Aromaterapia na niepokój polega na stosowaniu olejków eterycznych pobranych ze źródeł roślinnych, takich jak kwiaty, liście, nasiona, owoce i korzenie. Kiedy te oleje są wdychane lub wchłaniane przez skórę, powstają efekty fizjologiczne
Jeśli żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD), możesz rozważyć użycie olejków eterycznych, aby się uspokoić.
Jak używać olejków eterycznych
Olejki eteryczne muszą być rozcieńczone przed użyciem, ponieważ są w postaci skoncentrowanej. Możesz wdychać olejki, nakładać je na skórę lub rozprowadzać zapach w domu.
Oto kilka różnych sposobów używania olejków.
- Rozcieńczony. Olejki eteryczne mogą być używane jako część kąpieli. Dodaj około pięciu kropli wybranego oleju do bieżącej wody, aby pomóc Ci się zrelaksować podczas kąpieli w wannie.
- W Twoim domu. W domu możesz użyć palnika olejowego lub dyfuzora. Nałożenie kilku kropel olejku na wacik i pozostawienie go w domu również może wystarczyć, aby doświadczyć efektów aromaterapii.
- Wdychany. Do użytku przenośnego nałóż kilka kropli olejku na chusteczkę, którą chcesz trzymać w kieszeni lub na bransoletce lub naszyjniku do aromaterapii.
- Masaż. Wreszcie olejki eteryczne mogą być używane jako część masażu, samodzielnie lub przez profesjonalistę. Pamiętaj, aby najpierw rozcieńczyć oleje olejem nośnikowym (takim jak olej z pestek moreli lub olej ze słodkich migdałów). Użyj około pięciu kropli olejku eterycznego z około 10 ml oleju nośnikowego, aby uzyskać stężenie od 1,5% do 3,0%. Jeśli nakładasz olejek na twarz, stężenie olejków eterycznych nie powinno przekraczać 0,2% do 1,5%.
Wybór olejków eterycznych
Twój wybór olejków eterycznych będzie zależał od pożądanych efektów. Poniżej znajdują się popularne oleje, które są używane, i niektóre twierdzenia, w jaki sposób mogą ci pomóc. Badania nie potwierdziły wszystkich oświadczeń medycznych lub zdrowotnych związanych z tymi olejami.
Na poniższej liście nervine odnosi się do olejków, które mają wzmacniać układ nerwowy, podczas gdy uspokajające odnosi się do olejków, które mogą pomóc uspokoić układ nerwowy.
- Bazylia: nerwowy, na napięcie nerwowe, panikę, depresję
- Bergamota: uspokajający, na napięcie nerwowe, niepokój, bezsenność, depresję
- Drzewo cedrowe: uspokajający, na niepokój
- Rumianek: uspokajające, nerwowe, na napięcie nerwowe, niepokój, bezsenność, depresję
- szałwia muszkatołowa: uspokajający, nerwowy, na napięcie nerwowe, panikę, depresję
- Pelargonia: nerwowy, na niepokój, depresję
- Grejpfrut: na depresję
- Kocanka: uspokajający, na panikę, depresję
- Kadzidło: uspokajający, na niepokój
- Jaśmin: uspokajający, na samoocenę, depresja
- Lawenda: uspokajające, nerwowe, na panikę, bezsenność, depresję
- Trawa cytrynowa: na depresję
- Mandarynka: uspokajający, na niepokój, depresję
- Majeranek: uspokajające, nerwowe, na niepokój, bezsenność
- Neroli: uspokajający, na niepokój, panikę, bezsenność, samoocenę, depresję
- Pomarańczowy: uspokajający, na napięcie nerwowe, bezsenność, depresję
- Paczula: na depresję
- Mięta pieprzowa: nerwowy, na panikę, depresję
- Petitgrain: uspokajający, na panikę, bezsenność, depresję
- Róża: uspokajający, na napięcie nerwowe, samoocenę, depresję
- rozmaryn: na depresję
- palisander: na depresję
- szałwia: na depresję
- Sandałowy: uspokajający, na napięcie nerwowe, niepokój, bezsenność, depresję
- tymianek: na depresję
- Wetyweria: uspokajający, nerwowy, na napięcie nerwowe, bezsenność
- Ylang Ylang: uspokajający, na niepokój, panikę, depresję
Zapachy kombinowane
Oprócz stosowania samych olejków, zapachy olejków są czasami łączone w palniku olejowym. Oto dwa przykłady złożonych olejków, które według niektórych użytkowników korzystnie wpływają na sen i nastrój:
Na sen:
- 2 krople lawendy
- 2 krople rumianku
- 2 krople majeranku
Na nastrój:
- 2 krople pomarańczy
- 2 krople bergamotki
- 2 krople geranium
Bezpieczeństwo i skuteczność
Należy zauważyć, że te produkty nie są zatwierdzone przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), nie są dokładnie testowane ani regulowane, a niewiele jest dowodów naukowych potwierdzających ich skuteczność w przypadku lęku społecznego i innych schorzeń psychicznych. Ponadto, ponieważ produkty te nie są regulowane przepisami, nie ma gwarancji dotyczących bezpieczeństwa ani składników.
Zanim spróbujesz aromaterapii, aby pomóc w stanach lękowych, powinieneś zdawać sobie sprawę z niepożądanych reakcji związanych z niektórymi olejkami, takich jak podrażnienie skóry.
Jeśli regularnie używasz olejków eterycznych jako metody na uspokojenie się lub połączysz ich stosowanie z innymi ćwiczeniami relaksacyjnymi, z czasem może się okazać, że wdychanie tego samego zapachu przypomni Ci o odczuwaniu spokoju.
Badania nad aromaterapią
W badaniu z 2014 roku opublikowanym w czasopiśmie Międzynarodowe badania biomedyczneWykazano, że czterotygodniowy program aromaterapii dla osób starszych z przewlekłym bólem skutecznie zmniejszał poziom depresji, lęku i stresu.
Chociaż wyniki te są obiecujące, jest to jedno małe badanie, które należy powtórzyć na większą skalę. Tylko wtedy, gdy istnieje wystarczająca ilość dowodów naukowych potwierdzających skuteczność aromaterapii, będzie można definitywnie stwierdzić, że ta metoda łagodzenia lęku ma poparcie naukowe.
Słowo od Verywell
Przede wszystkim pamiętaj, że same olejki eteryczne raczej nie złagodzą poważnego niepokoju społecznego. Jeśli zmagasz się z objawami, pierwszym krokiem zawsze powinna być wizyta u lekarza lub praktyka zdrowia psychicznego w celu diagnozy i leczenia. W tym samym czasie możesz eksperymentować z aromaterapią na niepokój, jeśli okaże się, że przynosi ona korzyści.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z fobią społeczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.