OCD to złożona choroba z wieloma przyczynami, w tym czynnikami biologicznymi, psychologicznymi i społecznymi. Proces psychologiczny, który może pomóc w wywołaniu i utrzymaniu objawów OCD, to połączenie myśli i działania. Zbadajmy związek między fuzją myśli-działania a objawami OCD.
Co to jest fuzja myśli i działania?
Fuzja myśli-działania ma miejsce wtedy, gdy wierzysz, że samo myślenie o działaniu jest równoznaczne z faktycznym wykonaniem tego działania. Na przykład, jeśli losowo wpadnie ci do głowy myśl o czymś nie do przyjęcia – takim jak zamordowanie partnera – uważasz, że jest to tak samo złe, jak faktyczne krzywdzenie go.
Fuzja myśli-działania może również prowadzić ludzi do przekonania, że myślenie o niechcianym zdarzeniu zwiększa prawdopodobieństwo jego wystąpienia. Na przykład możesz pomyśleć, że wyobrażanie sobie ukochanej osoby ginącej w wypadku samochodowym w jakiś sposób zwiększa szanse, że tak się stanie.
Objawy
Stopień, w jakim osoba z OCD jest podatna na fuzję myślenia i działania, pozwala przewidzieć, jak poważne będą objawy OCD. Doprowadziło to wielu do sugestii, że połączenie myśli-działania może być przyczyną objawów OCD. Co ciekawe, fuzja myśli-działania i objawy OCD mogą być powiązane z innym procesem psychologicznym zwanym tłumieniem myśli.
Chociaż prawie wszyscy doświadczają dziwnych, dziwacznych lub szokujących myśli w ciągu dnia, jeśli masz OCD, możesz przesadnie reagować na te „niebezpieczne” myśli, próbując je stłumić, co tylko powoduje, że wracają w gorszym stanie niż wcześniej. Oczywiście może to prowadzić do błędnego koła, w którym więcej tłumienia myśli, po którym następują bardziej niepokojące myśli.
Fuzja myśli i akcji może sprzyjać tłumieniu myśli, sprawiając, że czujesz, że twoje myśli są „niebezpieczne”. Rzeczywiście, jeśli uważasz, że myśl o skrzywdzeniu twojego partnera pojawiająca się w twojej głowie jest równoznaczna z wyrządzeniem mu krzywdy, to zrozumiałe, że jest to niebezpieczna lub zagrażająca myśl.
W ten sposób fuzja myśli i akcji oraz tłumienie myśli mogą działać ręka w rękę, tworząc niepokojące obsesje. A z kolei takie obsesje mogą prowadzić do wyniszczających kompulsji, które są wykorzystywane jako próba zneutralizowania lub cofnięcia budzącego lęk rezultatu lub myśli.
Leczenie
Zajmowanie się fuzją myśli-działania jest kluczowym elementem wielu psychologicznych terapii poznawczo-behawioralnych dla OCD. Chociaż wyimaginowany związek między myślami a działaniami jest prawie zawsze nielogiczny, jeśli masz OCD, czasami może być trudno uzyskać wgląd w irracjonalność tych myśli. Terapia skupia się częściowo na kwestionowaniu wyobrażonego związku między myślami a działaniami/wynikami poprzez eksperymenty lub obserwacje.
Na przykład, jeśli obawiasz się, że myślenie o wybuchu bomby w Twoim miejscu pracy zwiększa prawdopodobieństwo, że to się stanie, możesz celowo o tym pomyśleć, a następnie sprawdzić, czy ten straszny wynik się spełni, czy nie. Chociaż początkowo niepokojące, tego rodzaju eksperymenty mogą pomóc podważyć przekonania o związku między myślami i działaniami, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo tłumienia myśli; rzeczywiście, jeśli twoje myśli nie są tak naprawdę niebezpieczne, po co je odpychać?
Terapie zorientowane na zachowanie, takie jak terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), również działają na rzecz budowania elastyczności w myśleniu, zamiast próbować eliminować niepokojące myśli, takie jak obsesje, przy użyciu różnych technik uważności, metafor i ćwiczeń poprawiających życie. ACT uczy klientów, jak mniej inwestować w swoje myśli, co pomaga uniknąć tendencji do etykietowania myśli jako niebezpiecznych.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.