Nauka do egzaminów może być bardzo stresującym doświadczeniem, gdy masz ADHD. Może się okazać, że poświęcasz dużo więcej czasu na naukę do egzaminów niż inni uczniowie, ale twoje oceny nie odzwierciedlają twoich wysiłków. To może sprawić, że poczujesz się rozczarowany, sfrustrowany i zdemotywowany.
Wspólne obszary wyzwań to:
- Podejmowanie decyzji, jakie tematy są najważniejsze do studiowania
- Nauka do egzaminu w tygodniach poprzedzających egzamin (zamiast czekania na ostatnią chwilę)
- Umiejętność siadania i skupienia się na nauce
- Czytanie i zapamiętywanie materiału
Oto kilka wskazówek przyjaznych dla ADHD, które pomogą Ci uczyć się do egzaminów.
1) Połącz się ze swoim nauczycielem na początku semestru
Przygotowanie do egzaminów zaczyna się wcześnie! Przedstaw się swojemu nauczycielowi na początku semestru lub roku szkolnego. Pozytywne, komunikatywne relacje z nauczycielem lub profesorem mogą mieć duże znaczenie, zwłaszcza jeśli mają wiedzę na temat problemów związanych z nauką, które mogą być związane z ADHD.
Jeśli nie, podziel się z nimi, jakie obszary są dla Ciebie trudniejsze i jakie strategie stosujesz, aby pomóc w nauce. Dzięki temu nauczyciel wie, że jesteś proaktywny i inwestujesz w dobre wyniki w klasie. Poprawia również wszelkie błędne wyobrażenia nauczyciela. Czasami zachowanie ADHD może wyglądać na brak motywacji lub zainteresowania, na przykład spóźnienie się na zajęcia z kilkuminutowym opóźnieniem, patrzenie przez okno lub niedotrzymanie terminu.
Notatki klasowe
Robienie notatek w klasie może być trudne, gdy masz ADHD. Jeśli kwalifikujesz się do zakwaterowania studenckiego, możesz otrzymać skrybę. To wtedy biuro ds. niepełnosprawności uczniów aranżuje, aby uczeń z twojej klasy dał ci kopię swoich notatek. Jeśli jednak formalnie nie otrzymasz tego zakwaterowania, dlaczego nie wskazać ucznia w klasie, który jest zorganizowany i dobry w robieniu notatek, i zapytać, czy zechciałby podzielić się swoimi notatkami. Uzyskanie notatek z zajęć jest ważną częścią przygotowania do egzaminów.
2) Zamelduj się na 1 miesiąc przed egzaminem
W miarę zbliżania się terminu egzaminu poproś nauczyciela o szczegółowe informacje na temat obszarów tematycznych, które będą omawiane na egzaminie.
Na przykład:
- Które rozdziały lub lektury będą na egzaminie?
- Czy wykłady będą głównym źródłem egzaminu?
- Jeśli twój nauczyciel rozdał arkusz przeglądu, poproś go o pomoc, abyś mógł ustalić priorytety obszarów do nauki.
Jeśli nie masz arkusza powtórkowego, zbierz materiały informacyjne, stare quizy, zadania na dany temat i program zajęć. Zabierz je ze sobą na spotkanie z nauczycielem, aby uzyskać pomoc w ustaleniu priorytetów obszarów nauki do testu.
Format
Zapytaj nauczyciela o format egzaminu i jakiego rodzaju pytań powinieneś się spodziewać. Czy będzie to wielokrotny wybór, esej, czy są zestawy problemów do rozwiązania? Czy będziesz musiał zapamiętać fakty lub je zastosować? Czy będziesz musiał definiować terminy, porównywać i kontrastować lub argumentować i wspierać punkty? Dzięki temu uzyskasz więcej informacji o tym, jak się uczyć.
Planowanie
Niektórzy uczniowie mogą pominąć fazę planowania, ponieważ chcą wykorzystać swój czas na naukę. Jednak planowanie zajmuje stosunkowo niewiele czasu i pomoże ci uniknąć ciągnięcia przez całą noc i rozwijania niepokoju, gdy zbliża się dzień egzaminu.
