Jak odnowić przyjaźnie po COVID-19?

Kluczowe dania na wynos

• Przyjaźń przynosi korzyści zarówno naszemu zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu.
• Po roku ograniczeń pandemicznych i zmęczenia Zoomem, to naturalne, że niektóre przyjaźnie pociemniały. Sięganie z powrotem może być niezręczne, ale jest warte wysiłku.
• Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad brakiem komunikacji może również pomóc w ocenie przyjaźni, które mogą już nie być zdrowe.

Muhammad Ali powiedział kiedyś: „Przyjaźń to najtrudniejsza rzecz do wytłumaczenia na świecie. To nie jest coś, czego uczysz się w szkole. Ale jeśli nie nauczyłeś się znaczenia przyjaźni, tak naprawdę niczego się nie nauczyłeś”.

Jedną z rzeczy, które pokazała nam pandemia Covid-19, jest to, jak głęboko nasze przyjaźnie wzbogacają nasze życie. Rok bez imprez, spotkań, zabaw i hangoutów pozostawił w nas tęsknotę za połączeniem. I do punktu widzenia wielkiego amerykańskiego boksera i aktywisty, być może nauczyliśmy się również, że niektóre z tych ważnych związków zostały uznane za oczywiste.

Ale dotrzymywanie znajomości w minionym roku nie było najłatwiejszym zadaniem i w większości przypadków nie dzieje się to z naszej winy. Z powodu ograniczeń pandemicznych, pracy w domu, e-learningu i zmęczenia Zoom, to naturalne, że niektórzy z nas stracili kontakt.

Ale ponieważ każdego dnia w Stanach Zjednoczonych podaje się coraz więcej szczepionek, zjazdy stają się rzeczywistością i wspólnie wkraczamy w nową fazę życia, jaką znamy. To może wydawać się przytłaczające na wielu poziomach. Jeśli ten potencjał ponownego połączenia sprawia, że ​​zastanawiasz się, jak ożywić relacje, nie jesteś sam.

Tracić kontakt

Chociaż pandemia mogła zbliżyć nas do pewnych osób w naszym życiu, istnieje duża szansa, że ​​rozluźniły się więzy naszych luźniejszych przyjaźni. Wraz z utratą dostępu do miejsca pracy, siłowni, kawiarni i innych codziennych zajęć, zniknęły również nasze interakcje z ludźmi, którzy je zajmują.

Specjalistka od przyjaźni i felietonistka ds. relacji dr Irene S. Levine zwraca uwagę, że w przypadku niektórych związków technologia nie zastępuje przyjaźni osobistej, zwłaszcza gdy zajmujemy się nawzajem tylko pewnym fragmentem życia.

dr Irene S. Levine

Ponieważ czas i możliwości nawiązywania przyjaźni są ograniczone, rozsądnie byłoby podsumować swoje przyjaźnie po długiej przerwie. Dowiedz się, które z nich są najbardziej satysfakcjonujące i jak możesz je wzmocnić.

- dr Irene S. Levine

„W zależności od czyichś okoliczności i potrzeb związanych z przynależnością, niektórzy ludzie zostali pozbawieni swoich dawnych przyjaciół, którzy teraz żonglują opieką nad dziećmi i pracą w domu” – mówi Levine. „Żniwo było szczególnie trudne dla osób, które mieszkają samotnie”.

W większości przypadków znajomi mają możliwość powrotu do miejsca, w którym skończyli, bez względu na to, ile czasu minęło. Ale rok zbiorowej traumy i stresu może sprawić, że to ponowne spotkanie będzie bardziej niepewne.

U wielu osób uczucie lęku społecznego narasta częściej, co jest całkowicie normalne po roku zwiększonej izolacji. Ale to nie powinno powstrzymywać Cię przed ponownym nawiązaniem kontaktu z ludźmi, na których Ci zależy.

Sięganie do przodu

Połączenie jest kluczowe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, mówi psycholog i ekspert ds. przyjaźni dr Marisa Franco.

„Nasze społeczeństwo jest skonfigurowane w taki sposób, że uprzywilejowujemy romantyczne relacje jako naszą podstawową formę więzi” – mówi. „Ale przyjaciele są tak ważni dla naszej tożsamości, naszego poczucia tego, kim jesteśmy. Jeśli przez cały czas zwracasz się tylko do jednej osoby, doświadczasz tylko jednej strony siebie. Aby być kompletną osobą, potrzebujesz społeczności, która wydobędzie wszystkie strony Twojej tożsamości”.

Ale przyjaźnie są dobre nie tylko dla duszy, badania pokazują, że wysokiej jakości przyjaźnie korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne, a także zwiększają szczęście i obniżają zarówno występowanie przewlekłych chorób, jak i śmiertelność.

