Prowadzenie dziennika zazwyczaj polega na prowadzeniu pamiętnika lub dziennika, który bada myśli i uczucia związane z wydarzeniami z twojego życia. Można to zrobić na kilka różnych sposobów. Prowadzenie dziennika, jako narzędzie do zarządzania stresem i samopoznania, działa najlepiej, gdy jest wykonywane konsekwentnie, ale nawet sporadyczne, sporadyczne prowadzenie dziennika może łagodzić stres, gdy praktyka koncentruje się na wdzięczności lub przetwarzaniu emocji.
Przegląd
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu za pomocą dziennika jest szczegółowe pisanie o uczuciach i myślach związanych ze stresującymi wydarzeniami, tak jak podczas omawiania tematów w terapii i rozwiązaniach burzy mózgów, ale istnieje kilka różnych sposobów na ćwiczenie dziennikarstwa.
Wybrana metoda prowadzenia dziennika może zależeć od twoich potrzeb w danym czasie i twojej osobowości; po prostu rób to, co wydaje się słuszne.
Korzyści
Prowadzenie dziennika pozwala ludziom wyjaśniać swoje myśli i uczucia, a tym samym zdobywać cenną samopoznanie. To także dobre narzędzie do rozwiązywania problemów; często można rozwiązać problem i łatwiej znaleźć rozwiązania na papierze.
Rejestrowanie traumatycznych wydarzeń pomaga je przetworzyć, w pełni odkrywając i uwalniając związane z nimi emocje oraz angażując obie półkule mózgu w ten proces, umożliwiając pełne zintegrowanie doświadczenia z umysłem.
Prowadzenie dziennika może również pomóc Ci skoncentrować się na obszarach swojego życia, na których chcesz się częściej koncentrować, tak jak w przypadku dzienników wdzięczności, a nawet zbiegów okoliczności.
Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne wynikające z prowadzenia dziennika, zostały one naukowo udowodnione. Badania pokazują, co następuje:
- Prowadzenie dziennika zmniejsza objawy astmy, zapalenia stawów i innych schorzeń
- Poprawia funkcjonowanie poznawcze.
- Może wzmocnić odpowiedź układu odpornościowego
- Może przeciwdziałać wielu negatywnym skutkom stresu.
Wady
Osoby z trudnościami w uczeniu się mogą mieć trudności z radzeniem sobie z samym aktem pisania. Perfekcjoniści mogą być tak zaniepokojeni czytelnością swojej pracy, charakterem pisma lub innymi czynnikami peryferyjnymi, że nie mogą skupić się na myślach i emocjach, do których próbują uzyskać dostęp.
Inni mogą mieć zmęczone ręce lub niechętnie przeżywać negatywne doświadczenia. A pisanie dziennika tylko o swoich negatywnych uczuciach bez uwzględniania myśli lub planów może w rzeczywistości powodować większy stres. Prostym sposobem przeciwdziałania temu jest upewnienie się, że sesje dziennikarskie kończysz kilkoma słowami o potencjalnych rozwiązaniach twoich problemów, rzeczach, które cenisz w swoim życiu lub rzeczach, które dają ci nadzieję na życie.
Inne praktyki zarządzania stresem
W przeciwieństwie do bardziej fizycznych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga czy ćwiczenia, prowadzenie dziennika jest realną opcją dla osób niepełnosprawnych. I chociaż niektórzy wolą korzystać z komputera, prowadzenie dziennika wymaga tylko długopisu i papieru, więc jest mniej kosztowne niż techniki wymagające pomocy klasy, książki, nauczyciela lub terapeuty, takie jak biofeedback czy joga.
Prowadzenie dziennika nie uwalnia jednak napięcia z twojego ciała, takiego jak progresywna relaksacja mięśni, sterowane obrazy i inne techniki fizyczne i medytacyjne. Ale jest to świetna praktyka dla ogólnej redukcji stresu, a także samopoznania i uzdrawiania emocjonalnego.
Strategie do wypróbowania
Prowadzenie dziennika jest bardzo skutecznym narzędziem łagodzenia stresu i może przybierać różne formy, więc istnieje wiele opcji, które mogą Ci pomóc. Jeśli masz już ulubiony nawyk prowadzenia dziennika, to trzymaj go dalej! Ale oprócz tego możesz spróbować czegoś nowego. A jeśli jesteś nowy w dziennikarstwie, oto kilka praktyk, które możesz wypróbować. Zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie.
- Dziennik wdzięczności: Niektórzy ludzie prowadzą codzienny dziennik wdzięczności, w którym wymieniają trzy lub więcej aspektów każdego dnia, za które są wdzięczni. Jest to bardzo skuteczna strategia łagodzenia stresu, ponieważ pomaga skoncentrować się na zasobach, które już masz w swoim życiu i stworzyć bardziej pozytywny nastrój w tej chwili, które, jak wykazano, budują długoterminową odporność. Dodatkową korzyścią jest to, że pozostajesz z zapisem wielu miłych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu twoich dni, więc jeśli w przyszłości poczujesz się przygnębiony, możesz pocieszyć się kilkoma stronami przypomnień o tym, co masz doceniać w życiu.
- Uwolnienie emocjonalne: Możesz także napisać o swoich emocjonalnych reakcjach na wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia, jako sposób radzenia sobie ze stresem. Pomoże ci to przetworzyć to, co czujesz, a może nawet zbadać bardziej pozytywne opcje przeformułowania. Pisząc o pozytywnych doświadczeniach, pozwala to na maksymalizację i delektowanie się pozytywnymi uczuciami, które możesz mieć za dobre rzeczy, które wydarzyły się w twoim dniu. Jest to również świetny sposób na rozwinięcie pozytywnych i zarządzanie negatywnymi rzeczami, które dzieją się w twoim życiu, zwiększając współczynnik pozytywności, co jest ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem.
- Dziennik pocisków lub dziennik planowania osobistego: Niektórzy ludzie po prostu prowadzą dzienniki, aby śledzić, co muszą robić każdego dnia, mają cele, tworzą wspomnienia i inne rzeczy, o których nie chcą zapomnieć. Ponieważ zapisywanie rzeczy może pomóc ci zachować porządek w umyśle i pomóc ci zapamiętać to, co jest dla ciebie ważne, może to również złagodzić stres. Bycie bardziej zorganizowanym i zrównoważonym to świetny sposób na zmniejszenie stresu.
I pamiętaj, jeśli zauważysz, że nie trzymasz się regularnego harmonogramu księgowania, jest to nawyk, który możesz wznowić w dowolnym momencie. Nie musisz prowadzić dziennika codziennie, aby to zadziałało – kilka razy w tygodniu jest nadal bardzo korzystne, a nawet prowadzenie dziennika w razie potrzeby przynosi korzyści.
Jeśli miałeś nawyk pisania dzienników i przestałeś, ponieważ życie przeszkadzało ci, pamiętaj – każdy dzień jest dobrym dniem na powrót do nawyku.
Słowo od Verywell
Możesz kupić gotowe czasopisma. Niektóre z nich zawierają podpowiedzi dotyczące pisania. Inne zawierają daty. Możesz też po prostu użyć notatnika do prowadzenia dziennika. To nie musi być wyszukane.
Z biegiem czasu może się okazać, że prowadzenie dziennika pomaga zmniejszyć stres. Jeśli nie, nie bój się zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc w upewnieniu się, że prowadzenie dziennika jest skuteczne lub może pomóc w znalezieniu alternatywnych strategii redukcji stresu, które będą dla Ciebie lepsze.