W czasie planowania podziel materiał, który musisz przestudiować, na łatwe do opanowania kawałki, aby nie było to tak przytłaczające. Uzyskaj pomoc, jeśli tego potrzebujesz, na przykład przyjaciela, korepetytora, nauczyciela, trenera lub rodzica. Ustal harmonogram egzaminów.
Zdecyduj, czego będziesz się najpierw uczyć. Niektórzy ludzie lepiej radzą sobie z usunięciem z drogi trudniejszych, mniej znanych obszarów nauki. Inni czują się bardziej zmotywowani, gdy są w stanie najpierw ukończyć łatwiejsze lub ciekawsze aspekty.
Dla wielu uczniów z ADHD rozpoczęcie i koncentracja podczas nauki jest dużą częścią równania. Planowanie, kiedy będziesz się uczyć i czego będziesz się uczyć w tym czasie, pomaga zmniejszyć prokrastynację i pomaga skupić się.
Jak się uczyć
Kiedy nadejdzie czas na naukę, pracuj w krótkich blokach czasu, a następnie zrób sobie małą przerwę.
Na przykład:
- Ustaw minutnik, aby uruchomił się po 30 minutach nauki (lub innym czasie, który Ci odpowiada), a następnie zrób sobie przerwę.
- Podczas przerw wstawaj i chodź, a nawet zrób kilka pajacyków.
- Następnie ucz się ponownie przez kolejne 30 minut.
Niektórzy uczniowie uważają, że niewielka nagroda po okresie nauki pomaga zmotywować ich do nauki.
Lokalizacja
Znajdź obszar do nauki, który pomoże Ci się skoncentrować. Dla niektórych jest to miejsce wolne od zakłóceń. Inni uczniowie uważają, że najlepiej mogą się skoncentrować w ruchliwym miejscu, takim jak biblioteka lub kawiarnia. Inni ludzie lubią zmieniać swoją lokalizację.
Strategie uczenia się
Pomyśl o swoim stylu uczenia się i o tym, jak dopasować go do materiału, którego musisz się nauczyć.
- Proste fiszki wykonane z fiszek są często pomocne, gdy musisz zapamiętać terminy, definicje lub teorie.
- Kontury są pomocne w przygotowaniu się do egzaminów esejowych.
Inne pomysły, które mogą pomóc w zachowaniu informacji, obejmują:
- Rysowanie schematów i zdjęć
- Wyjaśnianie pojęć przyjacielowi
- Wielokrotne pisanie lub słuchanie materiału
- Używanie mnemotechniki w przypadku trudnych do zapamiętania informacji
Grupy badawcze
Nauka w grupach ma swoje plusy i minusy. Kiedy są zorganizowani i skoncentrowani, często mogą poprawić naukę. Jeśli większe grupy są niewygodne, może się okazać, że nauka z przyjacielem pomoże ci pozostać na dobrej drodze. „Nauczenie” materiału innego ucznia może również pomóc w nauce.
Korepetytor
Możesz również chcieć zbadać możliwości korepetytora, który pomoże Ci uporządkować myśli, ustalić priorytety tematów do nauki i pomóc Ci się skoncentrować.
3) Noc przed dniem egzaminu
- Spakuj torbę na książki ze wszystkimi niezbędnymi przedmiotami, takimi jak ołówki, papier, identyfikator, baton energetyczny, woda i wszystko, czego potrzebujesz, i ustaw ją przy drzwiach.
- Zamiast uczyć się całą noc, idź spać i prześpij się.
4) Dzień egzaminu
- Zjedz trochę białka na śniadanie.
- Przyjdź do sali egzaminacyjnej trochę wcześniej, abyś czuła się spokojna i zorganizowana.
- Powodzenia!
5) Po egzaminie
Po odzyskaniu egzaminu umów się na spotkanie z nauczycielem w celu sprawdzenia wyników. Poproś o informację zwrotną na temat tego, w jaki sposób mogłeś bardziej wyczerpująco odpowiedzieć na sekcje esejów oraz o wszelkie inne zalecenia, które Twój nauczyciel może mieć do pomocy. Reprezentowanie siebie w ten sposób nie tylko pomaga uzyskać więcej informacji na temat tego, co możesz zrobić, aby poprawić swoje wyniki w następnym teście, ale także informuje nauczyciela, że jesteś zainwestowany i zmotywowany do nauki.