Zastanawiasz się, jak powstrzymać prokrastynację? Wielu ludzi. Większość z nas odkłada sprawy na później i po prostu patrzy, jak to robimy, jakby z perspektywy osoby z zewnątrz, przynajmniej raz na jakiś czas. Podczas gdy do niektórych projektów podchodzimy z zapałem, niektóre zadania sprawiają, że czujemy się sparaliżowani inercją, obserwując zbliżające się (lub omijające) terminy, gdy zastanawiamy się, jak zmusić się, by iść naprzód. Jeśli brzmi to strasznie znajomo, mam pomoc! Następnym razem, gdy będziesz walczył z prokrastynacją, będziesz miał więcej narzędzi po swojej stronie. Czytaj dalej, aby uzyskać 9 wskazówek, jak powstrzymać prokrastynację.
Trzymaj perfekcjonizm pod kontrolą In
Chociaż nie każda prokrastynacja pochodzi z perfekcjonizmu, z pewnością może to być czynnik.
Pomyśl o tym: kiedy pozwalasz, by perfekcjonizm ogarnął, możesz pozwolić, aby projekty stały się tak duże, że poczujesz się onieśmielony. Możesz wtedy być na łasce zwlekania.
Jeśli odkryjesz, że zwlekasz z perfekcjonizmem, możesz sobie pomóc, rozluźniając swoje standardy. Strzelaj do „wystarczająco dobrego” i kieruj się ku „świetności”, jeśli masz czas i energię. Nie pozwól, aby cel perfekcji powstrzymał Cię od rozpoczęcia!
Usuń szybkie rzeczy z drogi
Czasami zbyt długa lista rzeczy do zrobienia może zastraszyć Cię w prokrastynacji; wszystkie te elementy, które wymagają Twojej uwagi, mogą pozbawić Cię energii, której potrzebujesz, aby zacząć. Jedną z przydatnych wskazówek „jak zatrzymać prokrastynację” jest sporządzenie listy rzeczy, które musisz zrobić, i zanotowanie, ile czasu powinno zająć ukończenie każdego z elementów. Przeglądając listę, weź dowolny element, który można ukończyć w ciągu 5 minut lub mniej, i zrób to natychmiast. Może to nie tylko szybko skrócić twoją listę rzeczy do zrobienia, ale może dodać ci energii podczas zaznaczania pozycji. Ustawia również, że zacząłeś we właściwym kierunku, aby zakończyć resztę.
Rób małe kroki
Rozbijanie projektów wartych prokrastynacji na mniejsze kroki jest dobrze znaną i skuteczną techniką powstrzymywania prokrastynacji. Rozpoczęcie realizacji projektu, o którym wiesz, że możesz szybko ukończyć, może być o wiele łatwiejsze, a po wykonaniu kilku wstępnych kroków we właściwym kierunku możesz poruszać się łatwiej i kontynuować, dopóki nie skończysz. (Kiedy wykonasz każdy krok, prawdopodobnie poczujesz się bardziej pobudzony i zmotywowany, aby wykonać więcej).
Jednym z ważnych kluczy jest to, aby kroki były krótkie, konkretne i ustawione w harmonogramie. Małe kroki prowadzą do wielkich zysków!
Nagradzaj się
Gdy wykonasz każdy z tych mniejszych kroków, poczucie satysfakcji i spełnienia, które odczuwasz, może być własną nagrodą i może stworzyć własną motywację do przejścia do następnego kroku. Czasami jednak możesz skorzystać z dodatkowej nagrody. W takich przypadkach możesz ruszyć do przodu, dołączając małe nagrody do każdego ze swoich małych kroków lub większą nagrodę, gdy wykonasz kilka. Idź do kina, świętuj kamienie milowe z przyjaciółmi, rób rzeczy, które lubisz, gdy wykonujesz swoje zadania. Możesz obawiać się samego zadania, ale smakołyk po drugiej stronie może zmotywować Cię do rozpoczęcia!
