Talasofobia to rodzaj specyficznej fobii, która obejmuje uporczywy i intensywny strach przed głębokimi zbiornikami wodnymi, takimi jak ocean lub morze. Co odróżnia tę fobię od akwafobii, strachu przed wodą?
Tam, gdzie akwafobia wiąże się ze strachem przed samą wodą, talassofobia koncentruje się na zbiornikach wodnych, które wydają się ogromne, ciemne, głębokie i niebezpieczne. Ludzie nie tyle boją się wody, co tego, co czai się pod jej powierzchnią.
Chociaż talasofobia nie jest rozpoznawana jako odrębne zaburzenie przez DSM-5, podręcznik diagnostyczny zaburzeń psychicznych używany przez psychiatrów i innych specjalistów zdrowia psychicznego, jej objawy mogą podlegać kryteriom diagnostycznym dla określonych fobii.
Termin talassofobia pochodzi z języka greckiego talasa („morze”) i fobos ("strach").
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) fobie są najczęstszym rodzajem choroby psychicznej w Stanach Zjednoczonych. Chociaż same specyficzne fobie są dość powszechne wśród ogólnej populacji, nie wiadomo, ile osób ma talasofobię.
Fobie specyficzne są jednym z pięciu różnych typów:
- Typ zwierzęcia
- Typ wstrzyknięcia krwi
- Typ środowiska naturalnego
- Typ sytuacji
- Inny
Talasofobia jest zwykle uważana za typ fobii specyficznej środowiska naturalnego. Obawy o środowisko naturalne są jednym z częściej doświadczanych rodzajów fobii, a niektóre badania sugerują, że fobie związane z wodą są częstsze wśród kobiet.
Przyczyny, wyzwalacze i czynniki ryzyka
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować strach przed oceanem i morzem. Podobnie jak inne rodzaje fobii, jest to prawdopodobnie połączenie natury i wychowania, które przyczynia się do talasofobii.
Genetyka
Z perspektywy natury ewolucja i genetyka mogą odgrywać pewną rolę. Nasi przodkowie, którzy byli bardziej ostrożni i obawiali się głębokich zbiorników wodnych, mieli prawdopodobnie większe szanse na przeżycie i przekazanie tych strasznych genów swojemu potomstwu.
Poprzednie doświadczenia, doświadczenia z przeszłości
Ten strach może być również częściowo wyuczony dzięki doświadczeniom, które ludzie mogli mieć wokół wody. Na przykład przerażenie się czymś podczas pływania może być również możliwą przyczyną tego rodzaju strachu.
Wychowanie
Obserwacja innych ludzi, w szczególności postaci rodziców i innych wpływowych dorosłych, którzy również obawiali się głębokiej wody, również może być czynnikiem przyczyniającym się do tego.
Istnieje również wiele czynników ryzyka, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo, że dana osoba rozwinie specyficzną fobię, taką jak talasofobia. Niektóre z nich to:
- Posiadanie członka rodziny z talassofobią lub innym rodzajem fobii specyficznej
- Czynniki osobowości, takie jak bycie bardziej negatywnym, wrażliwym lub niespokojnym
- Traumatyczne doświadczenia osobiste obejmujące głęboką wodę, duże zbiorniki wodne lub podróże oceaniczne
- Historie słyszące od innych osób lub za pośrednictwem mediów skoncentrowanych na wypadkach wodnych
Oznaki i objawy
Fobia może wywołać zarówno fizyczne, jak i emocjonalne objawy lęku i strachu.
Niektóre z typowych fizycznych objawów talasofobii obejmują:
- Zawroty głowy
- Zawroty
- Nudności
- Wyścigowe serce
- Szybkie oddychanie
- Duszność
- Wyzysk
Objawy emocjonalne mogą obejmować:
- Bycie przytłoczonym
- Uczucia niepokoju
- Poczucie oderwania od sytuacji
- Poczucie zbliżającej się zagłady
- Konieczność ucieczki
Ta reakcja strachu może wystąpić, jeśli wejdziesz w bezpośredni kontakt z oceanem lub innymi głębokimi zbiornikami wodnymi, na przykład przejeżdżając obok plaży lub przelatując samolotem nad oceanem. Ale niekoniecznie musisz znajdować się w pobliżu wody, aby doświadczyć objawów.
Niektórym osobom wystarczy wyobrażenie sobie głębokiej wody, spojrzenie na fotografię wody lub nawet widok słów takich jak „ocean” lub „jezioro”, aby wywołać reakcję.
