Jeśli masz zespół stresu pourazowego (PTSD), prawdopodobnie wiesz, że objawy PTSD mogą wystąpić w dowolnym czasie i miejscu. Wyzwalacze PTSD są wszędzie, a wyzwalacz może nie potrzebować wiele, aby wywołać natrętne wspomnienia i myśli o traumatycznym wydarzeniu, objawach nadmiernego pobudzenia i nadmiernej czujności lub emocjonalnego niepokoju. W związku z tym, biorąc pod uwagę, że wystąpienie objawów PTSD może być nieprzewidywalne, ważne jest, aby stworzyć plan bezpieczeństwa radzenia sobie z nimi, gdy wystąpią.
Co to jest plan bezpieczeństwa?
Jak sama nazwa wskazuje, plan bezpieczeństwa ma na celu zapewnienie bezpieczeństwa, gdy nagle staniesz w obliczu trudnej sytuacji lub kryzysu. Jest to w zasadzie sposób planowania z wyprzedzeniem, jak radzić sobie z problemami, jeśli się pojawią. Na przykład, co byś zrobił, gdybyś zaczął doznawać retrospekcji w sklepie spożywczym? Jak poradziłbyś sobie z natrętnymi myślami podczas spotkania biznesowego?
Poniżej znajduje się kilka pomysłów, które należy wziąć pod uwagę w swoim spersonalizowanym planie bezpieczeństwa dotyczącym radzenia sobie z objawami PTSD, gdy się pojawią.
Myśl z wyprzedzeniem
Zanim wyjdziesz, zastanów się, czy możesz napotkać jakieś wyzwalacze objawów PTSD. Określ, jakie mogą być te wyzwalacze i jak możesz ich uniknąć.
Jeśli nie możesz uniknąć wyzwalaczy, wymyśl kilka metod radzenia sobie z nimi.
Innymi słowy, nauka rozpoznawania i radzenia sobie z wyzwalaczami PTSD jest ważnym pierwszym krokiem w przygotowaniu planu bezpieczeństwa PTSD. Niektóre typowe wyzwalacze zewnętrzne obejmują:
- Widząc ludzi lub przypominających o traumatycznym wydarzeniu
- Widząc miejsca, które przypominają o traumatycznym wydarzeniu
- Oglądanie programu telewizyjnego, który przypomina Ci o Twojej traumie
- Rocznice
- Wakacje
- Zapachy (takie jak zapach szpitala)
- Widząc wypadek
Zapisz listę numerów alarmowych
Wsparcie społeczne może być doskonałym sposobem radzenia sobie z objawami PTSD. Jednak wsparcie społeczne jest przydatne tylko wtedy, gdy możesz skontaktować się z kimś, gdy jesteś w potrzebie. Dlatego zrób listę wspierających osób, do których możesz zadzwonić, jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której potrzebujesz pomocy. Upewnij się, że umieściłeś na liście więcej niż jeden numer na wypadek, gdyby pierwsza osoba, do której dzwonisz, nie była dostępna. Jeśli masz terapeutę i możesz się z nim skontaktować poza sesją, możesz również chcieć, aby jego nazwisko znalazło się na swojej liście.
Możesz się upewnić, że te numery są zaprogramowane w telefonie, a także zapisane w łatwo dostępnym miejscu.
Upewnij się, że masz przy sobie lekarstwa
Jeśli przyjmujesz leki na PTSD, upewnij się, że masz je pod ręką, aby nie narażać się na jakiekolwiek ryzyko pominięcia dawki. Ponadto, jeśli przyjmujesz leki PRN (leki przyjmowane w razie potrzeby), upewnij się, że masz je przy sobie na wypadek, gdybyś znalazł się w sytuacji, w której potrzebujesz go do radzenia sobie z objawami.
Określ sposoby radzenia sobie
Kiedy ludzie doświadczają emocjonalnego cierpienia, może być bardzo trudno wymyślić sposoby radzenia sobie z tym cierpieniem. Dlatego najlepiej jest pomyśleć z wyprzedzeniem, jak radzić sobie z emocjonalnym niepokojem, jeśli się pojawi.
Pomocne może być zrobienie „kart radzenia sobie”, kartek, które możesz nosić przy sobie, które przeprowadzą cię przez konkretną strategię radzenia sobie. Aby stworzyć własne karty radzenia sobie, zdobądź kilka fiszek i zapisz, krok po kroku, co musiałbyś zrobić, aby poradzić sobie z dystresem przy użyciu określonej strategii radzenia sobie, takiej jak głębokie oddychanie lub uziemienie. Zabierz te karty ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Następnie, gdy doświadczasz niepokoju, wyjmij kartę i przejdź przez każdy krok.
Dostępne są również aplikacje na telefon, które pomogą Ci przygotować się na sytuacje kryzysowe z zespołem stresu pourazowego i opracować plan bezpieczeństwa.
Zidentyfikuj znaki wczesnego ostrzegania
Poświęć trochę czasu na poznanie i zapisanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych, że mogą pojawić się objawy PTSD. Większość objawów nie pojawia się nagle, ale w rzeczywistości są poprzedzone tymi znakami ostrzegawczymi. Znaki ostrzegawcze mogą obejmować:
- Zmiany w sposobie myślenia
- Zmiany nastroju
- Zmiany w Twoim zachowaniu
Nauka rozpoznawania tych znaków ostrzegawczych jest ważna zarówno podczas codziennego radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego, jak i unikania nawrotów podczas gojenia.
Pozyskaj pomoc innych
Wreszcie, jeśli wybierasz się w miejsce, w którym wiesz, że mogą wystąpić wyzwalacze PTSD, poproś kogoś, komu ufasz, aby skontaktował się z Tobą kilka razy w ciągu dnia, aby sprawdzić, jak sobie radzisz i czy potrzebujesz wsparcia. Takie odprawy sprawią, że pomoc nie będzie daleko, jeśli będziesz jej potrzebować.
Dolna linia
Plan bezpieczeństwa polega na przygotowaniu. Nawet jeśli czujesz, że nie ma prawie żadnej szansy, że Twój zespół stresu pourazowego zostanie wywołany, najlepiej jest poświęcić trochę czasu na opracowanie planu na wypadek, gdybyś napotkał wyzwalacz. Ilość czasu, jaką poświęcisz na opracowanie planu bezpieczeństwa, będzie tego warta, jeśli zapobiegniesz sytuacji kryzysowej.