Pomaganie ciału i mózgowi w nauce, jak rzucić nikotynę, jest trudne. Odstawienie nikotyny jest ogólnie krótką fazą, ale może być intensywne. Radź sobie z odstawieniem nikotyny za pomocą strategii mentalnych, których możesz używać, gdy przechodzisz przez pierwsze dni rzucania palenia. Wzmocnienie się wiedzą o tym, czego się spodziewać, może sprawić, że ten proces będzie łatwiejszy w zarządzaniu.
Przejrzyj swoje powody, aby rzucić nikotynę
Wiele powodów, dla których chcesz rzucić palenie, jest powszechnych, ale niektóre z nich będą charakterystyczne dla naszej sytuacji. Zrób listę na papierze i/lub jako notatkę na smartfonie. Noś go przy sobie, dodając do tego, gdy więcej powodów pojawi się w twoim umyśle. Czytaj to często. Twoja lista jest cennym narzędziem, które pomoże Ci przezwyciężyć chęć palenia.
Wiedz, kiedy racjonalizujesz
Myśli o paleniu tylko jeden papierosy pojawią się, gdy będziesz przechodzić przez wczesne dni odstawienia nikotyny. W rzeczywistości w ciągu pierwszego lub dwóch tygodni od rzucenia palenia możesz mieć wrażenie, że myślisz tylko o paleniu.
Uzależnienie ma jeszcze silniejszy wpływ na ciebie psychicznie niż fizycznie. Twój umysł wywróci się na lewą stronę, próbując przekonać Cię, że ty… musieć znowu palić.
Przygotuj się na mentalną paplaninę, która towarzyszy tej fazie rzucania palenia. Każdy nowy były palacz przez to przechodzi. Zrozum, że to tylko część procesu, kiedy pracujesz nad rzuceniem nikotyny i nie pozwól, by cię rzuciła. Dla większości ludzi najgorsze z nich minie pod koniec pierwszego miesiąca bez palenia.
Przygotuj się na pokonanie wyzwalaczy
Fizyczne wycofanie się z nikotyny wyzwala chęć palenia. Gdy nikotyna zniknie z krwioobiegu, wyzwalacze przenoszą się na skojarzenia mentalne, które zbudowałeś przez lata. Od pierwszej porannej kawy do ostatniej czynności przed snem palenie stało się częścią tego, kim jesteś.
Wyzwalacze często pojawiają się pozornie znikąd i powodują silną potrzebę palenia. Mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś wrócił do fizycznego wycofania, nawet jeśli w twoim ciele nie ma już nikotyny. Dzięki praktyce możesz przełamać stare nawyki i stworzyć nowe, znacznie zdrowsze.
- Rozprosz się. Miej ręce zajęte hobby. Sporządzenie listy rzeczy do zrobienia zamiast palenia pozwoli ci szybko przestawić się na jedną z tych czynności.
- Miej pod ręką zdrowe przekąski aby pomóc ci w skojarzeniu palenia z ustami.
- Unikaj picia alkoholu lub przebywania w pobliżu palaczy. Nadejdzie czas, kiedy picie lub przebywanie w pobliżu osób palących nie będzie Ci przeszkadzać, ale nie oczekuj tego w ciągu pierwszych kilku tygodni (a nawet miesięcy) od rzucenia palenia.
- Naucz się rozszyfrowywać chęć palenia. Kiedy zaczniesz rozumieć, co sygnalizuje twoje ciało, gdy odczuwasz potrzebę palenia, możesz dokonywać lepszych wyborów, które z czasem staną się automatyczne.
Otaczaj się wsparciem
Twoja zdolność do trwałego rzucenia nikotyny będzie znacznie łatwiejsza do utrzymania, jeśli będziesz mieć wokół siebie silne, pozytywne wsparcie. Przyjaciele i rodzina mogą być pomocni, ale mogą nie rozumieć, co oznacza dla ciebie rzucenie palenia, zwłaszcza jeśli nigdy nie palili. Możesz chcieć wypróbować internetowe forum wsparcia dla rzucania palenia lub skorzystać z infolinii Smokefree.gov, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z odstawieniem nikotyny i całym procesem rzucania palenia.
