Metabolizm opisuje procesy fizyczne i chemiczne, które tworzą i wykorzystują energię w żywej komórce lub organizmie. Sposób, w jaki nasze ciała rozkładają żywność, którą jemy i przekształcają ją w energię, jest funkcją metabolizmu. Szybkość metabolizmu opisuje, jak szybko zachodzą te procesy. Około 60% do 75% kalorii, które spalamy każdego dnia, jest wykorzystywane do prawidłowego funkcjonowania naszych narządów.
Jak palenie papierosów wpływa na metabolizm?
Palenie papierosów nieznacznie zwiększa tempo przemiany materii, zmuszając serce do szybszego bicia. Regularne palenie zwiększa tętno zarówno w perspektywie krótkoterminowej (do 20 uderzeń na minutę), jak i przez cały dzień (średni wzrost, siedem uderzeń na minutę). , najczęstsza przyczyna zgonów związanych z paleniem.
Kiedy rzucisz palenie, a twoje tętno zwalnia, to samo dzieje się z twoim metabolizmem. Podczas gdy zmiany metabolizmu wraz ze zmianami w diecie mogą sygnalizować niewielki przyrost masy ciała po rzuceniu palenia, możesz podjąć kroki w celu przywrócenia tempa metabolizmu w sposób korzystny dla zdrowia.
Jeśli przyrost masy ciała spowodowany rzuceniem palenia jest czymś, co cię martwi lub jest rzeczywistością, z którą już się zmagasz, wypróbuj te strategie. Mogą pomóc Ci utrzymać stabilną wagę podczas powrotu do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny.
Ćwiczenia przyspieszające metabolizm
Ćwiczenia są niezwykle korzystne, gdy rzucasz palenie. Pomaga zwalczać przyrost masy ciała poprzez spalanie kalorii i podkręcanie metabolizmu do 24 godzin po treningu. Ćwiczenia również rozkładają tłuszcz i uwalniają go do krwioobiegu, co zmniejsza uczucie głodu.
Stosowanie nikotyny wyzwala uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie szczęścia i satysfakcji. Ćwiczenia również uwalniają tę samą substancję chemiczną w mózgu, ale w zdrowy sposób, który pozwala nam cieszyć się przyjemnymi efektami dopaminy bez narażania naszego zdrowia.
Zwiększenie poziomu codziennej aktywności zapewnia również inne ważne korzyści. Wykazano, że ćwiczenie:
- Pomóż kontrolować poziom cholesterolu i choroby serca
- Pomóż kontrolować skutki cukrzycy
- Powolna utrata masy kostnej związana z wiekiem
- Obniż ryzyko niektórych nowotworów
Jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać? Cokolwiek lubisz! Upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza, zanim zdecydujesz się na nową rutynę ćwiczeń.
Pływanie
Pływanie to sposób na ćwiczenie ciała i jednocześnie odświeżenie się. Jeśli nie masz lokalnego klubu, który oferuje publiczne pływanie, sprawdź hotele w okolicy. Często pozwalają osobom niebędącym gośćmi na korzystanie z basenu/zaplecza do ćwiczeń za niewielką opłatą.
Taniec
Niezależnie od tego, czy w salonie przy ulubionej muzyce, czy w klubie z przyjaciółmi, taniec to świetny sposób na aktywność. Nie musisz być dobrym tancerzem, aby czerpać przyjemność z tej formy ćwiczeń i spalać dużo kalorii podczas jej wykonywania.
Pieszy
Dobra para butów do chodzenia to jedyny sprzęt, którego potrzebujesz, aby rozpocząć tę formę ćwiczeń. Spaceruj po okolicy w słoneczne dni lub, jeśli pogoda nie dopisuje, pospaceruj po obwodzie centrum handlowego. Lub użyj bieżni, aby wykonywać codzienne kroki w pomieszczeniu.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to wspaniały sposób na pracę nad ciałem, jednocześnie ciesząc się korzyściami płynącymi z przebywania na świeżym powietrzu. Spakuj butelkę wody i lekką przekąskę i ruszaj na rowerze, aby odkrywać otoczenie.
Trening siłowy
Szczególnie ważny dla tych z nas, którzy się starzeją, trening siłowy buduje masę mięśniową i spowalnia utratę masy kostnej, jednocześnie zwiększając tempo przemiany materii.
Joga
Joga poprawia równowagę, jednocześnie wzmacniając ciało. Poprawia również nastrój, pomagając nam uwolnić się od stresu, który często nieświadomie nosimy ze sobą na co dzień. Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, rozważ wzięcie udziału w zajęciach dla początkujących. Lub poeksperymentuj z bezpłatnymi filmami online.
Sporty
Spróbuj zaplanować czas na sport kilka razy w tygodniu, przechodząc przez proces wychodzenia z uzależnienia od nikotyny. Jeśli nie masz ulubionego sportu, teraz jest dobry moment na rozpoczęcie czegoś nowego.
Dodaj więcej aktywności do codziennych zadań
Oprócz czasu poświęconego na celowe ćwiczenia, możesz również dodać aktywność do swojego życia na inne sposoby. Wszystko się liczy.
- Weź pięć. Następnym razem, gdy poczujesz się spięty lub masz ochotę zapalić, udaj się na energiczny 5-minutowy spacer. Działa cuda, aby wyrwać Cię ze złego nastroju i sprawić, że Twoje serce zacznie bić szybciej.
- Zaparkuj na tyłach parkingu. Nie patroluj parkingu w poszukiwaniu miejsca najbliżej wejścia do budynku. Udaj się na tyły parkingu i skorzystaj z okazji, aby dodać kilka dodatkowych kroków do swojego dnia.
- Użyj schodów zamiast windy. Nawet jeśli wspinasz się po schodach za każdym razem, gdy musisz przejść z jednego poziomu na drugi, przynosisz korzyści swojemu zdrowiu i pomagasz swojej talii.
- Ubrudź sobie ręce. Znane również jako ogrodnictwo, kopanie w ziemi jest dobre dla ducha. I spala kalorie.
- Obejmij swoją pracę na podwórku. Wszystko, od koszenia trawnika po grabienie liści, liczy się jako ćwiczenie i potencjalnie znaczną ilość.
- Użyj prac domowych jako narzędzia. Chociaż może to nie być sposób, w jaki wolisz ćwiczyć, prace domowe są częścią codziennego życia prawie nas wszystkich. Wykorzystaj swoje możliwości, wykonując swoje obowiązki domowe w mocnym, stałym tempie. Spalisz więcej kalorii, niż możesz sobie wyobrazić, i pracujesz wielozadaniowo.
Słowo od Verywell
Każdy ruch ma znaczenie, jeśli chodzi o przeciwdziałanie metabolicznym skutkom przybierania na wadze związanego z zaprzestaniem palenia. Bądź kreatywny i zaangażowany we wprowadzanie regularnych ćwiczeń do swojego życia i myśl o aktywności fizycznej jako ważnym narzędziu w zestawie narzędzi do rzucania palenia. Użyj go, aby zwiększyć metabolizm, nastrój i ostatecznie motywację, aby odnieść sukces w wyrzucaniu tyłków ze swojego życia.
