Trening umiejętności społecznych (SST) to rodzaj terapii behawioralnej stosowanej w celu poprawy umiejętności społecznych u osób z zaburzeniami psychicznymi lub niepełnosprawnością rozwojową. KST może być stosowany przez nauczycieli, terapeutów lub innych specjalistów, aby pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami nastroju, zaburzeniami osobowości i innymi diagnozami.
Jest dostarczany indywidualnie lub w formie grupowej, zwykle raz lub dwa razy w tygodniu i jest często stosowany jako jeden element połączonego programu leczenia.
Fobia społeczna
Lęk społeczny może mieć różny wpływ na umiejętności społeczne. Osoby z fobią społeczną (SAD) rzadziej angażują się w interakcje społeczne, co daje im mniej możliwości budowania umiejętności i zdobywania pewności siebie.
SAD może również mieć bezpośredni wpływ na zachowania społeczne, niezależnie od poziomu umiejętności. Na przykład możesz wiedzieć, że kontakt wzrokowy jest ważny, ale nie możesz go utrzymać podczas rozmowy z powodu strachu.
Wykazano, że KST skutecznie poprawia umiejętności społeczne osób z SAD, niezależnie od problemu społecznego. Jeśli występuje deficyt umiejętności, możesz dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać interakcjami społecznymi.
Jeśli lęk społeczny maskuje twoje zdolności społeczne, praktyka i ekspozycja podczas KST mogą pomóc poprawić twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz zmniejszyć niepokój związany z sytuacjami społecznymi. W przypadku osób z fobią społeczną, KST jest często stosowana w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki.
Techniki szkoleniowe
KST na ogół rozpoczyna się od oceny konkretnych deficytów i upośledzeń umiejętności. Twój terapeuta może zapytać, które interakcje społeczne są dla Ciebie największym wyzwaniem lub jakie umiejętności można poprawić. Celem tego procesu jest określenie najlepszych celów treningu umiejętności społecznych w Twojej konkretnej sytuacji.
Po zidentyfikowaniu konkretnych obszarów docelowych wprowadzane są techniki doskonalenia umiejętności społecznych. Zwykle zmiany są wprowadzane w jednym obszarze na raz, aby zapewnić, że nie zostaniesz przytłoczony.
Terapeuta może opisać konkretną umiejętność, wyjaśnić, jak ją wykonać i modelować zachowanie. Złożone zachowania, takie jak prowadzenie rozmowy, można podzielić na mniejsze części, takie jak przedstawianie się, prowadzenie małej rozmowy i opuszczanie rozmowy. Terapeuci omówią również zachowania werbalne i niewerbalne.
Techniki KST
- Próba behawioralna: Odgrywanie ról polegające na ćwiczeniu nowych umiejętności podczas terapii w symulowanych sytuacjach
- Korygująca informacja zwrotna: Służy do poprawy umiejętności społecznych podczas ćwiczeń
- Instrukcja: Element edukacyjny SST, który obejmuje modelowanie odpowiednich zachowań społecznych
- Pozytywne wzmocnienie: używane do nagradzania poprawy umiejętności społecznych
- Cotygodniowe zadania domowe: Daj szansę na ćwiczenie nowych umiejętności społecznych poza terapią
Badania i dowody
Badania nad zastosowaniem KST w leczeniu SAD pokazują, że jest ona skuteczna niezależnie od tego, czy jest wykonywana samodzielnie, czy z inną formą leczenia. Wykazano również, że KST zwiększa wyniki grupowej terapii poznawczo-behawioralnej dla SAD.
Ogólnie rzecz biorąc, KST jest najskuteczniejsze, gdy jest stosowane jako część kompleksowego programu leczenia obejmującego wiele elementów. Dlatego, jeśli masz poważny lęk społeczny, trening umiejętności społecznych może być dla Ciebie pomocny - zarówno w zakresie umiejętności społecznych, jak i lęku związanego z sytuacjami społecznymi.
