Co to jest atak lękowy?
Atak lękowy to nagły i intensywny epizod lęku i niepokoju. Te ataki lękowe mogą czasami wystąpić nieoczekiwanie bez wyraźnego powodu, ale mogą być również powiązane z określonymi wyzwalaczami.
„Atak lękowy” nie jest formalnym, klinicznym terminem. Zamiast tego jest to termin często używany potocznie przez wielu ludzi, aby opisać wszelkiego rodzaju lękowe reakcje. Ludzie mogą go używać do opisywania szeregu doznań, od zmartwień związanych z nadchodzącym wydarzeniem po intensywne uczucia strachu, które spełniłyby kryteria diagnostyczne napadu paniki. Aby zrozumieć, co ktoś rozumie przez „atak lękowy”, konieczne jest rozważenie kontekstu, w którym występują objawy.
Objawy
Objawy ataku lękowego mogą się różnić. Niektórzy ludzie mogą doświadczać tylko kilku łagodnych objawów lęku, podczas gdy inni mogą doświadczać szerszej gamy bardziej intensywnych objawów. Objawy te obejmują:
- Obawa
- Biegunka
- Trudności ze snem
- Suchość w ustach
- Drażliwość
- Zawroty
- Bół głowy
- Napięcie mięśni
- Nudności
- Szybkie tętno
- Drżący
- Wyzysk
- Ucisk w klatce piersiowej i gardle
- Problemy z koncentracją
- Martwić się
Atak lękowy kontra atak paniki
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś intensywnego uczucia przerażenia, strachu lub obawy bez wyraźnego powodu? Jeśli tak, być może doświadczyłeś ataku paniki.
Jeśli doświadczasz nawracających ataków paniki, możesz mieć stan zwany zaburzeniem paniki. Ataki paniki mogą być również oznaką innych podstawowych schorzeń medycznych lub psychicznych, w tym zaburzeń snu, zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub depresji.
Ataki paniki mogą być mylące i przerażające dla osoby ich doświadczającej, ponieważ zwykle są nagłe i towarzyszą im niezwykle intensywne doznania fizyczne. Może to prowadzić do przekonania, że może cierpieć na poważną chorobę.
Ponieważ objawy ataku paniki nakładają się na objawy niektórych poważnych stanów, ważne jest, aby wykluczyć wszelkie przyczyny medyczne
Objawy napadu paniki
Objawy ataku paniki mogą obejmować:
- Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort
- Dreszcze lub uderzenia gorąca
- Strach przed śmiercią
- Strach przed utratą kontroli lub zwariowaniem
- Zawroty głowy, niepewność, oszołomienie lub omdlenie
- Uczucie zadławienia
- Uczucia nierzeczywistości (derealizacji) lub oderwania od siebie (depersonalizacja)
- Kołatanie serca, łomotanie serca lub przyspieszone tętno
- Nudności lub ból brzucha
- drętwienie lub mrowienie (parestezje)
- Wrażenia duszności lub duszności
- Wyzysk
- Drżenie lub drżenie
Diagnoza
Jeśli odczuwasz objawy lęku, pierwszym krokiem może być rozmowa z lekarzem. Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i może przeprowadzić testy laboratoryjne, aby wykluczyć wszelkie schorzenia, które mogą powodować lub przyczyniać się do twoich objawów. Jeśli nie zostanie wykryta żadna przyczyna medyczna, lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego w celu dalszej oceny.
Ponieważ atak lękowy nie jest formalną diagnozą, możesz zdiagnozować u Ciebie rodzaj zaburzenia lękowego, takiego jak lęk napadowy lub uogólnione zaburzenie lękowe, w zależności od objawów. Twój lekarz zada pytania dotyczące Twoich objawów w celu ustalenia diagnozy na podstawie kryteriów zawartych w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych (DSM-5).
Eksperci zalecają teraz, aby wszystkie kobiety w wieku powyżej 13 lat były badane pod kątem lęku, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się objawów, których doświadczasz.
Przyczyny
Dokładne przyczyny lęku nie są znane, ale prawdopodobnie rolę odgrywa wiele różnych czynników. Atak lękowy może być wywołany przez zaburzenia lękowe, postrzegane zagrożenia lub pewne sytuacje.
Zaburzenia lękowe
Niektóre zaburzenia lękowe mogą wywoływać coś, co ludzie mogą określić jako „atak lękowy”. Każdy z nich ma określony zestaw objawów. Te stany mogą również mieć różne przyczyny lub mogą być wywołane przez określone sytuacje.
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): Ten stan charakteryzuje się nierealistycznym i nadmiernym zamartwianiem się bez konkretnej przyczyny.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): Ten stan obejmuje natrętne obsesje i kompulsje, które są trudne do kontrolowania i prowadzą do znacznego stresu.
- Lęk napadowy: Ten stan charakteryzuje się nagłymi atakami paniki, które mogą uderzyć bez ostrzeżenia.
- Fobia społeczna (SAD): Ten stan wiąże się z nadmierną samoświadomością i lękiem przed sytuacjami społecznymi.
- Fobie specyficzne: Ten rodzaj fobii charakteryzuje się intensywnym i nadmiernym strachem przed określonym obiektem lub sytuacją.
Dostrzegane zagrożenia
Niepokój może być odpowiedzią na nieprecyzyjne lub nieznane zagrożenie. Na przykład wyobraź sobie, że idziesz samotnie ciemną ulicą. Możesz czuć się trochę nieswojo i być może masz kilka motyli w żołądku. Ten rodzaj „ataku lęku” jest związany z możliwość że może istnieć niebezpieczeństwo, które stanowi dla ciebie krzywdę.
