Kluczowe dania na wynos
- Narodowy Dzień Losowych Aktów Życzliwości odbędzie się 17 lutego, dając okazję do pokazania innym, że Ci zależy.
- Wykazano, że życzliwość korzystnie wpływa na nasze samopoczucie emocjonalne i poprawia ogólne szczęście.
- Badania wykazały, że wykonywanie przypadkowych aktów dobroci może również zwiększyć naszą długowieczność i poprawić zdrowie serca.
W obliczu wyzwań pandemii teraz bardziej niż kiedykolwiek nadszedł czas na bycie miłym. Samo wysłanie przemyślanej wiadomości do dalekiego przyjaciela, odgarnianie śniegu z podjazdu starszego sąsiada lub zgoda na popołudniową bezpłatną opiekę nad dzieckiem dla zapracowanego rodzica może mieć ogromne znaczenie w czyimś dniu.
Jednak przypadkowe akty dobroci mają znaczenie nie tylko dla odbiorcy – zapewniają również ważne korzyści tym, którzy je wykonują.
„Wykonywanie bezinteresownego czynu zwiększa poczucie wdzięczności, ponieważ jest się w stanie zrobić coś hojnego dla innej osoby”, wyjaśnia Desreen N. Dudley, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w Teladoc. „Wykonywanie dobrego aktu dla innej osoby może zwiększyć poczucie poczucia więzi z inną osobą, co z kolei pomaga ludziom dostrzec wartość i wartość w ich własnym życiu”.
Z okazji zbliżającego się dnia 17 lutego National Random Acts of Kindness Day, przyjrzyjmy się popartym nauką korzyściom zdrowotnym wynikającym z bycia uprzejmym dla innych i tym, jak te akty służby mogą zapewnić dodatkowe wsparcie emocjonalne podczas pandemii.
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z dobroci
Bycie miłym może znacznie przyczynić się do poprawy samopoczucia emocjonalnego. Badanie 2019 w Dziennik Psychologii Społecznej odkryli, że ludzie, którzy wykonywali czynności życzliwe przez siedem dni, zauważyli wzrost szczęścia. Stopień, w jakim wzrosło ich szczęście, był bezpośrednio związany z liczbą wykonywanych przez nich aktów dobroci.
„Oddawanie się społeczeństwu nie jest czysto altruistyczną koncepcją – czujemy się lepiej, dając lub będąc uprzejmymi, dlatego działanie to przynosi korzyści obu stronom” – mówi Meghan Marcum, PsyD, główny psycholog w Misji dla Michaela, ośrodku zdrowia psychicznego i behawioralnego. w południowej Kalifornii.
Jest kilka powodów, dla których bycie miłym przynosi korzyści naszemu zdrowiu psychicznemu, w tym skutki biologiczne i społeczne.
„Wykonywanie aktów dobroci ma wymierny wpływ na nasze zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie neuroprzekaźników w mózgu, które sprawiają, że czujemy się usatysfakcjonowani i ogólnie dobrze: serotonina i dopamina. Przypadkowe akty życzliwości wobec innych mogą zwiększyć poziom oksytocyny, która jest hormonem, który sprawia, że czujemy się ze sobą związani i że możemy sobie ufać” – mówi Rachel Slick, LCSW, klinicysta zdrowia behawioralnego w UCHealth, która niedawno uruchomiła inicjatywa skupiona na przypadkowych aktach dobroci.
Mówi, że te trzy substancje chemiczne mogą mieć głęboki wpływ na nasz nastrój i ogólne szczęście.
Bycie miłym może również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Studium w czasopiśmie Integracyjne nauki psychologiczne i behawioralne odkryli, że ludzie, którzy praktykowali życzliwość, mieli o 23% niższy poziom kortyzolu niż przeciętna osoba.
Co więcej, robienie czegoś miłego dla innych pomaga wzmocnić więzi społeczne i poczucie, że jesteś częścią społeczności.
Diana Samuel, MD
Czyny te mogą pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi, co pomaga wzmocnić poczucie przynależności i może bezpośrednio wpływać na samotność i poprawiać relacje.
