Porównanie społeczne to powszechna ludzka dynamika, która najpierw pojawia się, gdy dzieci są bardzo małe, w czasach, gdy małe dzieci chcą mieć jakąkolwiek zabawkę w rękach dziecka obok nich. Nabiera tempa w szkole podstawowej, gdy dzieci podążają za modą, i zauważa się, gdy ktoś nie ogląda tych samych programów lub nie gra w te same gry, co wszyscy inni.
Przegląd
Liceum, świat marek, muzyki popularnej, kliki i „strach przed utratą” to momenty, w których porównania społeczne naprawdę biorą górę i nigdy nie znikają, ponieważ ludzie koncentrują się na dostaniu się na lepsze uczelnie, zdobyciu lepszej pracy, ślubie kogoś, kogo mogą zazdrościć ich znajomi, i budując z nimi idealne życie. Kiedy ktoś ma dzieci, włącza się przez nie w cykl.
Dorośli w takim czy innym stopniu napotykają na wiele takich samych presji społecznych, jak nastolatki: porównując wygląd, status społeczny, przedmioty materialne, a nawet związki.
Porównywanie się do siebie nawzajem jest naturalnym ludzkim zachowaniem, które ewoluowało, aby pomóc nam żyć razem jako spójna grupa, aby pomóc nam uczyć się od siebie nawzajem i aby nie pozostawać zbyt daleko w tyle za naszym potencjałem.
Pomaga nam również zdefiniować siebie, ocenić, jak sobie radzimy w różnych dziedzinach życia, w oparciu o to, co wydaje się możliwe, a nawet w wielu przypadkach może pomóc nam poczuć się lepiej. Może to być jednak również stresujące i może sprawić, że będziemy bardziej konkurencyjni, niż powinniśmy być.
Badania
Badacze zidentyfikowali dwa rodzaje porównań społecznych: w górę porównanie społeczne, gdzie przyglądamy się ludziom, którym naszym zdaniem jest lepiej niż nam, próbując zainspirować się i dać więcej nadziei, oraz spadkowe porównania społeczne, gdzie patrzymy na ludzi, którzy naszym zdaniem są w gorszej sytuacji niż my, starając się poczuć lepiej siebie i swoją sytuację.
Te porównania nie zawsze są dla nas złe, ale czasami mogą być mniej pomocne, niż myślimy, że będą, a czasami są naprawdę złe dla naszego szczęścia i poziomu stresu. Niektóre z czynników, które wpływają na to, czy porównania społeczne są pomocne, czy szkodliwe, to nasza samoocena, stresory, które już mamy w naszym życiu oraz to, czy dokonujemy porównań społecznych w górę czy w dół.
Czynniki ryzyka
Ludzie, którzy mają wyższą samoocenę i mniej stresorów w swoim życiu, lepiej radzą sobie z porównaniami społecznymi. Na przykład, ogólnie rzecz biorąc, kiedy dokonujemy porównań społecznych w dół i porównujemy się z tymi, którzy są mniej zamożni, generalnie sprawia to, że czujemy się lepiej.
Jednak osoby z wysoką samooceną doświadczają większego wstrząsu. Osoby z niższą samooceną lub doświadczające większych zagrożeń lub stresu w swoim życiu częściej stosują porównania w dół. Może to poprawić ich nastrój, ale nie tak bardzo, jak u tych, którzy już radzą sobie lepiej w tych obszarach.
Porównania społeczne w górę - porównywanie się z tymi, którzy są w lepszej sytuacji, jako sposób na inspirację - mogą sprawić, że poczujemy się właśnie tak: zainspirowani. Ci, którzy przechodzą na dietę, mogą używać zdjęć ludzi, którzy ucieleśniają ich cele fizyczne i czują się bardziej zmotywowani.
Ci, którzy ciężko pracują w biznesie, mogą mieć wzór do naśladowania, który starają się naśladować, i czują się wyraźniej na swojej drodze. Jednak ci, którzy mają niższą samoocenę lub niedawno doświadczyli niepowodzenia, mogą czuć się gorzej, gdy dokonują porównań społecznych w górę, doświadczając zarówno spadku nastroju, jak i często wzrostu stresu.
Porównania tworzą stres
Porównanie społeczne przybiera wiele form. Zasadniczo, kiedy ludzie się gromadzą, mamy tendencję do porównywania się i zazwyczaj tworzymy jakąś hierarchię, formalną lub niewypowiedzianą. Kluby mają funkcjonariuszy, którzy są wybierani i nagrody przyznawane tym, którzy wyróżniają się, a większość ludzi zdaje sobie sprawę z obecności bardziej wpływowych członków.
