Problemy zdrowotne, nawet drobne, mogą zakłócać, a nawet przyćmiewać inne aspekty Twojego życia. Nawet stosunkowo niewielkie problemy zdrowotne, takie jak bóle, bóle, letarg i niestrawność, mają wpływ na poziom szczęścia i stresu. Jednym ze sposobów na poprawę swojej zdolności radzenia sobie ze stresem i lepszego samopoczucia jest zobowiązanie się do zdrowszych nawyków.
Złe nawyki zdrowotne mogą powodować stres w Twoim życiu, a także wpływać na to, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. Stres wynikający ze złego stanu zdrowia jest znaczny. Wyzwania zdrowotne wpływają również na inne obszary twojego życia. Problemy zdrowotne mogą utrudniać wykonywanie codziennych zadań, powodować stres finansowy, a nawet zagrażać możliwości zarabiania na życie.
Sam stres może zaostrzyć problemy zdrowotne, od zwykłego przeziębienia do poważniejszych stanów i chorób, więc utrzymanie zdrowych nawyków może się opłacić na dłuższą metę.
Oto kilka zdrowych nawyków, które mają duży wpływ:
Stosuj zdrową dietę z właściwych powodów
Zamiast jeść tylko dla obietnicy, że będziesz wyglądać lepiej w dżinsach, powinieneś również zobowiązać się do jedzenia pokarmów, które podniosą poziom energii i zapewnią płynne działanie systemu. Dzieje się tak dlatego, że to, co jesz, może nie tylko wpłynąć na twoje krótkoterminowe i długoterminowe zdrowie, ale może również wpłynąć na poziom stresu.
Dużo trudniej radzić sobie ze stresem, jeśli jesteś głodny lub niedożywiony. Głód może sprawić, że będziesz bardziej emocjonalnie reagować na stresory, powodując rozdrażnienie, a nawet złość w obliczu drobnych codziennych irytacji. Oglądanie tego, co jesz, może być narzędziem do radzenia sobie ze stresem, a także ochroną zdrowia.
Innym powodem, dla którego dobrym pomysłem jest utrzymanie zdrowej diety, jest to, że dieta może mieć wpływ na nastrój. Podczas gdy skutki niezdrowej diety kumulują się i stają się bardziej widoczne w dłuższej perspektywie, jest również mniej prawdopodobne czuć się dobrze w krótkim okresie, jeśli stosujesz dietę bogatą w cukier, tłustą lub pozbawioną składników odżywczych żywność.
Niektóre z bardziej bezpośrednich skutków złej diety obejmują uczucie:
- Ospały
- Roztrzęsiony
- Nastrojowy
- Zmęczony
- Głodny
- Słaby
Dobre odżywianie ma ważne długoterminowe konsekwencje, ale może również pomóc ci poczuć się bardziej energicznym i optymistycznym również w krótkim okresie.
Jeśli przypomnisz sobie, że to, co jesz teraz, wpłynie na Twoje samopoczucie w nadchodzących godzinach, może być łatwiej trzymać się zdrowej diety.
Uczyń sen priorytetem
Sen może mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Zobowiąż się do wystarczającej ilości snu w nocy. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, możesz być mniej produktywny, mniej bystry psychicznie i w inny sposób bardziej podatny na skutki stresu.
Kilka dobrych nawyków, które mogą pomóc:
- Postaraj się spać przez pełne osiem godzin każdej nocy
- Unikaj kofeiny po 14:00
- Unikaj spożywania posiłków wieczorem, które mogą zakłócać sen
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru; wstawaj o tej samej porze każdego ranka
- Stwórz spokojne środowisko snu; upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne i utrzymuj w pokoju optymalną temperaturę do spania (od 60 do 67 stopni Fahrenheita)
- Zastosuj uspokajającą technikę, taką jak medytacja, aby pomóc sobie zrelaksować się każdej nocy przed snem
Możesz być zaskoczony tym, o ile mniej jesteś zestresowany, gdy nie jesteś zmęczony, jeśli jest to problem dla Ciebie w tej chwili. Przestrzeganie dobrych strategii może pomóc, jeśli masz problemy z zasypianiem w stresie. Nie tylko będziesz lepiej spać, ale będziesz czuć się lepiej przez cały dzień.
Znajdź nawyk fitness, który Ci odpowiada
Wszyscy słyszeliśmy rady, aby dobrze się odżywiać i ćwiczyć, ale dopasowanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu może być trudne, szczególnie gdy czujesz się wyczerpany stresem. Jedną ze skutecznych strategii, dzięki którym fitness stanie się regularną częścią twojego życia, jest zbudowanie nawyku ćwiczeń wokół innych nawyków - albo dołączenie treningu do porannej rutyny, nawyków w porze lunchu, albo uczynienie go regularną częścią wieczoru - masz pomysł .
Jeśli, na przykład, robisz poranny jogging jako część swojego przygotowania do pracy, jest to znacznie bardziej prawdopodobne, niż gdybyś czekał, aż poczujesz ochotę na jogging i zdarzy się, że będziesz miał wolne pół godziny, zwłaszcza jeśli masz prowadzą intensywne życie, jak większość z nas, i pod koniec dnia są zmęczeni.
Innym ważnym sposobem na ułatwienie ćwiczeń jest wybranie aktywności, która naprawdę sprawia Ci przyjemność. Niektóre przykłady obejmują chodzenie podczas słuchania audiobooka lub uczęszczanie na zajęcia na siłowni, gdzie dobra muzyka podnosi poziom energii. Znalezienie aktywności, która sprawia Ci przyjemność, oznacza, że jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymać.
Znajdź formę ćwiczeń, którą chcesz wykonać, a następnie znajdź czas, w którym możesz dopasować je do swojego harmonogramu.
Obserwuj, co wkładasz do swojego ciała
Unikaj wkładania niezdrowych substancji do swojego ciała; Nikotyna, nadmiar alkoholu, a nawet nadmiar kofeiny mogą na dłuższą metę mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, ale także sprawić, że poczujesz się kiepsko w codziennym życiu.
W rzeczywistości pomaga, jeśli możesz uniknąć dopuszczenia toksycznych wzorców myślenia do zaostrzania poziomu stresu. Znajdź zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, a będziesz cieszyć się podwójnymi korzyściami zdrowotnymi i radzenia sobie ze stresem.
Słowo od Verywell
Są to trzy ważne sposoby dbania o swoje ciało, o których możesz naturalnie nie myśleć jako o środkach łagodzących stres. Jeśli wyznaczysz sobie cele, aby te pomysły stały się rzeczywistością w swoim życiu, nie tylko natychmiast odczujesz różnicę, ale także zobaczysz wyniki w wielu obszarach swojego życia w nadchodzących tygodniach i miesiącach. Niewiele nawyków przychodzi bez wysiłku, ale te trzy mogą mieć znaczący wpływ na twoje życie i są warte wysiłku.