- Diana Samuel, MD„Te akty mogą pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi, co pomaga wzmocnić poczucie przynależności i może bezpośrednio wpłynąć na samotność i poprawić relacje” – mówi dr Diana Samuel, adiunkt psychiatrii klinicznej w Columbia University Irving Medical Center.
Slick dodaje, że ten efekt jest szczególnie ważny teraz, kiedy wiele osób czuje się samotnych i odizolowanych podczas pandemii.
„Ważne jest, aby pielęgnować poczucie więzi, nawet jeśli nie spędzamy czasu razem twarzą w twarz” – mówi.
Biorąc pod uwagę udowodnione korzyści emocjonalne, życzliwość jest obecnie czasami wykorzystywana jako część leczenia depresji i lęku, mówi dr Hoorie Siddique, licencjonowany psycholog kliniczny i neuropsycholog oraz właściciel Embolden Psychology.
dr Hoorie Siddique
Częścią depresji i lęku jest poczucie bezradności i beznadziejności. Praktykowanie przypadkowych aktów dobroci sprawia, że ludzie czują się pomocni, optymistyczni, skuteczni i zwiększają poczucie własnej wartości.
- dr Hoorie Siddique„Częścią depresji i lęku jest poczucie bezradności i beznadziejności. Praktykowanie przypadkowych aktów dobroci sprawia, że ludzie czują się pomocni, optymistyczni, skuteczni i zwiększają poczucie własnej wartości” – mówi. „Dla wielu młodych ludzi, z którymi pracuję, naprawdę polecam wolontariat lub pracę społeczną jako część planu leczenia. A praktykowanie życzliwości zmniejsza ogólny niepokój i depresję”.
Życzliwość poprawia zdrowie fizyczne
Twoje zdrowie fizyczne może się również poprawić, gdy będziesz przez całe życie regularnie traktować innych z życzliwością. Częścią tych korzyści zdrowotnych mogą być pozytywne skutki uboczne wpływu dobroci na nasze mózgi i emocje.
Na przykład zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, może prowadzić do poprawy ogólnego samopoczucia, wyjaśnia Dudley. Według Cleveland Clinic, wysoki poziom kortyzolu przez dłuższy czas może powodować stany zapalne i zwiększać ryzyko przybierania na wadze i chorób serca.
Inne korzyści dla zdrowia fizycznego mogą pochodzić z neuroprzekaźników uwalnianych przez akty dobroci, mówi Slick.
Rachel Slick, LCSW
Nasze mózgi są połączone z naszymi ciałami. Istnieją dowody na to, że zwiększona oksytocyna ma fizyczne korzyści dla zdrowia, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych, co ostatecznie poprawia nasze zdrowie sercowo-naczyniowe.
- Rachel Slick, LCSW„Nasze mózgi są połączone z naszymi ciałami. Istnieją dowody na to, że zwiększona oksytocyna ma fizyczne korzyści dla zdrowia, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych, co ostatecznie poprawia nasze zdrowie sercowo-naczyniowe” – wyjaśnia.
Służenie innym może również zwiększyć twoją długowieczność. Pięcioletnie badanie przeprowadzone przez Association for Psychological Science wykazało, że starsi, zamężni dorośli, którzy udzielali wsparcia swoim małżonkom, przyjaciołom, sąsiadom i krewnym, odnotowali znaczne zmniejszenie śmiertelności.
Te ustalenia zostały powtórzone w badaniu w study Czasopisma Gerontologiczne. Okazało się, że w zróżnicowanej etnicznie grupie osób starszych osoby, które udzielały wsparcia społecznego innym, doświadczały znacznie niższych wskaźników śmiertelności w porównaniu z osobami, które nie oferowały pomocy.
Oddawanie się podczas pandemii
Konsekwencja jest ważna, jeśli chcesz czerpać fizyczne i emocjonalne korzyści zdrowotne płynące z dobroci. Nie myśl o tym jako o przypadkowym akcie dobroci jako o jednorazowym wydarzeniu, ale raczej o części nieustającego, codziennego wysiłku.