Obszary rozwoju
Umiejętności społeczne są budulcem interakcji społecznych. Jeśli masz SAD, być może nie udało Ci się rozwinąć niektórych z tych ważnych umiejętności. Jednak zawsze możesz się ich nauczyć bez względu na wiek.
Być asertywnym
Asertywność pomaga odnosić się do innych w sposób, który równoważy potrzeby wszystkich. Jeśli masz tendencję do ulegania innym, możesz czuć się nieswojo, gdy po raz pierwszy zaczynasz się bronić. Jednak na dłuższą metę asertywność pomoże zmniejszyć niepokój i sprawi, że zarówno ty, jak i ludzie wokół ciebie będą bardziej komfortowi.
Komunikacja niewerbalna
Komunikacja niewerbalna, znana również jako mowa ciała, odgrywa dużą rolę w komunikacji. Osoby z fobią społeczną mają tendencję do „zamkniętej” mowy ciała, która sygnalizuje innym, że jesteś niedostępny lub nieprzyjazny. Chociaż jest to naturalny wynik lęku, można pracować nad bardziej otwartymi i przyjaznymi zachowaniami niewerbalnymi.
Komunikowanie się werbalnie
Komunikacja werbalna to kolejna umiejętność. Sztuka konwersacji może wydawać się zagadką, jeśli masz zespół lęku społecznego. Prawdopodobnie nie wiesz, co powiedzieć, lub czujesz się nieswojo, mówiąc o sobie. Ale rozmowy są podstawą budowania relacji, a wiedza o tym, jak lepiej nimi nawigować, pomoże ci poznać osoby wokół ciebie.
Dokonywanie przedstawień
Przedstawienia to sposób na sprawienie, by ludzie czuli się komfortowo. Niezależnie od tego, czy zostaniesz poproszony o przedstawienie się, czy zostaniesz przedstawiony, ważne jest, aby znać zasady tych spotkań towarzyskich. Umiejętność śmiałego przedstawiania się jest bardzo przydatną umiejętnością społeczną.
Ćwiczenie aktywnego słuchania
Aktywne słuchanie obejmuje zwracanie uwagi, zadawanie pytań i zastanawianie się nad tym, co ktoś mówi. Kiedy ćwiczysz aktywne słuchanie, druga osoba w rozmowie czuje się wysłuchana. Jeśli radzisz sobie z SAD, ćwiczenie aktywnego słuchania może w rzeczywistości pomóc ci skupić się bardziej na innych, a mniej na sobie.
Przezwyciężanie fobii telefonicznej
Chociaż telefon jest częścią komunikacji, ma swoje osobliwości, które mogą utrudniać życie osobom z fobią społeczną. Możesz bać się odebrać telefon, nawiązać połączenie, a nawet nagrać powitanie głosowe.
Jeśli masz fobię przed korzystaniem z telefonu, możesz skorzystać z kilku wskazówek i sztuczek, aby przezwyciężyć strach. Ponadto możesz samodzielnie ćwiczyć terapię ekspozycyjną, aby stopniowo odczulać się na korzystanie z telefonu.
Przyjmowanie i dawanie komplementów
Jeśli żyjesz z SAD, prawdopodobnie masz problemy z przyjmowaniem komplementów z wdziękiem i niełatwo je dawać. Nauka tych dwóch umiejętności społecznych jest ważna. Komplementy to sposób na inicjowanie i pogłębianie relacji. Są także świetnym początkiem rozmowy i dobrym sposobem na okazanie wdzięczności innym.
Słowo od Verywell
Budowanie i doskonalenie umiejętności społecznych jest ważnym elementem leczenia fobii społecznej i ma kluczowe znaczenie dla lepszego negocjowania sytuacji społecznych. Jeśli okaże się, że brakuje Ci umiejętności społecznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o treningu lub innych metodach poprawy swoich umiejętności.
Jeśli nie zdiagnozowano jeszcze SAD, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza. Stamtąd możesz współpracować, aby opracować plan leczenia, który spełni Twoje konkretne potrzeby.
