Jeśli cierpisz na fobię, prawdopodobnie zbyt dobrze znasz radę przyjaciół i rodziny, którzy próbują Ci pomóc w radzeniu sobie z nią: „Wysysaj to”. "Badz mezczyzna." "Pogódź się z tym."
Niektórzy ludzie zakładają, że oferowanie statystyk może pomóc zmierzyć się ze strachem. „Jesteś X razy bardziej narażony na uderzenie pioruna/przejechanie przez pędzący autobus/uderzenie piłką baseballową, niż masz umrzeć (niezależnie od tego, czego się boisz).”
Chociaż te mądre słowa mogą motywować i zachęcać ludzi, którzy doświadczają codziennych nerwów, w rzeczywistości mogą być paraliżujące, jeśli cierpisz na uzasadnione fobie. Dlaczego? Wiesz już, że twój strach jest irracjonalny. Przypomnienie o jego irracjonalności może paradoksalnie wzmocnić strach.
Konfrontacja z fobią
Prawie zawsze można zmierzyć się z przerażającą sytuacją. Jednak to, jak zareagujesz na tę konfrontację, zależy od wielu czynników. Ciężka, głęboko zakorzeniona i długotrwała fobia jest znacznie trudniejsza do zmierzenia niż łagodna fobia, która dopiero niedawno się rozwinęła.
Kiedy jesteś już zdenerwowany lub zestresowany, konfrontacja z fobią jest trudniejsza niż wtedy, gdy jesteś spokojny i zrelaksowany. Konfrontacja z wieloma wyzwalaczami, takimi jak tłumy i głośne dźwięki jest trudniejsze niż radzenie sobie z pojedynczą sytuacją wyzwalającą.
Samodzielne radzenie sobie z fobią
Nasze reakcje na fobie mogą być tak różne, jak rzeczy, które je wywołują. Niektórzy uciekają. Inni płaczą. Niektórzy ludzie stają się źli i wrogo nastawieni. Niektóre zastygają w miejscu.
Pomyśl o chwilach, w których przypadkowo natknąłeś się na sytuację, która wywołała twoją fobię. Celowe postawienie się w sytuacji, której się obawiasz, prawdopodobnie wywoła podobną reakcję.
Niektórzy ludzie odkrywają, że kiedy celowo konfrontują się z wyzwalaczami, poczucie kontroli, jakie im daje, zmniejsza ich reakcje. Nie jest to jednak doświadczenie uniwersalne.
Niebezpieczeństwa radzenia sobie z fobią
Powodzie to technika zdrowia psychicznego, w której osoba cierpiąca na fobię jest pogrążona w sytuacji wyzwalającej. Jednak technika ta jest używana przez przeszkolonych specjalistów zdrowia psychicznego, często wraz z innymi technikami relaksacyjnymi, takimi jak uważne oddychanie i ćwiczenia wizualizacyjne.
Badania pokazują, że zalanie może powodować podwyższony stres nie tylko u pacjenta, ale czasami także u terapeuty. Próba samodzielnego wykonania zalania może wywołać panikę lub inne reakcje, które mogą nawet pogorszyć twoją fobię.
Niektóre reakcje fobiczne mogą prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych zachowań. Jeśli masz tendencję do uciekania przed wyzwalaczem, próba zmierzenia się z lękiem wysokości poprzez przysiadanie na parapecie dachu może zakończyć się tragicznie. Jeśli masz tendencję do fizycznego ataku, gdy jesteś ograniczony, konfrontacja z klaustrofobią podczas gęstego wydarzenia może spowodować kłopoty.
Czy to fobia czy tylko strach?
Czasami może być trudno odróżnić strach od fobii. Jeśli twój strach jest uporczywy i irracjonalny, powodując coś więcej niż łagodną reakcję „motylków w żołądku” i ingeruje w twoje życie, twój strach może być fobią.
Jeśli na ogół unikasz określonej sytuacji lub masz obsesję na punkcie nadchodzącej konfrontacji lub jeśli wykazujesz dramatyczne reakcje, takie jak uciekanie, trzęsienie się lub płacz, prawdopodobnie można bezpiecznie założyć, że możesz odczuwać coś więcej niż zwykły strach.
Jak radzić sobie z fobią?
Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub przeszkolonym pracownikiem zdrowia psychicznego w sprawie wszelkich obaw, które wydają się poważne lub mają wpływ na Twoje życie. Wiele fobii można leczyć w zaledwie kilku sesjach, stosując kombinację technik terapeutycznych i ewentualnie leków.
Możesz nauczyć się technik i strategii radzenia sobie, skonfrontować się z korzeniem swojego strachu lub przepracować proces znany jako systematyczne odczulanie, w którym stopniowo wystawiasz się na obiekt swojego strachu.
Chociaż kuszące jest samodzielne radzenie sobie z fobią, profesjonalne doradztwo może zwiększyć Twoje szanse na sukces i zapewnić, że przypadkowo nie pogorszysz sytuacji. Następnym razem, gdy przyjaciel mający dobre intencje każe ci „przezwyciężyć to”, powiedz mu, że pracujesz nad swoimi lękami w odpowiedzialny sposób.