Grupy matek porównują kamienie milowe swoich dzieci i ich relacje, aby upewnić się, że ich dzieci robią postępy, a także zmierzyć swój własny sukces jako mam. Od osób osiągających najlepsze wyniki po tych, którzy szukają przyjaciół i zabawy, mamy tendencję do porównywania.
Te porównania mogą nas jednak stresować, ponieważ może nam się brakować, gdy dokonujemy porównań społecznych w górę. Możemy wypaść jako zarozumiali lub konkurencyjni, gdy dokonujemy porównań społecznych w dół, co może powodować stres w naszych związkach.
Wpływ mediów społecznościowych
Media społecznościowe przeniosły porównanie społecznościowe na zupełnie nowy poziom w ciągu ostatnich kilku lat. Widzimy, kto robi to, czego my nie robimy, i możemy się stresować, zastanawiając się, czy robimy wystarczająco dużo, wystarczająco zarabiamy, wystarczająco cieszymy się życiem. Porównujemy nasze codzienne życie z najlepszymi wspomnieniami innych osób. Nie wiemy, czy publikują tylko swoje najciekawsze momenty i najlepsze zdjęcia z dziesiątek, czy też naprawdę dzielą się przypadkowymi i spontanicznymi wydarzeniami, gdy się zdarzają.
Tak czy inaczej, wiele osób uważa, że media społecznościowe zaostrzają porównania społeczne w najgorszy sposób, sprawiając, że wielu z nas czuje się gorzej ze sobą, a badania wydają się to potwierdzać. Dzieje się tak również w zwykłych, rzeczywistych scenariuszach.
Czy zauważyłeś, że czujesz się szczęśliwy z powodu przyjaciela, gdy słyszysz jego dobre wieści, ale ukłucie żalu dla siebie, że nie doświadczasz takiego samego szczęścia? I odwrotnie, czy poczułeś lekki wstrząs satysfakcji, gdy usłyszałeś, że ktoś inny trochę upadł, doświadczając jakiegoś nieszczęścia, które sprawia, że czujesz się szczęśliwszy w porównaniu?
Chociaż te uczucia mogą czasami być automatyczne, nie musimy pozwalać, aby nasze instynkty porównań społecznych były ważną częścią tego, kim jesteśmy. Możemy zminimalizować te tendencje i przy niewielkim wysiłku przeciwdziałać im, dzięki czemu czujemy się przez nie mniej zestresowani. Pierwszym krokiem jest jednak uświadomienie sobie porównań społecznych w nas samych i innych.
Konkurencyjni przyjaciele
Konkurencyjni przyjaciele mogą działać na naszą korzyść, jeśli konkurują ze sobą i wspierają nas w rywalizacji z samym sobą lub jeśli żartobliwie popychają nas do osiągnięcia naszego potencjału.
Jeśli czujesz się osądzony, jeśli czujesz, że twój przyjaciel jest zdenerwowany, gdy odniesiesz sukces i szczęśliwy, gdy poniesiesz porażkę, lub jeśli czujesz się zbyt mocno popychany, to nie jest to przyjaźń, która jest konkurencyjna w zdrowy sposób.
Oczywiście najlepiej mieć przyjaciół (i być przyjaciele), którzy cieszą się tylko ze swoich sukcesów i oferują wsparcie, zamiast twierdzić, że mają subtelną wyższość, gdy przyjaciele doświadczają niepowodzeń. Może to zająć trochę wysiłku, ale warto, jeśli chodzi o stres, który sami oszczędzamy, eliminując konkurencyjność i zastępując ją koleżeństwem.
Możliwe korzyści
Oczywiście konkurencyjność i porównanie społeczne mają pozytywny aspekt. Kiedy nasi przyjaciele dobrze sobie radzą, inspirują nas do bycia najlepszymi, co jest zaletą porównywania się w górę. (Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli dzielą sekrety swojego sukcesu.)
A kiedy porównujemy się z innymi, którzy mają gorzej od nas, mamy tendencję do doceniania tego, co mamy. Zdajemy sobie sprawę, że możemy być w gorszej sytuacji. Czujemy się bardziej wdzięczni i często doświadczamy też większej empatii.
