Chociaż zespół lęku społecznego (SAD) jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych, większość ludzi żyje z objawami przez lata, zanim zwróci się o pomoc, a wielu nigdy nie otrzymuje leczenia.
Istnieje wiele potencjalnych przeszkód w uzyskaniu leczenia dla osób z SAD, w tym strach przed negatywnym osądzeniem, strach przed telefonowaniem w celu umówienia wizyty, lęk przed rozmową z terapeutą i niewiedza, dokąd się zwrócić po pomoc.
Jeśli cierpisz na fobię społeczną, ale nie szukasz leczenia, możesz mieć problemy z motywacją do zmiany. Przeszkody na drodze do poprawy prawdopodobnie wydają się zbyt zniechęcające, a zachowania bezpieczeństwa i unikania, które wypracowałeś, mogą być zbyt łatwe, aby się do nich odwrócić.
Badania mówią nam, że istnieje pięć etapów, przez które ludzie przechodzą, rozważając poważną zmianę życia.
Te etapy są zwykle stosowane do uzależnień oraz problemów zdrowotnych i sprawnościowych, takich jak utrata wagi lub rzucenie palenia, ale można je zastosować do każdego zachowania, które próbujesz zmienić, a także są istotne w przypadku lęku społecznego.
Rozwijanie motywacji do zmian
Poniżej znajduje się lista pięciu kroków zmiany. Sprawdź, czy któryś z tych etapów Cię opisuje.
- Wstępna kontemplacja: Podczas prekontemplacji albo nie zdajesz sobie sprawy, że masz problem z fobią społeczną, albo nie masz zamiaru zmieniać swojego zachowania. Albo nie chcesz się zmieniać, albo wierzysz, że zmiana byłaby niemożliwa.
- Kontemplacja: Na etapie kontemplacji myślisz o pracy nad swoim lękiem społecznym kiedyś w przyszłości (np. za kilka miesięcy). Na tym etapie zdajesz sobie sprawę z korzyści płynących z przezwyciężania lęku społecznego, ale nadal jesteś przytłoczony tym, co jest potrzebne do wprowadzenia zmian.
- Przygotowanie: Podczas przygotowań aktywnie planujesz pracować nad swoim lękiem społecznym w najbliższej przyszłości (np. za miesiąc). W tym momencie korzyści płynące z bycia mniej niepokojem społecznym przewyższają koszty wprowadzenia zmian. Na tym etapie możesz podjąć działania, takie jak dowiedzenie się o potencjalnych terapiach lub zakup materiałów samopomocy.
- Akcja: Na etapie działania podejmujesz kroki, aby zmienić swoje społecznie niespokojne zachowanie. Możesz uczęszczać na terapię, brać leki lub ćwiczyć strategie samopomocy.
- Konserwacja: Konserwacja następuje po podjęciu działań mających na celu zmianę. Podczas fazy podtrzymującej podejmujesz kroki, aby zapobiec powrotowi lęku społecznego. Możesz robić takie rzeczy, jak okresowe przeglądanie tego, czego nauczyłeś się podczas terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lub upewnianie się, że regularnie wystawiasz się na sytuacje, których się obawiasz.
Badania wykazały również, że krótka terapia zaprojektowana specjalnie w celu zwiększenia motywacji może pomóc ludziom szukać leczenia fobii społecznej. Terapia wzmacniająca motywację (MET) łączy edukację na temat lęku społecznego z technikami wywiadu zaprojektowanymi w celu zwiększenia motywacji do zmiany. Rozmowa motywacyjna to kolejna skuteczna technika, która może pomóc zwiększyć motywację do zmiany zachowania.
Niektóre ćwiczenia związane z MET są wymienione poniżej. Jeśli masz problem z motywacją do przezwyciężenia lęku społecznego, wypróbuj je samodzielnie i zobacz, jak wpływają one na twoją chęć zmiany.
(Napisz swoje odpowiedzi na następujące pytania)
- Jak wygląda dla Ciebie typowy dzień? Jak lęk społeczny wpływa na to, co robisz?
- Jakie są zalety i wady poszukiwania leczenia lęku społecznego? Jakie są wady nie szukania leczenia fobii społecznej?
- Jakie są Twoje cele krótko- i długoterminowe? Jak twój lęk społeczny wpływa na te cele?
- Jak myślisz, jak będzie wyglądało twoje życie za 20 lat, jeśli nie będziesz szukać pomocy? Jak to będzie wyglądać, jeśli to zrobisz?
Pomocne może być zapisanie tych pytań i odpowiedzi tak, jak w bilansie decyzyjnym. Pomoże Ci to wizualnie zobaczyć zalety i wady wprowadzenia zmiany w porównaniu z jej niewprowadzeniem.
Po rozważeniu odpowiedzi na te pytania stwórz plan zmian. Jeśli masz problemy ze stworzeniem planu lub podjęciem decyzji, ważne jest, aby poszukać wsparcia. Pomocna może być rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny i uzyskanie ich pomocy.
Twój plan może być tak prosty, jak podstawowe kroki potrzebne do uzyskania pomocy, takie jak zbadanie opcji leczenia lub terapii, telefonowanie w celu umówienia wizyty i planowanie, jak pokonać bariery, takie jak ustalenie, jak zapłacić za leczenie.
