Chociaż są często stosowane w leczeniu lęku, leki przeciwdepresyjne mogą potencjalnie powodować lęk, zwłaszcza gdy ludzie zaczynają je brać na depresję. Stosując różne strategie, możliwe jest lepsze radzenie sobie z tymi objawami lękowymi.
Niektóre strategie, z których możesz skorzystać sam; inne mogą wymagać współpracy z lekarzem. Istnieją również strategie, które są pomocne rodzinie i przyjaciołom, którzy chcą wspierać ukochaną osobę, która boryka się z lękiem związanym z antydepresantami.
Emocjonalny
Przyczyną nasilenia objawów lękowych może być poziom neuroprzekaźnika serotoniny. Uważa się, że niski poziom serotoniny w mózgu odgrywa ważną rolę w wywoływaniu zarówno depresji, jak i lęku. Uważa się również, że wahania poziomu serotoniny w pierwszych dniach leczenia mogą być powodem, dla którego niektórzy ludzie odczuwają lęk jako antydepresyjny efekt uboczny.
Badanie z 2014 r. wykazało, że po zażyciu leków przeciwdepresyjnych przez miesiąc u około 7% uczestników rozwinął się wywołany przez leki przeciwdepresyjny zespół drżenia/lęku. nie tylko wzrost lęku, ale także wzrost:
- Pobudzenie lub drażliwość
- Podwyższony stan nastroju lub poziom energii
- Wrogość lub agresja
- Impulsywność
- Bezsenność
- Atak paniki
- Kłopoty z pozostaniem nieruchomym?
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te zmiany emocjonalne nie oznaczają, że rozwinął się nowy stan zdrowia psychicznego. Oznacza to po prostu, że twoje ciało albo nie przystosowało się jeszcze do nowego antydepresantu, albo że lek może wymagać modyfikacji, aby zmniejszyć reakcję lękową.
Rozmowa z lekarzem jest pierwszym krokiem do podjęcia decyzji, czy należy wprowadzić jakiekolwiek zmiany w przyjmowanym leku przeciwdepresyjnym, czy też uczucie niepokoju z czasem się poprawi. Jeśli lekarz stwierdzi, że należy wprowadzić zmianę, następujące podejścia to kilka potencjalnych opcji:
- Obniżanie dawki, a następnie stopniowe zwiększanie jej do potrzebnej ilości
- Zmiana na inny lek przeciwdepresyjny
- Tymczasowe stosowanie leków przeciwlękowych, takich jak benzodiazepina (takich jak Ativan lub Klonopin)
Nie należy jednak przerywać przyjmowania leków ani zmieniać ich dawkowania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Szybkie odstawienie leku przeciwdepresyjnego może skutkować nieprzyjemnymi objawami odstawienia lub ponownym pojawieniem się depresji.
Twój lekarz może najlepiej doradzić, co zrobić, aby uniknąć tego problemu.
Lęk odczuwany podczas przyjmowania leku przeciwdepresyjnego jest na ogół łagodny. Ponadto najprawdopodobniej z czasem się poprawi, gdy twoje ciało przyzwyczai się do leczenia
Fizyczny
Istnieje kilka proaktywnych sposobów radzenia sobie ze zwiększonym lękiem. Aktywność fizyczna, taka jak jogging, jazda na rowerze lub aerobik, może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby większość dorosłych wykonywała co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Staraj się wykonywać 10 minut ćwiczeń trzy razy dziennie.
Pomocna może być również modyfikacja diety. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może zwiększać uczucie niepokoju, podobnie jak jedzenie o nieregularnych porach. Wybór pokarmów o niższej zawartości tłuszczu i cukru oraz regularne spożywanie posiłków może pomóc w zmniejszeniu objawów.
Inne żywieniowe wyzwalacze lęku to kofeina, alkohol i niektóre dodatki do żywności, takie jak glutamina sodu (MSG). Może się okazać, że zmniejszenie tych substancji lub ich całkowite wyeliminowanie może pomóc złagodzić uczucie niepokoju.
Ćwiczenia głębokiego oddychania i rozluźnienie mięśni mogą pomóc, gdy nasili się również niepokój. Zaletą tego jest to, że możesz je robić wszędzie.
Społeczny
Czasami lęk wywołany antydepresantami można złagodzić po prostu przez uświadomienie sobie, że nie jesteś sam. Łączenie się z innymi, którzy mają do czynienia z tym samym efektem, może sprawić, że poczujesz się mniej zniechęcający lub niepokojący. Możesz nawet nauczyć się kilku wskazówek lub sztuczek, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku spowodowanego lekami przeciwdepresyjnymi.
Przeszukaj swoją okolicę, aby znaleźć grupy wsparcia lękowego, które są blisko Ciebie. Dostępnych jest również wiele internetowych grup wsparcia lękowego. Sprawdź kilka, aby zobaczyć, co myślisz. Ważne jest, aby znaleźć taki, który jest dostępny, kiedy tego potrzebujesz i sprawia, że czujesz się komfortowo i mile widziany.
Jeśli zauważysz, że Twój lęk nie ustępuje lub nasila się – zwłaszcza jeśli doświadczasz pewnych innych objawów, takich jak mania, nasilająca się depresja lub myśli samobójcze – nie wahaj się skontaktować się z lekarzem lub poszukać pomocy w nagłych wypadkach.
Zasoby i organizacje
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji oferuje przydatne zasoby internetowe, które pozwalają wybrać zasoby, które najbardziej Ci odpowiadają, w zależności od Twojej konkretnej sytuacji.
Opieka i pomoc innym
Patrzenie, jak ktoś, kogo kochasz, radzi sobie z uczuciem niepokoju, może być trudne. Johns Hopkins mówi, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc. Jednym z pierwszych kroków jest rozpoznanie oznak niepokoju.
Objawy fizyczne mogą obejmować uczucie oszołomienia, nudności lub duszności. Jeśli często się martwią, zastanawiają się nad sobą lub wykazują drażliwość lub frustrację, mogą to być również oznaki.
Gdy rozpoznasz ich niepokój, zapytaj, jak najlepiej wesprzeć ich tym uczuciem. Pozwól im powiedzieć, czego potrzebują, aby czuć się mniej niespokojnym. Jednocześnie potwierdź ich niepokój i wyraź swoją troskę w pozytywny sposób.
Pomocne może być również uświadomienie sobie, czego nie rozumiesz na temat lęku, i zachęcenie ich do poszukiwania leczenia. Bądź z nimi, gdy przezwyciężają lęk.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku