Lęk przed występami muzycznymi to rodzaj lęku doświadczanego przez niektóre osoby z zespołem lęku społecznego (SAD). Muzycy, którzy doświadczają tego typu niepokoju, są krytyczni i samooceniający się przed, w trakcie i po występach. Ta negatywna samoocena powoduje zaburzenia koncentracji i szereg fizycznych symptomów, które skutkują wydajnością poniżej możliwości muzyka.
Dlaczego niektórzy muzycy odczuwają tak wyniszczający lęk przed występem? Kiedy lęk przed występami muzycznymi jest doświadczany jako część SAD, jest to prawdopodobnie spowodowane kombinacją czynników, takich jak wrodzony temperament i negatywne doświadczenia związane z wczesnym występem. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają tego typu lęku.
Oświadczenia dotyczące lęku przed występem muzycznym
Jak odczuwasz lęk przed występami muzycznymi? Jeśli doświadczasz tego strachu, poniższe stwierdzenia prawdopodobnie brzmią znajomo. Kwestionariusze z podobnymi stwierdzeniami zostały wykorzystane przez badaczy do zbadania myśli i uczuć doświadczanych przez osoby z lękiem przed występami muzycznymi.
- Im ciężej pracuję nad przygotowaniem się do koncertu, tym większe wydaje się, że popełnię błąd.
- Martwię się o negatywną reakcję publiczności.
- Boję się przed występami.
- Martwię się o występy z tygodniowym lub miesięcznym wyprzedzeniem.
- Nigdy nie wiem, czy dobrze sobie poradzę, w noc występu.
- Są chwile podczas występów, kiedy zastanawiam się, czy przetrwam.
Problematyczne myślenie jest często źródłem lęku przed występami muzycznymi. Myśli takie jak „Mój występ musi być doskonały albo jestem kompletną porażką” lub „Miałem dzisiaj dobry występ, ale musiałem mieć po prostu szczęście”, wywołują i podtrzymują niepokój. Poniżej znajduje się kilka typowych zniekształceń myśli, które mogą przyczyniać się do niepokoju związanego z występem.
- Myślenie czarno-białe: „Jeśli mój występ nie jest doskonały, jestem porażką”.
- Nadmierna generalizacja:
- „Miałem dziś zły występ; zawsze byłem złym wykonawcą i zawsze będę”.
- Filtr mentalny:
- „Wszyscy musieli zauważyć, jak nawaliłem w środku; nieważne, że reszta była w porządku, mój błąd zrujnował występ”.
- Dyskwalifikujące pozytywne: „Miałem dziś dobry występ, ale musiałem po prostu mieć szczęście”.
- Pochopne wnioski: „Widownia była dziś bardzo spokojna, pewnie nie podobał im się mój występ”.
Zabiegi
Kiedy lęk przed występami muzycznymi jest częścią SAD, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z przeszkolonym terapeutą może być pomocna w identyfikacji zniekształceń poznawczych i pracy nad bardziej pozytywnymi wzorcami myślowymi. Ponadto interwencje terapii behawioralnej, takie jak relaksacja sterowana sygnałami, systematyczne odczulanie, postępująca relaksacja mięśni i techniki oddechowe mogą pomóc zmniejszyć lęk podczas wykonywania.
Chociaż interwencje poznawcze i behawioralne mogą same w sobie być skuteczne, połączenie tych terapii z lekami może szybciej i skuteczniej zmniejszyć lęk.
Leki, takie jak beta-blokery, mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami lękowymi podczas występów.
Beta-blokery, takie jak Inderal (propranolol) przyjmowane przed występem, zmniejszają objawy lęku, takie jak przyspieszone tętno, drżenie i pocenie się. Oprócz beta-blokerów, benzodiazepiny i selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą być pomocne w radzeniu sobie z lękiem przed występami muzycznymi.
Jeśli jesteś muzykiem borykającym się z silnym lękiem przed występem, ważne jest, aby uzyskać pomoc. Chociaż pewien niepokój związany z występami jest normalny i może nawet poprawić Twoją wydajność, nadmierny lęk nie jest ani pomocny, ani nieunikniony. Istnieją opcje, aby przezwyciężyć swoje lęki i osiągnąć pełny potencjał jako muzyk, ale musisz nadać temu priorytet, aby opanować swój niepokój.
