Poczucie humoru może być niesamowitą linią obrony, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem. Niestety stres jest nieunikniony i nie da się go wyeliminować pomimo wszelkich starań. Możesz jednak lepiej przygotować się na stres, stosując kilka technik radzenia sobie.
Rozwijanie poczucia humoru w obliczu wyzwań życiowych to świetny początek. Poczucie humoru pomoże ci zbudować odporność na stres, a także poprawi ogólny stan zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
- Więź z innymi
- Spójrz na rzeczy w inny sposób
- Normalizuj swoje doświadczenie
- Utrzymuj silne relacje
Na szczęście rozwinięcie zdrowego poczucia humoru nie jest trudne, ale wymaga to trochę praktyki. Oto kilka sposobów, aby znaleźć zabawne w życiu i lepiej radzić sobie ze stresem.
Zacznij od uśmiechu
Nawet jeśli udajesz uśmiech (nadając ustom kształt fizyczny), może to prowadzić do zwiększenia szczęścia (nie tylko patrząc szczęśliwszy). Dzieje się tak, ponieważ uśmiech (prawdziwy lub fałszywy) powoduje, że twoje ciało uwalnia endorfiny poprawiające samopoczucie. Co więcej, fałszywy uśmiech zwykle prowadzi do prawdziwego, a to oznacza, że śmiech przyjdzie łatwiej, a stres szybciej się stopi.
Zrób krok wstecz
Kiedy jesteś w środku trudnej sytuacji, może to wydawać się przytłaczające. Jednak cofnięcie się o krok i przyjrzenie się swojej sytuacji jako obserwatora może pomóc ci zobaczyć sytuację za pomocą nowego obiektywu. Nazywa się to przeformułowaniem - i to działa.
Doceń skrajności
Jeśli twoja sytuacja wydaje się absurdalnie frustrująca, rozpoznaj potencjalny humor w po prostu w jaki sposób jest to absurdalnie frustrujące i denerwujące. W wyobraźni doprowadź sytuację do skrajności, która staje się jeszcze bardziej absurdalna, dopóki nie poczujesz się rozbawiona.
Na przykład, jeśli czekasz w długiej kolejce w sklepie, wyobraź sobie, że mijają godziny, potem dni, wizualizując bliskich odwiedzających Cię w nowym domu lub organizujących przyjęcie urodzinowe Twojego dziecka w alejce siódmej… masz obraz.
Rekrutuj zabawnych kumpli
Wsparcie społeczne jest kluczowym elementem radzenia sobie ze stresem. Znajdź przyjaciela lub grupę przyjaciół, z którymi możesz podzielić się swoimi frustracjami i wyzwaniami, i śmiać się z nich w trakcie. Nawet jeśli nie ma znajomych, możesz poprawić sobie nastrój, myśląc o tym, co nastąpi później.
Zrób z tego grę
Możesz zorganizować konkurs na „najbardziej irytującego szefa” ze znajomymi lub spróbować policzyć, ile razy w ciągu dnia ma miejsce to samo potencjalnie frustrujące wydarzenie. („Byłem dzisiaj odcięty w ruchu siedem razy – mam prawie 10 lat”) To działa dobrze w przewidywalnych lub powtarzających się irytujących sytuacjach, których nie możesz kontrolować; możesz zacząć patrzeć na nie na swój własny, szczególny sposób, zamiast pozwolić, by cię denerwowały.
Oglądaj śmieszne programy i filmy
Jednym z powodów, dla których sitcomy są tak popularne, jest to, że wiele z nich przyjmuje dość uniwersalne sytuacje, które ludzie uważają za frustrujące, i popycha je trochę dalej, aby pokazać głupią stronę tego wszystkiego.
Uświadomienie sobie, że niektóre powszechnie irytujące sytuacje są w rzeczywistości zabawne, może pomóc znieść je z uśmiechem – nawet jeśli jest to krzywy lub ironiczny uśmiech.
Czytaj śmieszne książki
Czytanie humorystycznych interpretacji życia może pomóc ci zachować beztroski punkt widzenia i znaleźć własny styl patrzenia na świat w innym świetle. Poszukaj autora zdolnego do znajdowania humoru w wydarzeniach życiowych, od denerwujących po denerwujące, a nawet tragiczne. Kilka sugestii: Dave Barry, David Sedaris lub Jerry Seinfeld.
Praktykuj techniki relaksacyjne Relax
Joga śmiechu, która łączy w sobie śmiech i celowe oddychanie jogiczne (pranayama), to świetny sposób na uwolnienie się od stresu i wprowadzenie do dnia więcej chichotów. Jeśli ten rodzaj zajęć nie jest dla ciebie dostępny, istnieją inne rodzaje jogi i strategie relaksacyjne (medytacja, tai chi, głębokie oddychanie), aby zminimalizować stres, abyś mógł zbudować swoją odporność i poczucie humoru.
