Kilka miesięcy po śmierci męża starsza kobieta, która kilka lat wcześniej straciła męża, posadziła mnie do rozmowy. Powiedziała: „Wiem, że to trudne. Ale z czasem zauważysz, że mniej płaczesz. Dobre. To znaczy, że stajesz się silniejszy. Przez ułamek sekundy pomyślałem: „Och, to ma sens”. Wtedy przypomniałem sobie, że to nieprawda.
Byłem terapeutą. Wiedziałem, że odczuwanie i wyrażanie emocji nie jest oznaką słabości. Ale przez chwilę to, co powiedziała, brzmiało dobrze. W końcu, kiedy z czymś zmagamy się, zrobimy prawie wszystko, aby znaleźć namacalne dowody, że jesteśmy na dobrej drodze lub że leczymy się i rośniemy w siłę. A „nie płakać” było czymś, co mogłem zmierzyć.
Ale prawda jest taka, że płacz nie jest oznaką słabości. W rzeczywistości, kiedy walczysz ze łzami, zachowujesz się twardo, nie będąc silnym. Ogarnięcie niewygodnej emocji, takiej jak smutek i jej wyrażenie, wymaga siły – zwłaszcza jeśli wyrażasz ją komuś innemu.
Istnieje kilka nieporozumień na temat siły psychicznej, które powstrzymują ludzi i utrzymują ich w miejscu bólu. Jako terapeuta chciałbym, aby więcej ludzi zrozumiało te prawdy o sile psychicznej.
1. Siła psychiczna składa się z 3 części
Siła psychiczna nie polega na tłumieniu emocji lub naleganiu, aby nie odczuwać bólu. Zamiast tego chodzi o poprawę siebie – i uznanie zmagań po drodze.
- Myśli: Pierwsza część siły psychicznej obejmuje twoje myśli. Każdy ma czasem nieprzydatne myśli. Zwątpienie w siebie, katastroficzne przewidywania i myślenie życzeniowe mogą cię ściągnąć w dół. Budowanie siły psychicznej polega na zdrowym reagowaniu na nieprzydatne myśli.
- Uczucia: Siła psychiczna pozwala doświadczać szerokiej gamy emocji, w tym tych niewygodnych. Pomaga również regulować emocje i wyrażać je w zdrowy sposób.
- Działania: Niezależnie od tego, czy pozbywasz się złego nawyku, czy rozwijasz zdrowszą rutynę, siła psychiczna polega na podejmowaniu pozytywnych działań, aby poprawić swoje życie.
2. Zmagania oznaczają, że rośniesz, a nie jesteś słaby
Niezależnie od tego, czy rozwijasz mięśnie fizyczne, czy umysłowe, potrzebujesz napięcia, aby stać się silniejszym. Podnoszenie ciężarów pomaga rozwinąć większe mięśnie fizyczne. Doświadczanie niewygodnych emocji i robienie trudnych rzeczy pomaga rozwinąć większe mięśnie umysłowe.
Ale tak często ludzie myślą, że ich zmagania wskazują, że są słabi. Martwią się, że niewygodne emocje, niezdrowe nawyki lub negatywne myśli oznaczają, że nie mogą być silni. Ale to walka o zmianę tych rzeczy pomaga nam stać się silniejszymi.
3. Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości
Trudno prosić o pomoc. Szczególnie trudno jest poprosić o pomoc, gdy zmagasz się ze zdrowiem psychicznym. Twoja depresja może próbować Cię przekonać, że nie ma sensu rozmawiać z kimś, ponieważ to nie zadziała. Albo twój niepokój może próbować powiedzieć ci, że nie możesz poradzić sobie z otwarciem się na kogoś.
Proszenie o pomoc w sytuacji finansowej, problemach mieszkaniowych, a nawet problemach z hydrauliką może być trudne. Ale szczególnie trudne może być skontaktowanie się z kimś, gdy masz problem ze zdrowiem psychicznym lub nadużywanie substancji.
Czasami zakłada się, że wizyta u terapeuty oznacza, że jesteś „załamany” lub masz poważne problemy. Ale prawda jest taka, że dbanie o zdrowie psychiczne oznacza, że chcesz zadbać o siebie – to pewny znak siły.
4. Zdrowie psychiczne to nie to samo co siła psychiczna
Dość często ludzie mówią mi takie rzeczy jak: „Mam depresję, więc nie mogę być silna psychicznie” lub „Potrzebuję siły psychicznej, żebym nie czuła niepokoju”. Ale problem ze zdrowiem psychicznym nie oznacza, że nie jesteś silny psychicznie.
W rzeczywistości, jako terapeuta, niektórzy z najsilniejszych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkałem, mieli problemy ze zdrowiem psychicznym. Jest to podobne do tego, jak zdrowie fizyczne różni się od siły fizycznej. Możesz być silny fizycznie i nadal mieć cukrzycę. Duże mięśnie mogą pomóc Ci zachować zdrowie, ale nie zapobiegną wszystkim problemom zdrowotnym.
Podobnie możesz nadal mieć problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja, nawet jeśli masz duże mięśnie psychiczne.
5. Każdy może budować siłę psychiczną
Nikt nie rodzi się silny psychicznie. Ale każdy może zdecydować się na budowanie mięśni umysłowych. Wszystko sprowadza się do wyborów, których dokonujesz każdego dnia. Budowanie siły psychicznej jest procesem ciągłym. Jeśli nie będziesz nad tym pracował, twoje mięśnie mentalne zanikną w taki sam sposób, jak mięśnie fizyczne.
Istnieje wiele różnych sposobów budowania siły psychicznej. Podobnie do sposobu, w jaki możesz stworzyć rutynę budowania siły fizycznej, możesz również zbudować rutynę budowania siły psychicznej.
Możesz włączyć ćwiczenia do swojego dnia, takie jak ćwiczenie wdzięczności lub pisanie w dzienniku. Możesz też zdecydować się na wyeliminowanie niezdrowego nawyku, który sprawia, że tkwisz w przeszłości lub użalasz się nad sobą.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się uczyć i dalej się rozwijać. Jeśli potrzebujesz wsparcia, aby stać się silniejszym psychicznie, sprawdź podcast The Verywell Mind. Jeśli potrzebujesz indywidualnego wsparcia, skontaktuj się z terapeutą po wskazówki.