Reakcja fobiczna to coś więcej niż uczucie zdenerwowania lub niepokoju. Wyobraź sobie, jak czułeś się ostatnim razem, gdy spotkałeś się z czymś niebezpiecznym. Prawdopodobnie doświadczyłeś natychmiastowego i intensywnego początku reakcji walki lub ucieczki, serii reakcji, które przygotowują twoje ciało do pozostania i radzenia sobie z zagrożeniem lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. Osoba z talasofobią doświadczy tej samej reakcji, nawet jeśli reakcja jest nieproporcjonalna do rzeczywistego zagrożenia.
Oprócz tych fizycznych objawów podczas spotkania z głęboką wodą, ludzie będą również dokładać wszelkich starań, aby uniknąć zbliżania się lub nawet patrzenia na duże zbiorniki wodne. Mogą doświadczać lęku antycypacyjnego, gdy wiedzą, że napotkają obiekt swojego strachu, taki jak uczucie skrajnego zdenerwowania przed wejściem na prom i formy podróży wodnych.
Diagnoza
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć talasofobię, możesz zrobić kilka rzeczy. Nieformalny test online może wskazać, że masz tego rodzaju fobię specyficzną. Takie internetowe, domowe testy mogą obejmować spojrzenie na potencjalnie wyzwalające obrazy lub wypełnienie quizu, aby określić zakres i nasilenie objawów.
Aby uzyskać bardziej formalną diagnozę, musisz skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, takim jak lekarz, psychiatra lub psycholog.
Chociaż nie ma formalnego testu ani oceny, aby zdiagnozować tę fobię, lekarz prawdopodobnie oceni objawy i zbada wszelkie możliwe przyczyny medyczne. Gdy lekarz zrozumie Twoją historię medyczną i objawy, możesz zostać formalnie zdiagnozowany z konkretną fobią.
Aby zdiagnozować fobię specyficzną według DSM-5:
- Twój strach przed głęboką wodą jest uporczywy, nadmierny i nieuzasadniony
- Czujesz ten strach za każdym razem, gdy jesteś wystawiony na głęboką lub otwartą wodę
- Zdajesz sobie sprawę, że twój strach jest nieproporcjonalny do rzeczywistych zagrożeń
- Albo unikasz oceanu lub innych wód, albo znosisz je z intensywnym strachem
- Twój strach przed dużymi zbiornikami wodnymi zakłóca normalne funkcjonowanie
- Obawiasz się, że był obecny od sześciu miesięcy lub dłużej
- Twój strach nie jest lepiej wyjaśniony przez inne zaburzenie, takie jak zaburzenie lękowe uogólnione lub zespół stresu pourazowego
Leczenie
Chociaż nie ma dostępnych badań dotyczących konkretnego leczenia talasofobii, zakłada się, że ludzie doświadczyliby podobnych wyników leczenia, jak w przypadku innych fobii.
Badania sugerują, że terapia behawioralna, w szczególności terapia oparta na ekspozycji, wydaje się być dość skuteczna w zmniejszaniu objawów określonych fobii. Inne formy terapii behawioralnej, które okazały się skuteczne w przypadku fobii, obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Systematyczne znieczulanie
Badania wykazały, że nie wszystkie terapie mają taką samą skuteczność w przypadku różnych podtypów określonych fobii. Ekspozycja in vivo (która wiąże się na przykład z wystawieniem na kontakt z obiektem strachu w prawdziwym życiu), chociaż jest skuteczna dla wszystkich typów, ma również wysoki stopień zaniku stawki i słaba akceptacja leczenia.
Badania sugerują, że ekspozycja in vivo jest zwykle bardziej skuteczna niż wyimaginowana ekspozycja, ale badanie opublikowane w: Granice w psychologii odkrył, że wirtualna ekspozycja wydaje się równie skuteczna jak ekspozycja w świecie rzeczywistym
Oczywiście kontakt z obiektem strachu w prawdziwym życiu nie zawsze jest możliwy, zwłaszcza jeśli wiąże się z czymś niebezpiecznym lub niemożliwym. W przypadku talasofobii najskuteczniejsza może być ekspozycja żywych organizmów na otwartą wodę, ale wyobrażona ekspozycja może przynieść pewne korzyści, jeśli nie jest to możliwe.
Leczenie może czasami obejmować szereg różnych strategii, w tym stopniową ekspozycję, systematyczne odczulanie, restrukturyzację poznawczą i techniki relaksacyjne.
