Witryny terapii online, takie jak Talkspace i Betterhelp, pomogły uczynić terapię online bardziej widoczną i dostępną. Ta możliwość dostępu do usług w zakresie zdrowia psychicznego z domu jest atrakcyjna – jedną z wielkich zalet tego medium jest to, że ułatwia ono dostęp do usług w zakresie zdrowia psychicznego, szczególnie na obszarach wiejskich io niedostatecznej liczbie usług.
Możesz się jednak zastanawiać, jak skuteczne są takie usługi w przypadku różnych zaburzeń psychicznych. Czy terapia online to to samo, co terapia tradycyjna i jakie schorzenia można leczyć online?
Chociaż wciąż wiele nie wiemy na temat zastosowania i skuteczności terapii online, naukowcy odkryli, że terapia online może być stosowana w leczeniu wielu z tych samych schorzeń psychicznych, które są leczone w zwykłym gabinecie twarzą w twarz oprawa.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Warunki terapii online leczy
Badania nad terapią online wciąż trwają i nadal pojawiają się i ewoluują wraz ze zmianą technologii wykorzystywanej do świadczenia tych usług. Naukowcy przyjrzeli się skuteczności terapii w wielu różnych schorzeniach i dowiedzieli się więcej o tym, co działa, a co może nie być tak przydatne.
Niektóre stany, które można skutecznie leczyć za pomocą terapii online, obejmują następujące.
Depresja
Poważna depresja jest jednym z najczęstszych rodzajów zaburzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych, dotykającym każdego roku około 17,3 miliona dorosłych. Liczba ta stanowi 7,1% wszystkich dorosłych w USA. Niestety Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego sugeruje, że około 35% osób, które doświadczają depresji, nie otrzymuje leczenia.
Badania wykazały, że terapia online może być tak samo skuteczna jak terapia twarzą w twarz w leczeniu depresji. Takie odkrycia są obiecujące, ponieważ dostarczanie online byłoby użytecznym sposobem rozszerzenia usług leczenia na osoby, które w przeciwnym razie mogłyby ich nie otrzymać.
Jedno badanie opublikowane w Dziennik zaburzeń afektywnych porównali te dwie metody leczenia i odkryli, że internetowe leczenie depresji było tak samo korzystne, jak tradycyjna, osobista terapia w leczeniu depresji. Co ciekawe, tylko uczestnicy grupy internetowej nadal wykazywali zmniejszenie objawów trzy miesiące po leczeniu.
Lęk napadowy
Terapia online może być również skutecznym leczeniem lęku napadowego, zaburzenia lękowego, które każdego roku dotyka około 2,7% dorosłych w USA. Psychiatria BMC porównali internetową terapię poznawczo-behawioralną (ICBT) z CBT podawaną przez grupę w leczeniu lęku napadowego.
Wyniki wskazały, że CBT przez Internet nie tylko była tak samo skuteczna jak bardziej tradycyjna CBT grupowa w zmniejszaniu objawów paniki i agorafobii, ale była również bardziej opłacalna. Grupa CBT wymagała znacznie więcej czasu terapeuty niż internetowa CBT zrobił.
Terapia online może być skutecznym sposobem leczenia ludzi przy niższych kosztach niż tradycyjna terapia twarzą w twarz.
Fobia społeczna
Fobia społeczna (wcześniej znana jako fobia społeczna) obejmuje uporczywy lęk przed sytuacjami społecznymi. Dotyczy około 7,1% wszystkich dorosłych w USA i może mieć poważny wpływ na zdolność danej osoby do funkcjonowania w środowisku akademickim, społecznym i zawodowym. Badania sugerują, że terapia online może być skuteczną opcją leczenia dla osób z tym schorzeniem.
Badanie opublikowane w Dziennik Zaburzeń Psychologicznych doszli do wniosku, że dostarczana przez Internet terapia poznawczo-behawioralna (ICBT) była równie skuteczna jak CBT twarzą w twarz w leczeniu wielu schorzeń, w tym lęku społecznego. Autorzy badania opisują ICBT jako „skuteczną, akceptowalną i praktyczna opieka zdrowotna."