Najpierw rób proste rzeczy
Kiedy zadanie wydaje się przytłaczające, często dzieje się tak dlatego, że wątpimy w naszą zdolność do jego rozwiązania. Jednym ze sposobów budowania pewności siebie jest zajęcie się najpierw łatwiejszymi częściami pracy.
Gdy wykonasz łatwiejsze zadania, praca może wydawać się mniej zniechęcająca i łatwiej będzie powstrzymać zwlekanie, gdy ją wykonasz.
Po wykonaniu łatwych części pracy pozostanie mniej ogólnej pracy do wykonania, więc reszta pracy jest mniejsza i może wydawać się łatwiejsza do wykonania. W obu przypadkach Twoja pewność siebie może wzrosnąć, jeśli najpierw podejmiesz łatwe części pracy.
Albo najpierw zrób trudne rzeczy
Jeśli wiesz, że możesz wykonać zadanie od ręki, ale po prostu wzdrygasz się, gdy myślisz o wykonywanej pracy, oszczędź sobie trochę stresu i najpierw zajmij się nieprzyjemnymi lub trudnymi częściami pracy. Jak szybkie zdejmowanie bandaża, pozbędziesz się najbardziej niewygodnej części pracy i oszczędzisz sobie całego dyskomfortu, który wynika z lęku i unikania go, zanim w końcu przestaniesz odwlekać i zrobisz to mimo wszystko. Nie przedłużaj tego stresu! Usuń trudne części z drogi, a reszta pracy będzie znacznie łatwiejsza do wykonania.
Bądź optymistą
Innym sposobem na walkę z wątpliwościami, które często prowadzą do zwlekania, jest myślenie bardziej jak klasyczny optymista: podkreślaj pozytywne strony i minimalizuj negatywne aspekty pracy i samego siebie. Przyjrzyj się dokładniej, dlaczego możesz uważać, że nie możesz wykonać tego zadania i kwestionuj te poglądy, aktywnie przyglądając się przyczynom, dla których możesz: twoim mocnym stronom, zasobom i twoim sukcesom – podobnym zadaniom, które pomyślnie wykonałeś w przeszłości.
Skoncentruj się bardziej na tym, dlaczego mogą zrób to, a mniej o tym, dlaczego uważasz, że nie możesz.
Niech Twoje pokusy Cię napędzają
Jeszcze nigdy program telewizyjny nie wydawał mi się tak zachęcający, jak wtedy, gdy zwlekam i unikam dużego projektu. Programy telewizyjne, rozmowy z przyjaciółmi, podjadanie – nagle te czynności mogą wydawać się nie do odparcia! Jestem pewien, że możesz się odnieść. Kiedy zastanawiasz się, jak powstrzymać prokrastynację, częścią rozwiązania jest patrzenie ci prosto w twarz: spójrz na te rzeczy, które pojawiają się jako kuszące rozproszenia, a zamiast tego wykorzystaj je jako nagrody! Po prostu powiedz sobie, że cokolwiek wolisz robić, może być twoją nagrodą za dobrze wykonaną pracę po wykonaniu części swojej pracy.
Mądrze wykorzystuj swoją energię
Czy zauważyłeś kiedyś, że masz więcej energii w określonych porach dnia? (Dla mnie zwykle jest późny poranek.) Zajęcie się tymi rzeczami, które zwykle padają ofiarą zwlekania podczas tych „okien wysokiej energii”, może pomóc ci być znacznie bardziej produktywnym, może sprawić, że sama praca stanie się łatwiejsza i może znacznie bardziej powstrzymać zwlekanie z łatwością. Przez kilka następnych dni zauważ, kiedy te pory dnia o wyższej energii są dla ciebie. Następnie zostaw łatwiejsze zadania na koniec dnia, gdy jesteś sparaliżowany i wykorzystaj energię na trudniejsze zadania, gdy masz ich więcej.