Ten niepokój nie jest wynikiem znanego lub konkretnego zagrożenia. Raczej pochodzi z wizji twojego umysłu na temat możliwych niebezpieczeństw, które mogą wyniknąć z sytuacji. Objawy, których doświadczasz, są normalne, a nawet korzystne.
Przewidywanie zagrożeń pozwala twojemu ciału przygotować się do szybkiej reakcji na sytuację – zjawisko znane jako reakcja walki lub ucieczki.
Sytuacje szczególne
Czasami to, co ludzie nazywają „atakami lęku”, są w rzeczywistości normalnymi reakcjami na doświadczenia życiowe, które wywołują w nas niepokój. Te doświadczenia mogą obejmować takie rzeczy, jak:
- Zostać rodzicem
- Zmiana pracy
- Radzenie sobie z chorobą
- Zmartwienia finansowe
- Śmierć bliskiej osoby
- Brać rozwód
- Wziąć ślub
- Rodzicielstwo i presja rodzinna
- Publiczne przemówienie
- Konflikt w związku
- Przystąpienie do egzaminu szkolnego
- Stres związany z pracą
Takie sytuacje mogą wywoływać uczucia, które mogą wahać się od normalnego lęku (co często może być korzystne) do ataku lękowego. Ten niepokój może być tymczasowy, ale nadal może być denerwujący i może zakłócać twoją zdolność do działania w pewnych sytuacjach (np. wygłaszanie przemówienia). Jeśli napady lęku sytuacyjnego utrudniają radzenie sobie, pomocne może być poszukiwanie leczenia
Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do objawów napadu lęku, to genetyka, przewlekły stres, używanie narkotyków i alkoholu, zmiany w mózgu, niektóre leki i traumatyczne wydarzenia. Nadmierne spożycie kofeiny może również wywołać atak lęku.
Leczenie
Dostępne są skuteczne metody leczenia lęku. Zabiegi te mogą być stosowane w leczeniu zdiagnozowanego zaburzenia lękowego, ale mogą być również pomocne w zmniejszeniu ogólnego uczucia niepokoju.
Psychoterapia
Psychoterapia skupia się na zmianie myśli, emocji i zachowań związanych z lękiem. Istnieje wiele różnych rodzajów psychoterapii, ale dwa, które są często stosowane, to terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia ekspozycji.
- Terapia poznawczo-behawioralna to podejście, które obejmuje identyfikację automatycznych negatywnych wzorców myślowych, które są związane z uczuciem niepokoju. Po ich zidentyfikowaniu ludzie uczą się aktywnie kwestionować takie myśli i zastępować je bardziej realistycznymi.
- Terapia ekspozycji to podejście, które może być skuteczne w leczeniu niektórych rodzajów lęku, szczególnie fobii specyficznych. Ludzie są stopniowo wystawiani na obiekt lub sytuację, której się boją, a następnie ćwiczą techniki relaksacyjne. W końcu źródło ich strachu staje się mniej przerażające.
Leki
Niektóre leki mogą być przydatne w leczeniu objawów lęku. Obejmują one:
- Benzodiazepiny takie jak Xanax (alprazolam) i Valium (diazepam)
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) takie jak Lexapro (escitalopram) i Zoloft (sertralina)
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny (SNRI) takie jak Effexor XR (wenlafaksyna) i Cymbalta (duloksetyna)
Korona
Jeśli doświadczasz ataków lękowych, pomocne mogą być również różne strategie radzenia sobie i modyfikacje stylu życia. Obejmują one:
- Odpowiedni sen: Sen może mieć duży wpływ na samopoczucie psychiczne, a brak snu może czasami odgrywać rolę w pogorszeniu uczucia niepokoju.
- Głębokie oddychanie: Płytki oddech podczas napadu lęku może zwiększyć tętno i utrudnić zachowanie spokoju. Ćwicz techniki głębokiego oddychania, aby utrzymać kontrolę nad oddechem i tętnem, gdy radzisz sobie ze stresem i niepokojem.
- Medytacja: Medytacja może być świetnym sposobem na ćwiczenie skupiania się na oddychaniu i pozostawania skoncentrowanym na chwili. Wykazano również, że techniki medytacyjne mają pewną przydatność w zmniejszaniu objawów lęku. Zacznij od ćwiczenia przez 10 minut dziennie. Jeśli potrzebujesz pomocy, rozważ wypróbowanie medytacji audio z przewodnikiem lub mobilnej aplikacji do medytacji.
- Regularne ćwiczenia: Od dawna wiadomo, że ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Badania wykazały również, że ćwiczenia fizyczne mogą być skuteczną opcją zmniejszania objawów lęku.
- Wsparcie: Wsparcie społeczne może odgrywać kluczową rolę w zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Lęk często może być doświadczeniem izolującym, dlatego pomocne może być szukanie wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny. Innym pomysłem jest dołączenie do grupy wsparcia lękowego.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z lękiem lub atakami paniki, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia strategię, która pomoże ci poradzić sobie z lękiem.
Słowo od Verywell
Osoba może doświadczyć ataku paniki raz lub nawet kilka razy w ciągu swojego życia i może nigdy nie rozwinąć zaburzenia lękowego. Ponieważ objawy lęku i ataków paniki mogą naśladować wiele innych zaburzeń medycznych i psychologicznych, ważne jest, aby przeanalizować objawy z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę.
Ataki lęku mogą przerażać, ale należy pamiętać, że często są to normalne reakcje na trudne sytuacje. Jeśli objawy lęku są częste lub utrudniają normalne funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem. Dostępne są skuteczne metody leczenia, a także wiele strategii samopomocy, które mogą okazać się pomocne.