Podczas gdy osoby biorące udział w terapii online wykazały jedynie umiarkowane przestrzeganie swojego leczenia, wystawiły terapii online wysokie oceny pod względem satysfakcji i akceptowalności.
Natura terapii online może być szczególnie atrakcyjna dla osób z fobią społeczną – tradycyjne leczenie może wywoływać uczucie lęku, ale terapia online umożliwia osobom z SAD dostęp do leczenia w sposób, który jest bezpieczniejszy i mniej wywołujący niepokój.
Uogólnione zaburzenie lękowe
Badania wykazały, że ICBT jest tak samo skuteczny jak terapia twarzą w twarz w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego. W jednym z badań porównano terapię online prowadzoną przez terapeutę z terapią online prowadzoną przez technika i stwierdzono, że obie dają wyniki porównywalne z tradycyjną terapią.
Takie wyniki są obiecujące – prowadzone przez techników zabiegi online mogą potencjalnie pomóc w zwiększeniu możliwości i dostępności usług w zakresie zdrowia psychicznego.
Stres i niepokój
Terapia online może być również użytecznym narzędziem pomagającym ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem. Jedno z badań dotyczyło potencjalnej skuteczności programu mobilnego w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją od łagodnego do umiarkowanego.
Program trwał sześć tygodni, podczas których uczestnicy mieli dostęp do programu, który obejmował moduły online oparte na CBT, samokontrolę w czasie rzeczywistym i podpowiedzi.
Osoby, które wzięły udział w programie, wykazały poprawę objawów stresu, lęku i depresji. Ogólny stres psychiczny zmniejszył się, a wiele z nich wykazało również poprawę poczucia własnej skuteczności.
Badania sugerują, że interwencje internetowe mogą potencjalnie poprawić zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.
Rodzaje terapii online
Nie wszystkie formy terapii online są takie same, a wybrane przez Ciebie podejście do leczenia może zależeć od wielu czynników, w tym charakteru Twojej choroby i celów terapeutycznych. Niektóre formy, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) są bardziej popularne w formatach internetowych, podczas gdy inne, takie jak odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchów gałek ocznych (EMDR), mogą być trudniejsze lub nawet niemożliwe do wykonania online.
Niektóre rodzaje terapii online, z którymi możesz się spotkać, obejmują:
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna jest formą leczenia, która została dobrze zbadana i okazała się skuteczna w wielu schorzeniach psychicznych. Podstawowym założeniem tej formy leczenia jest to, że identyfikując i zmieniając negatywne myśli i zachowania, ludzie mogą znaleźć ulgę w swoich objawach i znaleźć nowe sposoby radzenia sobie.
Badania wykazały, że internetowa terapia poznawczo-behawioralna (ICBT) jest skuteczna w leczeniu schorzeń psychiatrycznych i oferuje opłacalne rozwiązanie, które może zwiększyć dostępność usług zdrowia psychicznego, szczególnie na obszarach wiejskich.
Terapia psychodynamiczna
CBT jest często postrzegana jako „złoty standard” w zakresie leczenia, ale badania wykazały również, że inne rodzaje psychoterapii są często równie skuteczne. Terapia psychodynamiczna koncentruje się na badaniu nieświadomych procesów, które wpływają na zachowanie. Zdobywając wgląd, ludzie są w stanie zwiększyć swoją samoświadomość i lepiej zrozumieć, w jaki sposób przeszłe doświadczenia wpływają na obecne zachowanie.
Odbyła się debata na temat możliwości prowadzenia terapii psychodynamicznej przez Internet – proces ten koncentruje się głównie na relacjach międzyludzkich. W procesie znanym jako przeniesienie, charakterystyczne wzorce reakcji na inne osoby często pojawiają się w trakcie terapii w odniesieniu do terapeuty – zjawisko, które może być trudne do wytworzenia w trybie online.