Często radzimy sobie lepiej, jeśli staramy się nadążyć za wzorem do naśladowania lub odnoszącym sukcesy przyjacielem, i możemy stać się lepsi, wspierając innych.
Nawet chęć uniknięcia zakłopotania porażką może być dobrym motywatorem. Główną różnicą w przyjacielskiej rywalizacji i rywalizacji „wrogów” jest czynnik wsparcia. Wrogowie wydają się rozkoszować przewagą jednej osoby i porażką innych. Z drugiej strony prawdziwi przyjaciele motywują Cię do odniesienia sukcesu, cieszą się z sukcesów i pomagają przetrwać w trudnych czasach.
Jak się uwolnić
Jeśli znajdziesz się w pułapce porównań społecznych, czując się nieco uzależniony od poczucia wyższości w porównaniu ze spadkiem społecznym lub bijąc się, gdy dokonujesz porównań społecznych w górę, ważne jest, aby wydostać się z tej mentalnej pułapki. Oto kilka prostych sposobów na wytrenowanie mózgu, aby mniej przejmował się tym, co robią lub myślą inni:
Znajdź wzór do naśladowania
Jeśli pracujesz, aby nadążyć za wzorami do naśladowania, możesz czerpać korzyści z ich sukcesu (motywacja osobista, sprawdzanie, co dla nich działa, itp.) bez dodawania elementu konkurencyjności do własnych relacji. Łatwiej jest uczyć się od wzorca, takiego jak Oprah Winfrey czy Elon Musk, niż uczyć się od przyjaciela we własnym życiu, nie czując się „mniej niż”, gdy stale osiągają więcej.
Utwórz krąg wsparcia
Łatwiej jest uniknąć rywalizujących przyjaciół lub wrogów, jeśli stworzysz krąg wspierających ludzi i skupisz się na nich. Może to być grupa przyjaciół, których łączy wspólny cel. Możesz założyć klub dietetyczny, grupę ćwiczeń lub inną grupę zbudowaną wokół celu, który jest formalny lub nieformalny. Lub dołącz do zorganizowanej grupy, takiej jak Weight Watchers, lub zapisz się na grupową sesję treningową na siłowni.
Partner Up
Możesz także znaleźć „kumpla”, z którym możesz podzielić się motywacją. Zamiast grupy, ty i twój „kumpel od celu” możecie sprawdzić swoje cele, wspólnie świętować i motywować się nawzajem do trzymania się planu.
Jest to szczególnie pomocne, ponieważ zapewnia obojgu zindywidualizowane wsparcie moralne, odrobinę dodatkowej odpowiedzialności za trzymanie się planu (w przeciwnym razie zawiedziesz swojego partnera i siebie) i sprawia, że świętowanie małych zwycięstw będzie trochę przyjemniejsze.
Licz swoje błogosławieństwa
Kiedy zaczniesz dokonywać porównań, spróbuj „wyrównać wynik” w swojej głowie. Jeśli zazdrościsz komuś zwycięstwa, przypomnij sobie o własnych triumfach i mocnych stronach. Jeśli czujesz się krytycznie, przypomnij sobie mocne strony drugiej osoby i wyjątkowe rzeczy, które wnoszą do stołu.
Pomaga również prowadzić ciągły dziennik wdzięczności, dzięki czemu będziesz w stanie liczyć swoje błogosławieństwa, a nie to, czego ci brakuje. Pomaga to również skupić się na własnym życiu, a nie na życiu innych.
Pielęgnuj altruizm
Istnieje wiele korzyści płynących z altruizmu, więc kultywowanie go jako nawykowego wzorca myślowego może być nawet lepsze dla ciebie niż dla tych, którzy czerpią korzyści z twojej dobroci. Zobacz, jakie małe rzeczy możesz zrobić dla znajomych i nieznajomych. Praktykuj medytację miłującej dobroci. Bądź najlepszym sobą i nie będziesz czuł się tak skłonny do porównywania.
Unikaj wrogów
Jeśli masz w swoim środowisku ludzi, którzy wydają się stale osądzać i porównywać, jest w porządku (a nawet lepiej), aby ich unikać. Możesz nie być w stanie całkowicie usunąć ich ze swojego życia, ale możesz zminimalizować kontakt i skierować rozmowę na neutralne tematy, gdy je zobaczysz. Możesz także zminimalizować konkurencyjne tendencje porównywania w sobie, a mogą one podążać w naturze.