytywach w obliczu dość negatywnych wydarzeń. Widzą dobro w trudnych ludziach, widzą szansę w trudnej sytuacji i doceniają to, co mają, nawet w obliczu straty. Czy chciałbyś zwiększyć swoją zdolność do utrzymywania pozytywnego nastawienia w swoim życiu, nawet w obliczu znacznego stresu?
Na szczęście pozytywne nastawienie mogą być pielęgnowane, przy odrobinie praktyki. Chociaż rodzimy się z określonymi skłonnościami temperamentu, mózg jest mięśniem i możesz wzmocnić naturalną skłonność umysłu do optymizmu, jeśli nad nim pracujesz. A także, na szczęście, praca nad budowaniem „mięśnia wdzięczności” może być przyjemna sama w sobie. Ale korzyści, które zyskasz, sprawią, że będzie to warte wysiłku, nawet jeśli będzie to nudne, trudne zadanie.
Podczas gdy na odporność emocjonalną i optymizm wpływa kilka czynników, badania pokazują, że pielęgnowanie poczucia wdzięczności może pomóc w utrzymaniu bardziej pozytywnego nastroju w codziennym życiu i przyczynić się do lepszego samopoczucia emocjonalnego, a także przynieść korzyści społeczne.
Kultywowanie wdzięczności jest jedną z prostszych dróg do większego poczucia emocjonalnego dobrostanu, większej ogólnej satysfakcji z życia i większego poczucia szczęścia w życiu. Ludzie o wyższym poziomie wdzięczności mają silniejsze relacje, ponieważ bardziej doceniają swoich bliskich, a ich bliscy, czując to uznanie, robią więcej, aby na to zapracować. A ponieważ ci, którzy są szczęśliwsi, lepiej śpią i cieszą się zdrowymi związkami, są zwykle zdrowsi, ludzie wdzięczni zwykle są zdrowszymi ludźmi.
Na szczęście można pielęgnować wdzięczność i to na kilka sposobów. Przez kilka następnych tygodni wypróbuj niektóre z poniższych ćwiczeń, a powinieneś zauważyć znaczny wzrost uczucia wdzięczności – prawdopodobnie zauważysz więcej pozytywnych rzeczy w swoim życiu, mniej rozpamiętując negatywne lub stresujące wydarzenia i uczucia „ brak” i większe poczucie wdzięczności dla ludzi i rzeczy w twoim życiu.
Twórz delikatne przypomnienia
Kiedy zauważysz, że narzekasz na negatywne wydarzenie lub stresor w swoim życiu, spróbuj pomyśleć o 4 lub 5 powiązanych rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Na przykład, kiedy czujesz się zestresowany w pracy, spróbuj pomyśleć o kilku rzeczach, które lubisz w swojej pracy. Możesz zrobić to samo ze stresem w związku, stresem finansowym lub innymi codziennymi kłopotami.
Im bardziej delikatnie przypominasz sobie pozytywy, tym łatwiej może nastąpić zmiana w kierunku wdzięczności.
Uważaj na porównania
Wiele osób sprawia sobie niepotrzebny stres, dokonując porównań. Mówiąc dokładniej, powodują stres, czyniąc źle porównania. Porównują się tylko do tych, którzy mają więcej, robią więcej lub są w jakiś sposób bliżsi swoim ideałom i pozwalają sobie czuć się gorszymi zamiast natchnionymi. W pielęgnowaniu wdzięczności masz jedną z dwóch opcji, jeśli zauważysz, że robisz takie porównania: Możesz albo porównywać się z ludźmi, którzy mają mniej niż ty (co przypomina ci, jak naprawdę jesteś bogaty i szczęśliwy), albo możesz poczuć wdzięczność za posiadanie w swoim życiu ludzi, którzy mogą Cię zainspirować. Każda z tych dróg może prowadzić od stresu i zazdrości i zbliżyć się do uczucia wdzięczności. Oto kilka innych strategii minimalizowania stresu związanego z porównaniami społecznościowymi w mediach społecznościowych.
Prowadź dziennik wdzięczności
Jednym z najlepszych sposobów pielęgnowania wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Nie tylko łączysz korzyści płynące z prowadzenia dziennika z aktywnym przyjęciem bardziej pozytywnego sposobu myślenia, ale także pozostajesz z ładnym katalogiem szczęśliwych wspomnień i długą listą rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. (To może być cudowne do czytania w czasach, gdy trudniej jest zapamiętać, co to jest.)
Ponieważ nawyki kształtują się zwykle w ciągu dwóch lub trzech tygodni, będziesz musiał aktywnie koncentrować się na utrzymywaniu wdzięczności coraz mniej w miarę postępów, a nawyk bardziej pozytywnego (i mniej wywołującego stres) nastawienia będzie bardziej automatyczny. A większe poczucie dobrostanu emocjonalnego może być twoje.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak wdzięczność może pomóc ci szybko zbudować siłę psychiczną.