Jednak niektóre badania wykazały, że terapia psychodynamiczna online może być korzystna zarówno sama, jak i jako uzupełnienie terapii tradycyjnej.
Jedno z badań porównujących terapię psychodynamiczną opartą na Internecie z ICBT w leczeniu depresji wykazało, że objawy zmniejszyły się jednakowo w obu grupach, podczas gdy uczestnicy otrzymywali terapię. Jednak ci, którzy otrzymali ICBT, wykazywali lepszą poprawę pod względem jakości życia i znacznie dłuższego -terminowa regeneracja.
Terapia Skoncentrowana na Osobie
Terapia skoncentrowana na osobie, znana również jako terapia skoncentrowana na kliencie, to niedyrektywne podejście, które obejmuje osoby odgrywające główną rolę w ich leczeniu. Badania sugerują, że PCT może być skuteczny w niektórych stanach zdrowia psychicznego, w tym depresji i lęku
Skuteczność tego podejścia w leczeniu online nie jest jasna, ale badania sugerują, że to podejście jest najskuteczniejsze w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z łagodnymi lub umiarkowanymi objawami lęku, depresji i stresu sytuacyjnego.
Kiedy nie należy stosować terapii online
Terapia online nie jest odpowiednia dla wszystkich i może nie być odpowiednim wyborem w pewnych sytuacjach.
Terapia online nie jest zalecana, gdy dana osoba ma ciężki stan psychiczny lub myśli o samobójstwie lub samookaleczeniu. Osoby z poważnymi uzależnieniami lub cięższymi objawami stanu psychicznego prawdopodobnie wymagają bardziej intensywnego leczenia niż mogą zapewnić opcje online.
Jednak terapia online i tekstowa mogą czasami być przydatnym uzupełnieniem tradycyjnej terapii. Niektóre schorzenia, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, uzależnienia, zespół stresu pourazowego i schizofrenia, mogą nie być odpowiednie do leczenia wyłącznie online, ale mogą korzystać z usług internetowych, które uzupełniają tradycyjne metody leczenia. Na przykład badania sugerują, że terapia dostarczana za pośrednictwem tekstu może pomóc osobom ze schizofrenią w przestrzeganiu ich planu leczenia.
Dowody sugerują również, że korzystanie z terapii online może zwiększyć prawdopodobieństwo, że osoba będzie szukać terapii twarzą w twarz, jeśli będzie potrzebować dodatkowej pomocy. Na przykład jedno z badań wykazało, że studenci, którzy potrzebowali leczenia na wyższym poziomie niż terapia online, byli bardziej skłonni do uzyskania pomocy, jeśli uczestniczyli już w programie online i pracowali z terapeutą online.
Chociaż terapia online może nie zawsze być odpowiednia jako jedyne leczenie każdego schorzenia, może być przydatnym pierwszym krokiem w kierunku bardziej intensywnej formy leczenia.
Słowo od Verywell
Terapia online może być świetną alternatywą dla tradycyjnej terapii. Dla niektórych osób rozmowa z terapeutą online może być lepsza – na przykład osoba z fobią społeczną może czuć się bardziej komfortowo, dzieląc się swoimi uczuciami online.
Ale to nie znaczy, że jest odpowiedni dla każdego. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem własnych reakcji emocjonalnych, możesz mieć problem z przekazaniem swoich uczuć terapeucie. Jeśli nie jesteś w stanie dokładnie opisać i podzielić się swoimi zmaganiami ze swoim terapeutą, może nie być w stanie udzielić ci rady, wsparcia i pomocy, której naprawdę potrzebujesz.
To, czy terapia online może być dla Ciebie odpowiednia, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i nasilenia objawów. Jeśli uważasz, że terapia online może być dobrym wyborem, zapoznaj się z różnymi usługami online lub porozmawiaj ze swoim obecnym terapeutą, aby sprawdzić, czy może rozważyć przejście na terapię online.
Terapia online na depresję
