Stres związany z pracą jest powszechnie doświadczany i tak wszechobecny, że stwierdzono, że dotyka on ludzi ze wszystkich branż, poziomów i poziomów dochodów. A ponieważ tak wiele naszego życia spędzamy w pracy, stres związany z pracą może przenosić się i stwarzać problemy również w innych dziedzinach życia. Niepokój w pracy może w końcu spowodować wypalenie lub depresję, zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak chronić się przed potencjalnymi skutkami stresu. Bez znaczących zmian długotrwały stres może nawet powodować poważne problemy fizyczne, takie jak choroby serca.
Stres w pracy i przewlekły stres
Istnieje kilka rodzajów stresu, których doświadczają ludzie, a każdy z nich wpływa na ludzi w inny sposób. Jest eustres, rodzaj uczucia, które dostajesz na rollercoasterze lub zjeżdżając ze stoku narciarskiego; to ekscytujące i orzeźwiające. Istnieje również ostry stres, który szybko pojawia się i znika. Te rodzaje stresu nie są szczególnie szkodliwe w możliwych do opanowania dawkach, chociaż zbyt duża ich ilość może prowadzić do większego ryzyka doświadczania przewlekłego stresu. Ten rodzaj stresu często wynika z konfliktowych relacji, przepełnionych harmonogramów i wymagającej pracy.
Przewlekły stres pochodzi z sytuacji, w których twoja reakcja na stres jest wyzwalana raz za razem, nie dając ci szansy na relaks i regenerację.
Skutki stresu w pracy
Kiedy stres w pracy staje się przewlekły, może naprawdę zagrozić naszemu zdrowiu fizycznemu i emocjonalnemu na wiele sposobów. Oto tylko niektóre z badań, które pokazują, jak:
- Jedno z badań, w których oceniono ponad 11 000 osób, wykazało, że pracownicy zgłaszający wysokie wymagania psychologiczne i fizyczne w pracy oraz niską kontrolę nad pracą mieli podwyższone ryzyko wyczerpania emocjonalnego, wszelkiego rodzaju dolegliwości psychosomatycznych i fizycznych oraz niezadowolenia z pracy.
- Według badań przeprowadzonych przez British Medical Journal, przewlekły stres jest powiązany z rozwojem chorób serca i cukrzycy typu 2, a także innych schorzeń. Dzieje się tak, ponieważ odkryli związek między przewlekłym stresem zawodowym a zespołem metabolicznym, który jest grupą czynników zwiększających ryzyko chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność i otyłość. Odkryli, że wyższy poziom stresu związanego z pracą zwiększa szanse ludzi na rozwój zespołu metabolicznego.
- Pracownicy, którzy mają wyższy poziom stresu zawodowego, częściej doświadczają przeziębienia i częściej zgłaszają się na choroby.
- Udokumentowano również związek między wysokim stresem w pracy a zwiększonym ryzykiem problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub zaburzenia lękowe.
Źródła stresu związanego z pracą
Niektóre źródła stresu zawodowego mogą w znacznym stopniu przyczynić się do przewlekłego stresu zawodowego i wypalenia zawodowego:
- Napięcie zawodowe, mniejsza niezależność, niskie wsparcie społeczne, wysokie wymagania psychologiczne, brak równowagi między wysiłkiem a nagrodą i wysoka niepewność w pracy przewidywały powszechne zaburzenia psychiczne w przeglądzie kilku różnych badań stresu zawodowego.
- Te czynniki stresu zawodowego wydawały się w równym stopniu wpływać na mężczyzn i kobiety w każdym wieku.
Zarządzanie stresem w pracy
Ponieważ stres w pracy jest główną przyczyną przewlekłego stresu, czynniki, których doświadczamy w pracy, mogą wyeliminować znaczny poziom niepokoju i doprowadzić do lepszego samopoczucia i szczęścia. Ważne jest, aby podjąć kroki, aby zadbać o siebie i swoje ciało. Poniższe strategie mogą pomóc Ci zachować zdrowie i potencjalnie odwrócić wiele negatywnych skutków stresu w zaskakująco krótkim czasie:
- Zmniejsz codzienne stresy: Możesz zmniejszyć stres w swoim życiu, wprowadzając zmiany w stylu życia, takie jak bycie bardziej zorganizowanym, lepsze zarządzanie czasem i wprowadzanie innych zmian w pracy. Wystarczająca ilość snu, spożywanie pożywnych pokarmów i utrzymywanie pozytywnego nastawienia są również ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
- Naucz się praktyk redukujących stres: Nauka i ćwiczenie jednej lub dwóch technik radzenia sobie ze stresem może również pomóc twojemu zdrowiu poprzez aktywację reakcji relaksacyjnej twojego ciała. Możesz przeczytać o dziesięciu praktykach łagodzenia stresu; jeden lub dwa z nich mogą stać się ważną częścią twojego życia i cennym narzędziem do zachowania zdrowia.
- Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu w pracy i ciesz się pracą Więcej: Częścią łagodzenia stresu w pracy jest dokonywanie zmian w pracy, które mogą zwiększyć satysfakcję i ograniczyć czynniki wywołujące stres i wypalenie. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić, czytając o znajdowaniu większej satysfakcji w obecnej pracy, tworzeniu przyjemnego doświadczenia zawodowego oraz ocenianiu i eliminowaniu stresorów związanych z wypaleniem.
