Lęk przed ślubem może wzrosnąć, jeśli masz zespół lęku społecznego (SAD). Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie SAD, poddałeś się leczeniu lub cierpisz na objawy, ale nigdy nie szukałeś pomocy, pomysł zaplanowania ślubu i udziału w nim może być przytłaczający.
Wiele osób z SAD nigdy nie będzie miało dużego ślubu, woląc zachować spokój i prywatność, a nawet decydując się na ucieczkę. Jednak dla osób z zobowiązaniami rodzinnymi lub współmałżonka, który chce formalnej ceremonii, rezygnacja z własnego ślubu może nie być opcją.
Planowanie wesela
Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić niepokój związany z weselem.
Myśl na małą skalę
Zaplanuj małe nieformalne spotkanie zamiast dużej formalnej sprawy. Małe może nawet oznaczać tylko ciebie i twojego narzeczonego. Ślub powinien odzwierciedlać to, czego chcesz, a nie to, czego spodziewają się wszyscy inni.
Uzyskaj pomoc
Pozyskaj pomoc osoby, której ufasz, aby asystowała na etapach planowania. Porozmawiaj z tą osobą o obsłudze połączeń telefonicznych niezbędnych do tego, aby dzień zakończył się sukcesem. Jeśli pozwala na to Twój budżet, możesz nawet wynająć konsultantkę ślubną. Organizatorzy ślubów mają istniejące relacje z kupcami, co pozwala na łatwiejsze negocjacje.
Wybierz swoje metody
Skonsultuj się z dobrą witryną do planowania online i sprawdź, czy nie możesz zrobić dużo planowania i przygotowań w prostszy sposób. Zamiast odwiedzać duży sklep ślubny, sprawdź, czy lokalna krawcowa lub przyjaciółka jest w stanie uszyć sukienkę. Zamiast zwracać się do różnych firm cateringowych, fotografów i kwiaciarni w celu porównania cen i produktów, dokonuj wyboru na podstawie rekomendacji znajomych lub rodziny lub poprzez wyszukiwanie w Internecie.
Zwierz się urzędnikowi
Jeśli spotkanie z odprawiającym ceremonię religijną wywołuje niepokój, rozważ zwierzenie mu się ze swojego niepokoju. Posiadanie osoby prowadzącej po twojej stronie i wrażliwej na twój niepokój może pomóc złagodzić niezręczność i napięcie podczas ceremonii.
Nie pozwól, aby negatywne nastawienie Cię wpłynęło
Przy planowaniu ślubu w dowolnym rozmiarze na pewno pojawią się nieporozumienia i nieporozumienia. Na każdym weselu są duże szanse, że ktoś będzie niezadowolony z czegoś, co zaplanowałeś. Chyba że ta osoba ma uzasadnioną skargę, która ma oczywisty sposób działania – odpuść.
Na koniec, jeśli cierpisz na SAD i planujesz ślub - pogratuluj sobie! Oznacza to, że pokonałeś już przeszkodę znalezienia kogoś wyjątkowego, z którym mógłbyś spędzić resztę życia. Ciesz się dniem i bądź dumny ze swojego osiągnięcia.
Jak wybrać przyjęcie weselne
Tradycyjnie przyjęcie weselne składa się z braci i sióstr pary młodej, a także bliskich krewnych i przyjaciół. Jeśli masz kilku bliskich przyjaciół lub krewnych – co robisz?
Mieszaj i mieszaj
Wypełnij wesele rodzeństwem i krewnymi z obu stron wesela. Siostry twojego narzeczonego mogłyby być wspaniałymi druhnami, a twój brat prawdopodobnie byłby zachwycony, mogąc być bileterem. Nawet drużba i druhna nie są wykluczone.
Nierówne przyjęcie weselne
Są szanse, że goście nawet tego nie zauważą. Po prostu upewnij się, że przygotowałeś się na sytuacje, w których zwykle występuje sprzężenie, takie jak chodzenie po przejściu, prezentacje, zdjęcia i pierwsze tańce. Niech jeden z drużbów wyprowadzi razem dwie druhny lub niech wszystkie druhny chodzą samodzielnie. Wprowadź przyjęcie weselne pojedynczo zamiast w parach.
Iść bez
Jeśli ani ty, ani twój narzeczony nie macie bliskiej rodziny lub przyjaciół, zrezygnujcie z wesela. Ma to szczególne znaczenie, jeśli zdecydujesz się na skromny ślub lub ucieczkę. Zmieniając styl wesela z tradycyjnego na współczesny lub organizując mniejsze spotkanie, goście raczej nie uznają, że nie ma przyjęcia weselnego.
Pracuj nad przyjaźniami
Jeśli do ślubu jeszcze trochę czasu, zastanów się nad znajomościami, które już masz i czy któreś z nich mogłyby zostać przekształcone w przyjaźnie.
Ostatecznie to Ty decydujesz, jak zaplanować tę część swojego ślubu. Nie jest ważne, że masz siedem druhen, ale raczej to, że dzień ma dla ciebie znaczenie.
Pamiętaj też, aby nie brać tego do siebie, jeśli ktoś odmówi. Bycie na przyjęciu weselnym zazwyczaj wymaga inwestycji zarówno czasu, jak i pieniędzy, a nie każdy chce lub jest w stanie podjąć zobowiązanie.
Spraw, aby Twój ślub był mniej stresujący
Pamiętaj, że śluby są stresujące i wywołują niepokój dla każdego, niezależnie od tego, czy niepokój społeczny jest problemem. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli czujesz się przytłoczony i niespokojny.
Zadbaj o swój niepokój społeczny jako priorytet, abyś miał siłę i wytrzymałość, aby poradzić sobie ze wzlotami i upadkami ślubu.
Jeśli nie zostałeś jeszcze zdiagnozowany, umów się na wizytę u lekarza. Jeśli nie otrzymałeś leczenia, dowiedz się więcej o opcjach, takich jak leki i terapia. Chociaż strategie mogą być pomocne w zarządzaniu nerwami, nic nie zastąpi profesjonalnego leczenia SAD.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z fobią społeczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.