Większość z nas ceni więź z innymi, szczególnie w naszych romantycznych związkach. W rzeczywistości jesteśmy podłączeni do połączenia i pozwala nam to tworzyć więzi i intymność z naszym partnerem. Powodzenie długotrwałych relacji zależy w dużej mierze od jakości naszego emocjonalnego połączenia ze sobą.
Kiedy myślimy o naszych idealnych związkach, często myślimy o wspaniałej, bliskiej, trwającej całe życie relacji z naszą najważniejszą osobą. Jak budujemy tego rodzaju relacje? Ta przytulna, bezpieczna, długoterminowa więź z kimś, o kim wiemy, że będzie nam towarzyszyć na dłuższą metę? Relacji, która daje nam wolność bycia sobą, która wspiera nasz rozwój i pozwala nam na wzajemną elastyczność?
Jednym z kluczowych elementów jest zrozumienie różnicy między współzależnością a współzależnością.
Co to jest współzależność?
Współzależność sugeruje, że partnerzy rozpoznają i cenią znaczenie więzi emocjonalnej, którą dzielą, przy jednoczesnym zachowaniu solidnego poczucia siebie w dynamice relacji.
Osoba współzależna rozpoznaje wartość wrażliwości, będąc w stanie zwrócić się do swojego partnera w znaczący sposób, aby stworzyć emocjonalną intymność. Cenią również poczucie siebie, które pozwala im i ich partnerowi być sobą bez konieczności kompromisu z tym, kim są lub z ich systemem wartości.
Bycie zależnym od innej osoby może brzmieć przerażająco, a nawet niezdrowo. Dorastając, często uczono nas nadmiernie zawyżonej wartości niezależności, bycia nieco samowystarczalnym, przy czym dużą wagę przykłada się do tego, że nie potrzebujemy innych wsparcia emocjonalnego.
Tak cenne, jak poczucie niezależności, doprowadzone do skrajności, może to faktycznie przeszkadzać nam w nawiązywaniu relacji emocjonalnych z innymi w znaczący sposób. Intymność emocjonalna z partnerem może być trudna do osiągnięcia, nawet przerażająca lub nie postrzegana jako szczególnie cenna w związku, dla tych, którzy mają niezwykłe poczucie niezależności.
Współzależność nie jest współzależnością
Współzależność to nie to samo, co współzależność. Osoba współzależna ma tendencję do polegania w dużym stopniu na innych, jeśli chodzi o ich poczucie siebie i dobre samopoczucie. Ta osoba nie jest w stanie odróżnić, gdzie kończy się, a gdzie zaczyna jej partner, istnieje poczucie odpowiedzialności wobec innej osoby za zaspokojenie jej potrzeb i/lub partnera za zaspokojenie wszystkich jej potrzeb, aby czuć się dobrze z tym, kim jest .
Cechy współzależnego związku obejmują takie rzeczy jak:
- Słabe/brak granic
- Zachowania przyjemne dla ludzi
- Reaktywność
- Niezdrowa, nieefektywna komunikacja
- Manipulacja
- Trudności z intymnością emocjonalną
- Kontrolowanie zachowań
- Obwinianie się nawzajem
- Niska samoocena jednego lub obojga partnerów
- Brak osobistych zainteresowań lub celów poza relacją
Relacje współzależne nie są zdrowe i nie pozwalają partnerom na bycie sobą, rozwój i autonomię. Te niezdrowe relacje obejmują jednego partnera lub obu, polegające w dużym stopniu na drugim i związku w celu uzyskania poczucia siebie, poczucia wartości i ogólnego dobrostanu emocjonalnego. Często zdarza się poczucie winy i wstydu u jednego lub obojga partnerów, gdy związek nie układa się dobrze.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeuta i specjalista od współzależności, wyjaśnia, że współzależność obejmuje „kogoś, kto stracił podstawowe poczucie siebie, tak że jego myślenie i zachowanie obraca się wokół kogoś lub czegoś zewnętrznego, w tym osoby, substancji lub aktywność, taka jak seks lub hazard”.
