Zdrowa samoocena może wpływać na Twoją motywację, samopoczucie psychiczne i ogólną jakość życia. Jednak zbyt wysoka lub zbyt niska samoocena może być problematyczna. Lepsze zrozumienie, jaki jest Twój unikalny poziom samooceny, może pomóc Ci znaleźć równowagę, która jest właśnie dla Ciebie.
Czym jest poczucie własnej wartości?
W psychologii termin samoocena jest używany do opisania ogólnego, subiektywnego poczucia osobistej wartości lub wartości danej osoby. Innymi słowy, poczucie własnej wartości można zdefiniować jako to, jak bardzo doceniasz i lubisz siebie bez względu na okoliczności. Twoja samoocena jest określona przez wiele czynników, w tym:
- Pewność siebie
- Poczucie bezpieczeństwa
- Tożsamość
- Poczucie przynależności
- Poczucie kompetencji
Inne terminy, które są często używane zamiennie z poczuciem własnej wartości, obejmują poczucie własnej wartości, szacunek do siebie i szacunek do siebie.
Poczucie własnej wartości jest zwykle najniższe w dzieciństwie i wzrasta w okresie dojrzewania, a także w wieku dorosłym, ostatecznie osiągając dość stabilny i trwały poziom. To sprawia, że samoocena jest podobna do stabilności cech osobowości w czasie.
Dlaczego poczucie własnej wartości jest ważne
Poczucie własnej wartości wpływa na proces podejmowania decyzji, relacje, zdrowie emocjonalne i ogólne samopoczucie. Wpływa również na motywację, ponieważ osoby o zdrowym, pozytywnym postrzeganiu siebie rozumieją swój potencjał i mogą czuć inspirację do podejmowania nowych wyzwań. Osoby o zdrowej samoocenie:
- Miej dobre zrozumienie swoich umiejętności
- Są w stanie utrzymywać zdrowe relacje z innymi, ponieważ mają zdrową relację z samym sobą
- Mieć realistyczne i odpowiednie oczekiwania wobec siebie i swoich możliwości
- Rozumieją ich potrzeby i potrafią je wyrazić
Osoby z niską samooceną mają tendencję do odczuwania mniejszej pewności swoich umiejętności i mogą wątpić w proces podejmowania decyzji. Mogą nie czuć się zmotywowani do próbowania nowych rzeczy, ponieważ nie wierzą, że są w stanie osiągnąć swoje cele. Osoby o niskiej samoocenie mogą mieć problemy z relacjami i wyrażaniem swoich potrzeb. Mogą również odczuwać niski poziom pewności siebie i czuć się niekochani i niegodni.
Osoby z nadmiernie wysoką samooceną mogą przeceniać swoje umiejętności i mogą czuć się uprawnione do odniesienia sukcesu, nawet bez możliwości poparcia wiary w siebie. Mogą zmagać się z problemami w związku i blokować się przed samodoskonaleniem, ponieważ są tak skoncentrowani na postrzeganiu siebie jako doskonałych.
Teorie
Wielu teoretyków pisało o dynamice związanej z rozwojem poczucia własnej wartości. Pojęcie samooceny odgrywa ważną rolę w hierarchii potrzeb psychologa Abrahama Maslowa, która przedstawia szacunek jako jedną z podstawowych ludzkich motywacji.
Maslow zasugerował, że jednostki potrzebują zarówno uznania ze strony innych ludzi, jak i wewnętrznego szacunku do samego siebie, aby zbudować szacunek. Obie te potrzeby muszą zostać spełnione, aby jednostka rozwijała się jako osoba i osiągnęła samorealizację.
Ważne jest, aby pamiętać, że poczucie własnej wartości jest pojęciem odrębnym od poczucia własnej skuteczności, które dotyczy tego, jak dobrze wierzysz, że poradzisz sobie z przyszłymi działaniami, wydajnością lub umiejętnościami.
Czynniki wpływające na samoocenę
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na samoocenę. Na Twoją samoocenę mogą wpływać:
- Wiek
- Inwalidztwo
- Genetyka
- Choroba
- Zdolności fizyczne
- Status społeczno ekonomiczny
- Wzorce myślowe
Wykazano również, że rasizm i dyskryminacja mają negatywny wpływ na samoocenę. Ponadto pewną rolę mogą odgrywać czynniki genetyczne, które pomagają kształtować osobowość danej osoby, ale doświadczenia życiowe uważa się za najważniejszy czynnik.
Często to nasze doświadczenia stanowią podstawę ogólnej samooceny. Na przykład ci, którzy stale otrzymują nadmiernie krytyczne lub negatywne oceny od rodziny i przyjaciół, prawdopodobnie doświadczą niskiej samooceny. Ci, którzy doświadczają tego, co Carl Rogers nazwał bezwarunkowym pozytywnym szacunkiem, będą mieli większe szanse na zdrową samoocenę.