Komplikacje
Chociaż talassofobia może dla niektórych brzmieć po prostu jak dziwaczny strach, może utrudnić życie tym, którzy się z nią zmagają. Te komplikacje mogą ostatecznie wpłynąć na wiele różnych obszarów życia danej osoby.
Atak paniki
Atak paniki charakteryzuje się nagłym i intensywnym uczuciem strachu, któremu towarzyszą objawy fizyczne, które mogą obejmować ból w klatce piersiowej, uczucie zadławienia, drętwienie, poczucie nierzeczywistości i strach przed śmiercią.
Samotność i izolacja społeczna
Objawy lęku i strach przed atakiem paniki mogą czasami prowadzić ludzi do unikania sytuacji, w których mogą wejść w kontakt z obiektem strachu.
Depresja
Badania wykazały, że osoby z fobiami specyficznymi również czasami doświadczają zmian nastroju lub objawów depresji.
Nadużywanie substancji
Ludzie mogą czasami samodzielnie leczyć objawy lęku alkoholem i innymi substancjami.
Zapobieganie
Chociaż czynniki genetyczne i ewolucyjne mogą odgrywać rolę w wystąpieniu określonych fobii, takich jak talasofobia, istnieją kroki, które ludzie mogą podjąć, aby zapobiec rozwojowi takich lęków.
Ponieważ talasofobia jest często wywoływana przez określone stresujące lub traumatyczne doświadczenie, sposób radzenia sobie z takimi doświadczeniami może odgrywać główną rolę w tym, czy fobia w końcu się pojawi.
Niektóre kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować ryzyko rozwoju talasofobii, obejmują:
- Uzyskać pomoc wcześnie: Jeśli podejrzewasz, że możesz odczuwać silny lęk przed głęboką lub otwartą wodą, jak najszybciej poszukaj sposobów radzenia sobie z lękiem. Może to obejmować rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić swoje obawy.
- Modeluj pożądane zachowania: Dzieci mogą uczyć się fobicznych reakcji od rodziców, więc jeśli boisz się głębokiej, ciemnej wody, Twoje dziecko może również wyczuć Twój niepokój. Widząc, jak reagujesz z lękiem na pewne rzeczy i sytuacje, może to spowodować, że Twoje dziecko rozwinie tę samą reakcję strachu. Możesz temu zapobiec, konfrontując się z własnymi lękami w pozytywny sposób i modelując nielękowe zachowania wokół swoich dzieci.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Radzenie sobie z talasofobią może być trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie i złagodzić swoje lęki.
Strategie relaksacyjne
Kiedy zauważysz objawy związane ze strachem w odpowiedzi na wodę, a nawet na myśl o wodzie, wypróbuj technikę relaksacyjną, aby uspokoić umysł i ciało, w tym:
- Głębokie oddychanie
- Progresywna relaksacja mięśni (PMR)
- Wyobrażanie sobie
Im więcej ćwiczysz tych technik, tym lepiej będziesz w stanie kontrolować swoje objawy w obliczu strachu.
Samoekspozycja
Chociaż leczenie pod opieką terapeuty jest często najlepsze, możesz również zastosować podejście samopomocy, aby stawić czoła swoim lękom. Zacznij od wizualizacji siebie w pobliżu głębokiego zbiornika wodnego, a następnie użyj technik relaksacyjnych, które ćwiczyłeś, aby się uspokoić.
Z biegiem czasu stopniowo wystawiaj się na źródło swojego strachu, zaczynając od obrazów, następnie mniejszych zbiorników wodnych, a w końcu oceanu, morza lub dużego jeziora. Za każdym razem używaj swoich metod relaksacyjnych, aby złagodzić reakcję strachu.
Z biegiem czasu twoje lęki powinny zacząć słabnąć i znacznie łatwiej będzie ci osiągnąć spokojny stan umysłu.
Uwaga: Zawsze zachowaj ostrożność i nigdy nie stawiaj się w potencjalnie niebezpiecznej sytuacji. Kluczem do sukcesu jest konfrontacja ze swoim strachem tylko w dobrze kontrolowanym środowisku.
Słowo od Verywell
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, próbując poradzić sobie z talasofobią, jest bycie miłym dla siebie. Specyficzne fobie są dość powszechne, więc chociaż nie wszyscy podzielają twój dokładny strach, wiele osób było na twoich butach i wie, co to znaczy doświadczać tak przytłaczającego uczucia niepokoju.
Daj sobie czas i zasoby, których potrzebujesz, aby poradzić sobie ze swoimi lękami i nie bój się skontaktować się z lekarzem lub terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z fobią, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.