Dlaczego współzależność jest zdrowa dla związku
Współzależność obejmuje równowagę między sobą a innymi w związku, uznając, że oboje partnerzy pracują nad tym, aby być obecnymi i zaspokajać nawzajem swoje fizyczne i emocjonalne potrzeby w odpowiedni i znaczący sposób.
Partnerzy nie wymagają od siebie nawzajem i nie oczekują od partnera poczucia godności. Daje to każdemu partnerowi przestrzeń do zachowania poczucia siebie, przestrzeń do wzajemnego zbliżania się do siebie w potrzebie oraz swobodę w podejmowaniu decyzji bez obawy o to, co stanie się w związku.
Charakterystyka współzależnego związku
Zdrowa, współzależna relacja ma kilka cech. Oto kilka rzeczy, których należy szukać w zdrowym związku, który nie jest współzależny.
- Zdrowe granice
- Aktywne słuchanie
- Czas na osobiste zainteresowania
- Przejrzysta komunikacja
- Przyjmowanie osobistej odpowiedzialności za zachowania
- Tworzenie bezpieczeństwa dla siebie nawzajem, aby być wrażliwymi
- Angażowanie się i reagowanie na siebie
- Zdrowa samoocena
- Bycie otwartym i przystępnym dla siebie
Kiedy partnerzy czują się kochani i doceniani, związek staje się bezpieczną przystanią i miejscem, w którym para może być współzależna. Rozumieją, że nie są sami w związku, mogą zwracać się do siebie bezpiecznie w potrzebie i mieć pewność, że ich partner będzie obecny.
Jak zbudować współzależny związek
Kluczem do budowania współzależnej relacji jest bycie świadomym tego, kim jesteś od samego początku. Wiele razy ludzie szukają lub wchodzą w związki po prostu po to, aby uniknąć poczucia samotności, bez osobistej refleksji na temat tego, kim są, co cenią i jakie są ich cele w związku.
Poświęcenie czasu na tego rodzaju osobistą refleksję pozwala wejść w nową relację ze świadomością siebie, która jest kluczowa dla ustanowienia współzależnej relacji.
Licencjonowana psychoterapeutka Sharon Martin, LCSW sugeruje, że ważne jest zachowanie poczucia siebie w intymnych związkach. Sugeruje następujące sposoby na utrzymanie poczucia siebie w związku:
- Wiedząc, co lubisz i co jest dla Ciebie ważne
- Nie bojąc się prosić o to, czego chcesz
- Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
- Kontynuuj realizację swoich osobistych celów
- Pamiętaj o swoich wartościach
- Znajdź czas na hobby i zainteresowania
- Nie bój się powiedzieć „nie”
- Nie trzymaj się małego lub ukrytego, aby zadowolić innych
Umożliwienie partnerowi pokoju i możliwości robienia tych samych rzeczy będzie kluczem do ustanowienia zdrowej, współzależnej relacji. Rozpoczęcie związku w ten sposób może pozwolić na stworzenie bezpiecznej przestrzeni dla obojga partnerów, aby nauczyli się, jak zwracać się do siebie w intymny sposób, bez obawy, że się zatracą, będą kontrolowani lub manipulowani.
Relacje współzależne nie sprawiają, że ludzie czują się winni lub boją się swojego partnera lub związku, ale raczej sprawiają, że czują się bezpiecznie ze swoim partnerem.
Poświęć czas na zastanowienie się nad tym, kim jesteś i czego chcesz w swoich najważniejszych relacjach. Pamiętaj o tym w procesie randkowania, aby zapewnić, że twój związek będzie zdrowy i trwalszy na dłuższą metę.
Znajdź pomoc z 6 najlepszymi programami poradnictwa małżeńskiego online