Ponieważ wskaźniki depresji i lęków rosną na całym świecie, ważne jest, aby podjąć działania na rzecz poprawy zdrowia psychicznego. Ożywienie przyjaźni, które ucichły w ciągu ostatnich miesięcy, to krok we właściwym kierunku, nawet jeśli czujesz się niezręcznie lub nieswojo.

Te uczucia dyskomfortu można często przypisać negatywnemu metapoznaniu, które Franco wyjaśnia jako nasze przemyślenia na temat tego, co myślą o nas inni ludzie. Na przykład nęka nas „luka polubień”, zjawisko, w którym oceniamy siebie jako mniej lubianych przez innych, co może zaciemniać nasze wspomnienia z przeszłych interakcji i rozmów.

dr Marisa Franco

Przyjaciele są tak ważni dla naszej tożsamości, naszego poczucia tego, kim jesteśmy. Jeśli przez cały czas zwracasz się tylko do jednej osoby, doświadczasz tylko jednej strony siebie. Aby być kompletną osobą, potrzebujesz społeczności, która wydobędzie wszystkie strony Twojej tożsamości.

- dr Marisa Franco

Często unikamy stawiania się tam, jeśli najpierw powiemy sobie, że druga osoba nas odrzuci. Można tego uniknąć poprzez pewne mentalne przeformułowanie, a pamiętanie, że nasza percepcja jest niedoskonała, może mieć znaczenie.

„Załóżmy, że ten przyjaciel daje ci całą łaskę i nadal chce cię w swoim życiu, i będzie szczęśliwy, że cię usłyszy”, mówi Franco. „I to jest rodzaj zachowania, który zmotywuje cię do tego, abyś czuł się komfortowo, aby dotrzeć do im."

Kiedy jesteś gotowy, aby dotrzeć do siebie, to, co dokładnie mówisz, nie jest tak ważne, jak podejmowanie wysiłku w pierwszej kolejności. Kontaktowanie się z kimś poprzez proszenie lub dostarczanie aktualizacji życia po okresie rozłąki przekazuje wartość i wagę związku.

Ocena relacji

Odrodzenie przyjaźni może wywołać ciepłe, niewyraźne uczucie, ale czy zawsze jest to właściwy ruch? Zastanawiając się nad nieaktywnymi związkami, ważne jest, aby zastanowić się, czy przyczyną był dystans i niemożność zobaczenia się nawzajem, a nie coś innego.

Można cofnąć się i ocenić. Na przykład, czy twoje zdrowie psychiczne może skorzystać na mniejszym kontakcie z oceniającym, kłótliwym przyjacielem lub takim, który ujawnił swoje poglądy na temat zdrowia publicznego lub sprawiedliwości społecznej, które nie są zgodne z twoimi? A może nawiązałeś nowe przyjaźnie z osobami w przestrzeni cyfrowej i chciałbyś traktować te przyjaźnie jako priorytet.

„Ponieważ czas i możliwości nawiązywania przyjaźni są ograniczone, rozsądnie byłoby podsumować swoje przyjaźnie po wielkiej przerwie” – mówi Levine. „Zastanów się, które z nich są najbardziej satysfakcjonujące i jak możesz je wzmocnić”.

Jeśli przyjaźń stale wyczerpuje się i przynosi niewiele radości, być może nadszedł czas, aby zastanowić się nad tym, co utrzymuje Cię w związku. Ale przed zakończeniem Franco zdecydowanie zaleca rozmowę z daną osobą na temat problemów w związku, a także wartości, jaką zapewnia ta relacja.

Jako alternatywę dla zerwania przyjaźni, Levine sugeruje rzadsze widywanie tej osoby, widywanie jej tylko w grupie lub przerwę w związku.

„Przyjaźń to dobrowolne relacje i muszą być satysfakcjonujące dla obu stron” – mówi Levine. „Trudno zerwać przyjaźnie i wiele się traci, gdy kończy się jedną z bogatą, wspólną historią. A kiedy już pójdziesz tą drogą, zwykle nie możesz wrócić”.

Chociaż ważna jest ocena lub naprawa przyjaźni, które odpadły w zeszłym roku, musimy również przyznać, że pandemia zasadniczo nas zmieniła. Ten okres utraty, strachu, zamieszania, gniewu i izolacji ma i będzie nadal wpływał na sposób, w jaki postrzegamy nasz świat i podchodzimy do naszych relacji.

Pandemia była jednocześnie indywidualnym i wspólnym doświadczeniem skrajnej presji i stresu. Każdy radzi sobie inaczej. Ważne jest, abyśmy idąc naprzód, byli delikatni dla siebie i innych.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Jeśli podczas pandemii straciłeś kontakt z przyjacielem, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym związkiem. Jeśli stale zapewnia radość i wsparcie, zwróć się do tej osoby z pewnością, że z przyjemnością usłyszy od Ciebie.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować siłę psychiczną po pandemii.