Zdrowa samoocena
Istnieje kilka prostych sposobów na stwierdzenie, czy masz zdrową samoocenę. Prawdopodobnie masz zdrową samoocenę, jeśli:
- Unikaj rozpamiętywania przeszłych negatywnych doświadczeń
- Uwierz, że jesteś równy wszystkim innym, ani lepszy, ani gorszy
- Wyraź swoje potrzeby
- Czuć się pewnie
- Miej pozytywne nastawienie do życia
- Powiedz nie, kiedy chcesz
- Zobacz swoje mocne i słabe strony i zaakceptuj je
Posiadanie zdrowej samooceny może pomóc zmotywować Cię do osiągnięcia swoich celów, ponieważ jesteś w stanie poruszać się po życiu, wiedząc, że jesteś w stanie osiągnąć to, na co masz ochotę. Dodatkowo, gdy masz zdrową samoocenę, jesteś w stanie wyznaczyć odpowiednie granice w związkach i utrzymać zdrową relację ze sobą i innymi.
Niska samo ocena
Niska samoocena może przejawiać się na różne sposoby. Jeśli masz niską samoocenę:
- Możesz wierzyć, że inni są lepsi od ciebie.
- Możesz mieć trudności z wyrażaniem swoich potrzeb.
- Możesz skupić się na swoich słabościach.
- Często możesz doświadczać strachu, zwątpienia i zmartwienia.
- Możesz mieć negatywne nastawienie do życia i odczuwać brak kontroli.
- Możesz odczuwać silny lęk przed porażką.
- Możesz mieć problem z zaakceptowaniem pozytywnej opinii.
- Możesz mieć problem z odmową i ustaleniem granic.
- Możesz stawiać potrzeby innych ludzi przed własnymi.
- Możesz zmagać się z pewnością siebie.
Niska samoocena może prowadzić do różnych zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym zaburzeń lękowych i zaburzeń depresyjnych. Możesz również mieć trudności z realizacją swoich celów i utrzymywaniem zdrowych relacji. Niska samoocena może poważnie wpłynąć na jakość życia i zwiększa ryzyko wystąpienia myśli samobójczych.
Nadmierna samoocena
Zbyt wysoka samoocena jest często błędnie określana jako narcyzm, jednak istnieją pewne wyraźne cechy, które różnicują te terminy. Osoby o cechach narcystycznych mogą wydawać się mieć wysoką samoocenę, ale ich samoocena może być wysoka lub niska i jest niestabilna, stale zmieniająca się w zależności od danej sytuacji. Osoby z nadmierną samooceną:
- Może być zajęty byciem doskonałym
- Może skupić się na tym, żeby zawsze mieć rację
- Może uwierzyć, że nie mogą zawieść
- Mogą wierzyć, że są bardziej wykwalifikowani lub lepsi od innych
- Może wyrażać wspaniałe pomysły
- Może rażąco przeceniać swoje umiejętności i zdolności
Zbyt wysoka samoocena może skutkować problemami w związku, trudnościami w sytuacjach społecznych i niemożnością zaakceptowania krytyki.
Jak poprawić samoocenę?
Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rozwiązać problemy z poczuciem własnej wartości. Niektóre działania, które możesz podjąć, aby poprawić swoją samoocenę, obejmują:
- Stań się bardziej świadomy negatywnych myśli. Naucz się rozpoznawać zniekształcone myśli, które wpływają na twoją samoocenę.
- Zmierz się z negatywnymi wzorcami myślenia. Kiedy odkryjesz, że angażujesz się w negatywne myślenie, spróbuj przeciwstawić się tym myślom bardziej realistycznymi i/lub pozytywnymi.
- Używaj pozytywnego mówienia. Ćwicz recytowanie sobie pozytywnych afirmacji.
- Ćwicz współczucie dla siebie. Ćwicz wybaczanie sobie błędów z przeszłości i idź naprzód, akceptując wszystkie części siebie.
Niska samoocena może przyczyniać się lub być objawem zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym lęku i depresji. Rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą na temat dostępnych opcji leczenia, które mogą obejmować psychoterapię, leki lub połączenie obu.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak stać się najlepszą wersją siebie.
Słowo od Verywell
Chociaż niektórych przyczyn niskiej samooceny nie można zmienić, takich jak czynniki genetyczne, doświadczenia z wczesnego dzieciństwa i cechy osobowości, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się bardziej bezpiecznym i docenianym. Pamiętaj, że żadna osoba nie jest mniej warta niż następna. Pamiętanie o tym może pomóc w utrzymaniu zdrowego poczucia własnej wartości.
