Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Rzucenie tytoniu to proces. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale w porównaniu z ilością czasu, jaką większość z nas spędza na paleniu, powrót do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny jest stosunkowo krótki.
Pomyślny powrót do zdrowia polega na uczeniu się, jak rozpoznać potrzebę palenia i stojącą za nią przyczynę oraz jak reagować lepszymi wyborami, takimi jak na przykład drzemka, posiłek lub ćwiczenia.
Związek między czynnościami, emocjami i paleniem
Lata palenia nauczyły nas reagować dosłownie wszystko zapalając papierosa. Kiedy byliśmy szczęśliwi, świętowaliśmy zapalając się. Kiedy się denerwujemy, palenie nas uspokaja – a przynajmniej tak nam się wydawało. Zmęczony? Zapal papierosa, żeby nie zasnąć. Głodny? Nakarm się dymem. Ta lista jest długa.
Pomiędzy fizycznym uzależnieniem od nikotyny a mentalnymi skojarzeniami, które wiążą to, co wydaje się, że wszystkie nasze działania z papierosami, możemy czuć się tak, jakbyśmy byli przykuci do palenia stalowymi ogniwami.
Miej do siebie cierpliwość. Ta umiejętność bycia świadomym naszych zachowań i skojarzeń rozwija się przez pewien czas i będziesz w tym coraz lepszy.
W końcu papierosy znikną jako zaspokojenie potrzeb fizycznych i emocjonalnych, a Ty dokonasz wyborów, które faktycznie zaadresują sygnał wysyłany przez Twoje ciało, nie zastanawiając się nad tym dwa razy.
Kiedy uderza chęć palenia, pomyśl o H.A.L.T.
POSTÓJ. (co oznacza Hniegrzeczny, ZAzły, Ltylko, Tired) to potężna lista kontrolna, która pomoże Ci rozszyfrować odczuwaną potrzebę palenia. Dziewięć razy na 10 pragnienie można przypisać do jednego z tych czterech stanów.
Głodny
Zjedz przekąskę lub posiłek. Jeśli jesteś głodny, odpowiedzią jest jedzenie, a nie papieros. Jeśli obawiasz się przyrostu masy ciała, spróbuj pić wodę przed zjedzeniem przekąski, aby kontrolować ilość spożywanych posiłków. Miej pod ręką zdrowe przekąski. Paluszki selera, surowe młode marchewki i mrożone winogrona to dobre niskokaloryczne przekąski.
Metabolizm początkowo nieco zwalnia, więc dobrym pomysłem jest wykonywanie codziennych ćwiczeń. Wszystko się ustabilizuje, a waga związana z rzuceniem palenia spadnie w ciągu kilku miesięcy, o ile będziesz jeść tak samo, jak przed rzuceniem palenia.
Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Staraj się jeść z umiarem, ale dopóki nie uzyskasz stałej kontroli nad swoim programem rzucania palenia, nie martw się, jeśli przytyjesz kilka kilogramów. To normalne, że podczas rzucania palenia przytyje się od pięciu do ośmiu funtów. Rzucenie tytoniu musi być Twoim najwyższym priorytetem tak długo, jak to potrwa. Zawsze można stracić wagę później.
Zły
Gniew jest dla większości z nas wielkim wyzwalaczem. Znajdź zdrowe ujście dla uczucia frustracji. Jeśli to w ogóle możliwe, zajmij się sytuacją, która cię niepokoi, i skończ z nią.
Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoich uczuciach lub napisz w swoim dzienniku. Ważne jest, aby nie pozwolić gniewowi się gotować i mieć przewagę. Sięganie po papierosa może wydawać się szybkim rozwiązaniem, ale jest to fałszywa naprawa.
Nie zawsze możemy wybrać wydarzenia, które dzieją się wokół nas, ale mamy kontrolę nad tym, jak sytuacje zewnętrzne wpływają na nas emocjonalnie.
Wymyśl kilka pomysłów na to, co możesz zrobić, aby pomóc ci przenieść negatywną energię, która bulgocze, zanim zdąży wyrządzić jakiekolwiek szkody. W ten sposób, gdy pojawia się sytuacja, jesteś przygotowany. Pomoże Ci utrzymać kontrolę i przejść przez to bez palenia.
Przypomnij sobie, że nikt nie ma mocy wpływania na Twoje emocje bez Twojej aprobaty.
Kontrolujesz swoje wewnętrzne środowisko. Weź odpowiedzialność za to, jak się czujesz, a to pozwoli Ci kontrolować trudne emocje bez dymu.
Samotny
Dla większości byłych palaczy samotność może być w rzeczywistości nudą. Palenie było tak regularnym zajęciem, że teraz bez niego nagle mamy czas na wypełnienie.
Na początku zaprzestania rozpraszania uwagi jest użytecznym narzędziem, które może pomóc w radzeniu sobie z uczuciem znudzenia. Wyjdź na spacer, obejrzyj film lub popracuj nad hobby. Wymyśl listę czynności, które lubisz i wykonaj niektóre z nich. Spraw, aby były zabawne, aby pomóc ci pokonać garb tego rodzaju wyzwalacza palenia.
Do tej kategorii należy również depresja. Osoby rzucające tytoń są szczególnie podatne na depresję, przynajmniej na początku. Palenie było nie tylko czynnością, ale także towarzyszem, który zawsze był obecny. Pozostawienie papierosów może przypominać utratę przyjaciela, aczkolwiek destrukcyjnego, kradnącego życie przyjaciela. Po latach palenia większość z nas w pewnym stopniu odczuwa utratę palenia w ten sposób.
Opłakiwanie śmierci nałogu palenia jest w porządku, ale nie wychwalaj tego jako czegoś, czym nie było. Chciało cię zabić – pamiętaj o tym.
Jeśli czujesz, że wpadasz w funk, podejmij działanie. Zmień swoje otoczenie – czy to wewnętrzne, zewnętrzne, czy jedno i drugie – a to pomoże Ci zmienić Twoje nastawienie.
Zmęczony
Zmęczenie może być dużym wyzwalaczem dla tych, którzy niedawno rzucili palenie. Zamiast zapalać się, gdy jesteś zmęczony, daj sobie przyzwolenie na zwolnienie tempa i relaks, zdrzemnięcie się lub wczesne pójście spać, jeśli zajdzie taka potrzeba. Brzmi to tak prosto, ale ludzie często posuwają się zbyt daleko ze wszystkimi wymaganiami życia w dzisiejszych czasach.
Nie daj się zmarnować. Kiedy jesteś zmęczony, twoja determinacja słabnie i jesteś bardziej podatny na myślenie narkomanów, chęć palenia i groźbę nawrotu. Chroń swoje rzucenie palenia, chroniąc swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Zaangażowanie i cierpliwość są kluczowe
Może się wydawać, że nigdy nie będziesz wolny od papierosów, a myśli o paleniu zawsze będą cię nękać, ale miej wiarę w siebie i proces – to działa. Nauczyliśmy się palić i możemy nauczyć się żyć wygodnie bez dymu.
Bądź zaangażowany, ale też bądź cierpliwy dla siebie.
Wkrótce dotrzesz do miejsca, w którym zaprzestanie palenia nie jest już codziennym wysiłkiem, a chęć palenia znika. Możesz się nawet zastanawiać, dlaczego nie rzuciłeś wcześniej, ponieważ życie bez papierosów stało się naturalne i łatwe.
W międzyczasie zachowaj H.A.L.T. w swoim arsenale narzędzi do rzucania palenia i użyj go, aby odszyfrować te pragnienia, gdy nadejdą, jedna po drugiej.