Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD), być może doświadczyłeś tak zwanego ataku paniki.
Atak paniki to okres intensywnego strachu, któremu towarzyszą objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, duszność lub zawroty głowy. Kiedy osoby cierpiące na SAD doświadczają ataków paniki, zazwyczaj są one wywoływane przez sytuacje społeczne lub związane z wydajnością. Aby zrozumieć, dlaczego pojawia się panika, warto przyjrzeć się cyklicznym schematom wydarzeń, które prowadzą do paniki.
Początkowe uczucia
Wyobraź sobie, że siedzisz na spotkaniu w pracy. Chociaż sytuacja może wydawać się nieszkodliwa, bycie w sytuacji, w której musisz mówić przed innymi lub wyrażać swoją opinię, może sprawić, że poczujesz się trochę nieswojo. Sytuacja jest znana jako „wskazówka” i jest tym, co wyzwala pierwszy etap cyklu paniki.
Kiedy siedzisz na spotkaniu, być może zauważysz, że twoje serce zaczyna bić trochę szybciej. Może masz taką myśl jak „Mam coś do dodania do tego, co zostało powiedziane, ale boję się tego, co pomyślą inni”. Możesz nawet zauważyć, że zaczniesz oddychać trochę szybciej i płytniej niż normalnie.
Interpretacja doznań
Kiedy zauważysz odczucia w swoim ciele, zaczniesz odczuwać jeszcze więcej objawów.
Twoja interpretacja tego, co się dzieje, przyczynia się do eskalacji objawów paniki.
Gdy twoje serce bije jeszcze szybciej, a ręce zaczynają się trząść, zastanawiasz się, czy ktoś inny w pokoju zauważył twój niepokój. Te myśli podsycają jeszcze więcej objawów paniki.
Eskalacja objawów paniki
Jeśli zostaniesz wezwany do zabrania głosu na spotkaniu lub jeśli Twoje nazwisko jest w porządku obrad podczas spotkania, Twoje objawy mogą nasilić się do punktu pełnego ataku paniki.
Podczas ataku paniki możesz doświadczyć takich rzeczy, jak przyspieszone bicie serca, duszność, drżenie rąk, suchość w ustach i poczucie zbliżającej się zagłady.
Kiedy rozglądasz się po pokoju, jesteś pewien, że wszyscy muszą zauważyć twój niepokój i źle o tobie myśleć. Możesz nawet pomyśleć, że masz atak serca, co pogarsza objawy.
Przewidywanie zmartwień
Po zakończeniu przemawiania lub po zakończeniu spotkania prawdopodobnie czujesz się wyczerpany i wyczerpany. Możesz poczuć ulgę, że epizod się skończył, ale także martwić się podobnymi sytuacjami w przyszłości.
Zapewne zadasz sobie pytania typu „Jak poradzę sobie z naszym kolejnym spotkaniem?” lub „Czy rozpadnę się, jeśli będę musiał ponownie przemawiać przed grupą?” Tego typu myśli o niezdolności do radzenia sobie i zamartwianiu się przyszłymi sytuacjami tworzą wyczekujący etap cyklu paniki.
Radzenie sobie z paniką
W fazie przewidywania paniki zaczynasz martwić się przyszłymi wydarzeniami i sytuacjami, w których możesz doświadczyć podobnych objawów. Pamiętasz, jak nie radziłeś sobie w przeszłości, kiedy musiałeś prezentować się na spotkaniu i zastanawiasz się, jak kiedykolwiek przez to przejdziesz. Etap przewidywania trwa do następnej sytuacji wyzwalającej.
Chociaż może się wydawać, że nie można uciec przed cyklem objawów paniki, istnieją skuteczne metody leczenia, które odnoszą się do negatywnych wzorców myślowych, które podtrzymują cykl.
To nie sytuacja wywołuje reakcję w twoim ciele; to myśli, które masz na temat sytuacji. Metody leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc ci nauczyć się lepszych sposobów mówienia do siebie, aby uniknąć paniki.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