Meghan Marcum, PsyD
Kluczem jest powtarzanie aktów dobroci przez cały tydzień, aby korzyści były długotrwałe. Ciągłe akty życzliwości wobec siebie, współpracowników, sąsiadów i bliskich mogą sprzyjać ciągłym odczuciom związanym z przypadkowym aktem dobroci.
- Meghan Marcum, PsyD„Kluczem jest powtarzanie aktów dobroci przez cały tydzień, aby korzyści były długotrwałe. Ciągłe akty życzliwości wobec siebie, współpracowników, sąsiadów i bliskich mogą sprzyjać ciągłym odczuciom związanym z przypadkowym aktem życzliwości” - mówi Marcum.
W normalnych czasach możliwości wykonywania przypadkowych aktów dobroci mogły być bardziej obfite. Ale podczas pandemii wyzwania finansowe i środki ostrożności mogą oznaczać, że będziesz musiał wykazać się kreatywnością, aby naprawdę służyć komuś innemu.
Oto kilka darmowych lub tanich sposobów wykonywania przypadkowych aktów dobroci podczas pandemii:
- Dotrzyj do ukochanej osoby. „Zamelduj się ze znajomymi i rodziną, aby dać im znać, że o nich myślisz”, mówi Marcum, dodając, że możesz również wysłać pocztówkę do znajomego, z którym nie miałeś kontaktu od jakiegoś czasu.
- Daj odpocząć wyczerpanemu rodzicowi. „Babysit dla rodzica, który pracuje w domu, podczas gdy jego dzieci zajmują się wirtualną nauką. Możliwość pomocy dziecku, przygotowanie przekąski, a nawet podanie obiadu może być niezwykle pomocne dla rodzica” – mówi Siddique.
- Chwal lokalną firmę. „Zostaw pozytywną recenzję Google lub Yelp po dobrym doświadczeniu w lokalnej restauracji lub sklepie” – mówi Slick. „Jest to dla nich szczególnie pomocne podczas wyzwań pandemii”.
- Podaruj delikatnie używaną odzież. Ręczniki i koce mogą być szczególnie mile widziane w schroniskach dla zwierząt, sugeruje Slick.
- Wyślij e-mail z podziękowaniem do współpracownika.
- Zarezerwuj czas na wolontariat. „Przewozy żywnościowe potrzebują pomocników do układania pudełek na posiłki i rozdawania ich w miejscach dojazdowych” – mówi Dudley.
- Pomóż sąsiadowi w utrzymaniu jego podwórka lub podjazdu. „Porać śnieg lub kosić trawnik komuś, kto może skorzystać z dodatkowej pomocy”, mówi dr Samuel.
A jeśli masz miejsce w swoim budżecie, rozważ zapłacenie za kawę lub posiłek innego klienta następnym razem, gdy będziesz w drodze. W grudniu 2020 r. klient Dairy Queen, który to zrobił, wywołał reakcję łańcuchową, co doprowadziło do tego, że ponad 900 samochodów klientów pokrywało sobie wzajemnie posiłki w Minnesocie. Pokazuje, jak jeden mały akt dobroci może zmienić się w coś większego, co sprawi, że każdy dzień będzie odrobinę jaśniejszy.
Co to oznacza dla ciebie
Narodowy Dzień Losowych Aktów Życzliwości (17 lutego) jest tuż za rogiem, ale jest wiele dobrych powodów, aby rozważyć świętowanie przez cały rok. Badania pokazują, że bycie miłym dla innych może zwiększyć twoje szczęście, zwiększyć długowieczność, a nawet pomóc w ograniczeniu objawów depresji i lęku.
Chociaż pandemia sprawiła, że wykonywanie tradycyjnych aktów dobroci jest trudniejsze niż zwykle, nadal istnieje wiele bezpłatnych i bezpiecznych sposobów na pokazanie komuś, na kim ci zależy. Zastanów się nad wysłaniem przemyślanej pocztówki do przyjaciela, opieką nad dzieckiem dla rodzica, który potrzebuje przerwy, lub odśnieżeniem podjazdu starszego sąsiada. Odbiorca może również zostać zainspirowany do spłaty, tworząc reakcję łańcuchową życzliwości w społeczności.
