Czy „obudziłeś się po złej stronie łóżka”? Czy to będzie „jeden z tych dni”? Czy mama ci mówiła, że będą takie dni?
Wszyscy mieliśmy złe dni. I często dzień, który zaczyna się źle, po prostu staje się coraz gorszy, zmieniając się w naprawdę zły dzień. Jest to powszechne doświadczenie - długa, całodzienna podróż w stres i frustrację; wszyscy tam byliśmy. Ale dlaczego? Dlaczego zły poranek tak często prowadzi do zepsucia całego dnia?
Właściwie jest kilka powodów takiego stanu rzeczy. Czasami pojawia się „efekt domina” z negatywnymi wydarzeniami, gdzie jedna zła rzecz prowadzi do drugiej. (Przykład: śpisz przez alarm, więc jesteś zestresowany, gdy siedzisz w korku, który sprawia, że spóźniasz się do pracy, co sprawia, że jesteś „w budy” z szefem, który czuje się uprawniony do nałożenia większej ilości pracy itp. .)
Często zdarza się jednak, że kilka negatywnych wydarzeń na początku może wprowadzić nas w negatywny nastrój, w którym tworzymy dla siebie więcej stresu. Możemy narzekać na ludzi, powodując, że będą trochę bardziej niegrzeczni i trochę mniej wyrozumiali dla nas. Możemy zauważyć więcej negatywnych wydarzeń, a mniej pozytywnych wydarzeń, które nam się przytrafiają. Wyzwolona reakcja na stres (która nie ustępuje wraz z reakcją relaksacyjną) może zburzyć cały dzień.
Możemy przegapić okazje do pozytywnych doświadczeń, ponieważ jesteśmy zajęci rozmyślaniem o tym, co wydarzyło się już w ciągu dnia.
Co więc można zrobić, aby „jeden z tych dni” nie dobiegł do końca? kontynuacja jako „jeden z tych dni”? Oto kilka pomysłów, które zadziałały dla mnie:
- Porozmawiaj z dobrym przyjacielem
- Tutaj nacisk kładziony jest na dobrze. Próba znalezienia wsparcia u kogoś o słabych umiejętnościach słuchania lub kogoś, kto naprawdę nie chce cię wspierać, może sprawić, że poczujesz się gorzej, podobnie jak ktoś, kto zaangażuje się w współruminację zamiast próbować pomóc ci się wycofać. (Najlepszą równowagą jest ktoś, kto będzie słuchał twoich uczuć, empatyzował, a następnie pomagał ci spojrzeć na rzeczy, których możesz przegapić lub pomoże ci wejść w nowy nastrój w inny sposób. Czasami nawet słuchanie i empatia mogą pomóc ci wyciągnąć z rzeczy na własną rękę.)
- Zrób sobie przerwę na mini-medytację
- Medytacja może być świetnym narzędziem pomagającym ludziom wejść w inny stan umysłu. Nawet 5- lub 10-minutowa medytacja może dać ci potrzebną przerwę od tego, co cię stresuje i pomóc wrócić z nową perspektywą i zacząć od nowa. Może również wyłączyć reakcję na stres, gdy fizjologicznie wrócisz do normy.
- Licz swoje błogosławieństwa
- Wdzięczność ma kilka wspaniałych korzyści dla radzenia sobie ze stresem i dobrego samopoczucia. Trudno też skupić się na tym, jak zły rzeczy są wtedy, gdy skupiasz się na tym, jak dobrze rzeczy są! Odliczenie 10 lub więcej rzeczy, za które jesteś wdzięczny, lub naprawdę rozmyślanie o 2 lub 3, może przenieść Cię w zupełnie inne miejsce i zmienić zły dzień!
- Wypracuj to
- Uwielbiam ćwiczyć, wykonując dobry trening – przypływ endorfin i zdolność wypuszczania pary mogą usunąć negatywną energię z mojego dnia, nawet jeśli trening trwa tylko kilka minut. A lepsze dopasowanie to także dobra rzecz!
- Czekolada
- Tak, to może się wydawać sprzecznością z poprzednim wpisem, ale jeden mały kawałek bardzo dobrej czekolady, doprawiony filiżanką zielonej herbaty i cichą przerwą od stresu, może sprawić, że poczuję się trochę rozpieszczona i zdziałam cuda dla mojej nastrój, jeśli wszystko inne zawiedzie. (To nie jest dla wszystkich, ale z umiarem działa to dobrze dla mnie, więc musiałem to uwzględnić!
- Zaakceptować wyzwanie!
- Jednym z elementów perspektywy, który może mieć ogromny wpływ na twoje doświadczanie stresorów, jest twoje umiejscowienie kontroli – czy postrzegasz swoją sytuację jako „zagrożenie”, czy „wyzwanie”. To, czego doświadczasz, może wydawać się jasne, ale łagodna zmiana w postrzeganiu rzeczy może w rzeczywistości pomóc ci przejść od uczucia uwięzienia i przytłoczenia do poczucia wigoru i witalności. A najlepsze jest to, że możesz wypróbować go praktycznie w każdych okolicznościach, szybko i bez dodatkowych zasobów zewnętrznych!
Dziś rozmowa z dobrym przyjacielem pomogła mi się wycofać. (To i po prostu skupienie się na wykonaniu pracy.) W inne dni inne rzeczy działają dobrze. Co pomaga ty wstrząsnąć negatywną energią „do tej pory złego dnia”?