Nagradzaj się codziennie
Każdy dzień, w którym kończysz wolną rękę, jest ogromnym osiągnięciem. Możesz tak nie myśleć, ale minuty, godziny i dni, które dzielisz od ostatniego wypalonego papierosa, działają na rzecz wzmocnienia twojej determinacji. Stopniowo uczysz się, jak żyć bez papierosów.
Szanuj ten wysiłek codziennie przez pierwszy miesiąc lub dłużej, rozpieszczając się przynajmniej raz dziennie. Nie czekaj, aż inni poklepią Cię po plecach – zrób to sam. Codzienne nagrody nie muszą być skomplikowane. Czas spędzony w samotności na relaks z dobrą książką lub gorącą kąpiel na koniec dnia może pomóc ci poczuć się dobrze z pracą, którą wkładasz w rzucenie palenia. Jeśli możesz wybrać nagrody, które również pomogą Ci uwolnić napięcie, tym lepiej.
Zmień zdanie
Mówi się, że przeciętna osoba ma około 60 000 myśli dziennie. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jak wiele z tego, co myślisz, jest negatywne i skierowane na ciebie. Co gorsza, wiele osób powtarza te destrukcyjne myśli w kółko.
Twój umysł wierzy w to, co mu mówisz, więc zwracaj uwagę na to, co myślisz. Kiedy usłyszysz wyskakującą myśl autodestrukcyjną, natychmiast zastąp ją taką, która wspiera. Zastąp myśli o nie mogę z oświadczeniami mogę i jestem. Daj sobie pozytywne wskazówki.
Możesz pomyśleć: Jedyne o czym mogę myśleć to palenie. Nigdy nie przestanę tęsknić za papierosami.
Popraw stwierdzenie, dodając coś takiego: Wiem, że w tej chwili brakuje mi papierosów, bo jestem uzależniona od nikotyny. Kiedy już wyzdrowieję, nie będę już tęsknił za paleniem.
Życie, którego pragniesz, zaczyna się od twoich myśli. Nie kupuj negatywnego, autodestrukcyjnego sposobu myślenia. Trenuj swój mózg, aby budować silne mięśnie, aby poradzić sobie z odstawieniem nikotyny i wyzdrowieć z uzależnienia od nikotyny.
Pomyśl o Momentum jako o narzędziu
Program rzucania palenia rozpoczynasz pierwszego dnia. Musisz znosić piekło i cholerne tygodnie (pierwszy i drugi tydzień rzucania palenia) i niewygody poza nimi. Każdy dzień wolny od dymu sprawia, że jesteś silniejszy i możesz odnieść sukces. Zyski są początkowo niezauważalne, ale i tak dzieją się.
Każdego dnia nabierasz rozpędu, który w miarę upływu czasu będzie Cię napędzał do przodu z większą swobodą. . Ten pęd przeniesie się na inne obszary twojego życia. Wykorzystasz go do osiągnięcia innych celów, które kiedyś uważałeś za nieosiągalne. Zawsze możesz zrobić więcej, niż myślisz, że możesz.
Słowo od Verywell
Ludzie, którzy rzucili palenie, chcą, aby wszystkie niewygody związane z wyzdrowieniem z uzależnienia od nikotyny szybko się skończyły. To zrozumiałe, ale nie realistyczne. Regeneracja wymaga czasu, więc im więcej możesz się zrelaksować i wykorzystać czas na swoją korzyść, tym lepiej sobie poradzisz.
Bądź cierpliwy wobec siebie i zrozum, że przechodzisz przez osobisty proces uzdrawiania. Ile czasu zajmuje rzucenie nikotyny i rzucenie palenia za sobą, to jak długo to trwa. Innymi słowy, nie porównuj się z nikim innym. Zaufaj procesowi i daj sobie czas potrzebny na pełne wyleczenie.