W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, zmagasz się z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, zadaj pytanie. Zwróć uwagę na moje odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w biuletynie Zdrowy Umysł.
Czytelnik pyta
Spędziłem ostatni rok marząc, żebym mógł wyjść z domu i zobaczyć ludzi. Ale teraz, gdy jesteśmy już prawie do momentu, w którym mogę to zrobić, myśl o byciu wśród ludzi wydaje się przytłaczająca. Co jest ze mną nie tak?
Amy Odpowiedzi
Przyzwyczaiłeś się do dystansu społecznego. I chociaż czasem było to prawdopodobnie naprawdę trudne, to wszystko, co znałeś przez ostatni rok. Nic więc dziwnego, że robienie czegoś innego jest teraz niewygodne.
Rzeczy wciąż są dziwne
Wiele osób mówi o tym, jak sprawy w końcu „wracają do normy”. Ale życie nie wraca do tego samego sposobu, w jaki było wcześniej. Spotkania towarzyskie będą inne niż wcześniej. I nie jesteśmy do końca pewni, jak radzić sobie z niektórymi nowymi sytuacjami, z którymi się spotykamy.
Czy nosisz maskę w domu przyjaciela? Pytasz ludzi, czy zostali zaszczepieni? Co powiesz, jeśli zostaniesz zaproszony na duże spotkanie towarzyskie pod dachem? A co, jeśli ktoś poprosi Cię o założenie maski, gdy uważasz, że nie jest to konieczne?
Niektóre z twoich niepokojów mogą wynikać ze świadomości, że rzeczy nie będą dokładnie takie same jak wcześniej i istnieje poczucie niezręczności w zbliżaniu się do nieznanego.
Wyszedłeś z praktyki
Innym powodem, dla którego przebywanie w pobliżu ludzi może wydawać się przytłaczające, jest to, że od dawna się nie spotykasz. Umiejętności społeczne są takie same jak inne umiejętności – musimy je ćwiczyć, aby były ostre.
Prawdopodobnie minęło dużo czasu, odkąd regularnie spotykasz się z ludźmi. Twój mózg może próbować Cię przekonać, że zapomniałeś, jak nawiązywać kontakty towarzyskie.
Możesz też zastanawiać się, o czym będziesz rozmawiać z ludźmi. Jeśli od roku przebywasz z dystansem towarzyskim, może się wydawać, że nie masz o czym dyskutować.
Na szczęście, gdy już tam wyjdziesz i zaczniesz rozmawiać z ludźmi, prawdopodobnie odkryjesz, że odczytywanie mowy ciała i widzenie mimiki w prawdziwym życiu sprawia, że komunikacja jest znacznie płynniejsza.
Idź powoli
Chociaż możesz czuć się przytłoczony i zaniepokojony powrotem, kontakty towarzyskie są dobre dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego. Zwiększaj swoje interakcje społeczne o jeden mały krok na raz, a prawdopodobnie odkryjesz, że z każdym krokiem jest to trochę łatwiejsze.
W końcu prawdopodobnie nie idziesz prosto z kwarantanny na koncert rockowy. Zamiast tego możesz zacząć od spotkania z przyjacielem na zewnątrz na kawę. Możesz też zacząć od udania się do kilku sklepów, aby ponownie przyzwyczaić się do przebywania w miejscach publicznych.
Jeśli zbliża się wydarzenie, takie jak zjazd tego lata lub data, w której musisz wrócić do biura, zacznij zwiększać swoją aktywność towarzyską z dużym wyprzedzeniem. Najprawdopodobniej dostosujesz się szybciej, niż Ci się wydaje, i odzyskasz pewność siebie. W końcu prawdopodobnie szybko przyzwyczaiłeś się do braku kontaktów towarzyskich.
Pamiętaj, nie jesteś sam
Możesz pomyśleć, że wszyscy inni są podekscytowani powrotem i ponownym spotkaniem. Ale wiele osób podziela twoje obawy.
To był długi, trudny rok dla wielu ludzi. I chociaż pomysł ponownego spotkania z ludźmi może wydawać się dobry na pierwszy rzut oka, wiele innych osób również czuje się zdenerwowanych i przytłoczonych.
Więc zaakceptuj, że tak się czujesz i nie osądzaj siebie za to. Mówienie sobie: „Powinienem się z tego cieszyć” tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Odrobina ambiwalencji co do ponownej integracji ze światem społecznym jest normalna. I prawdopodobnie nie ma z tobą nic złego.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli jednak okaże się, że naprawdę nie potrafisz zmotywować się do kontaktów towarzyskich, porozmawiaj z terapeutą. Terapia rozmową może pomóc ci przepracować swoje uczucia i odzyskać pewność siebie potrzebną do uczestniczenia w bezpiecznych spotkaniach towarzyskich.