Praktyka uważności – skierowanie całej uwagi i świadomości na teraźniejszość – może przynieść wiele korzyści dla twojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego, a także relacji w twoim życiu.
Wśród wielu korzyści, praktykowanie codziennej uważności może:
- Wyciągnij cię z negatywnej spirali, która może być spowodowana zbyt dużym codziennym stresem, zbyt wieloma złymi nastrojami lub nawykiem przeżuwania.
- Pomóż popełniać mniej błędów podczas przetwarzania doświadczeń.
- Pomóż spojrzeć na stresujące wydarzenia z innej perspektywy i zbudować odporność, aby w przyszłości mniej Cię przytłaczały.
I chociaż istnieje wiele ćwiczeń uważności, które możesz ćwiczyć regularnie, uczenie się, jak być obecnym w chwili, jest również sposobem na życie. Dzięki praktyce możesz nauczyć się żyć bardziej uważnym życiem, które pozwoli ci stać się bardziej świadomym wszystkiego, co robisz.
Jednak w dzisiejszym szybkim świecie może być trudno zatrzymać się i być obecnym. W końcu o twoją uwagę konkuruje wiele rzeczy i istnieje duża presja na wielozadaniowość.
Ale jeśli celowo chcesz być bardziej uważny w codziennym życiu, możesz żyć z większym celem i większym szczęściem.
Ćwicz uważne jedzenie
Niezależnie od tego, czy jesz, przewijając telefon, czy sięgasz po jedzenie dla emocjonalnego komfortu, bezmyślne jedzenie jest powszechne. I może przyczynić się do wielu problemów, takich jak przejadanie się i spożywanie zbyt dużej ilości cukru.
Ćwicz stawanie się bardziej świadomym tego, w jaki sposób zasilasz swoje ciało. Oprzyj się pokusie wielozadaniowości podczas jedzenia. Kiedy jesz, bądź obecny przy jedzeniu.
Zwróć uwagę na każdy kęs, który bierzesz. Powoli żuj jedzenie i delektuj się smakiem.
Zwróć uwagę na sygnały wysyłane przez twoje ciało, kiedy jesteś pełny i zwracaj większą uwagę na to, co jest na twoim talerzu. Kiedy staniesz się bardziej świadomy tego, co jesz, będziesz lepiej przygotowany do skupienia się na dostarczaniu organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
Bądź uważny w swoich interakcjach
Niezależnie od tego, czy wchodzisz w interakcję ze swoim partnerem, dziećmi czy współpracownikiem, uważne interakcje są ważne.
Uważność w związku polega na obserwowaniu tego, co robi druga osoba w sposób nieoceniający. To także bycie obecnym w chwili podczas rozmów.
Więc zamiast przewijać telefon, gdy jesteś z kimś, poświęć mu niepodzielną uwagę. I zamiast tworzyć swoje odparcie, gdy dzielą się swoją opinią, staraj się naprawdę usłyszeć ich przesłanie.
Możesz stać się bardziej uważny, zwracając uwagę na to, jak się czujesz, uważnie słuchając i ucząc się reagować na innych w bardziej uważny sposób (zamiast reagować z gniewu).
Zaangażuj się w działania świadomie
Czy kiedykolwiek masz problem z przypomnieniem sobie, czy myłeś już włosy, gdy jesteś pod prysznicem? A może czasami zapominasz, dlaczego wszedłeś do określonego pokoju? To są oznaki, że wiele rzeczy dzieje się w twoim umyśle i nie jesteś uważny.
Na szczęście możesz się w tym doskonalić i jest wiele okazji do ćwiczenia przez cały dzień.
Spacery, praca w ogrodzie, jedzenie czekolady i wiele innych czynności może być okazją do ćwiczenia uważności. Musisz je po prostu wykonywać z podwyższonym poczuciem świadomości.
Oznacza to skupienie się na chwili obecnej, dostrojenie się do doznań fizycznych, bycie w pełni świadomym wszystkiego, co robisz, i odpuszczenie myśli o przyszłości lub niepokoju o przeszłość.
Weźmy na przykład sprzątanie domu. Zacznij od postrzegania swojej pracy jako pozytywnego wydarzenia – ćwiczenia zrozumienia samego siebie i łagodzenia stresu, a nie zwykłego obowiązku. Następnie, podczas sprzątania, skup się na tym, co robisz, tak jak to robisz – i na niczym innym.
Poczuj ciepłą, mydlaną wodę na dłoniach podczas zmywania naczyń; doświadczaj wibracji odkurzacza, gdy przesuwasz go po podłodze; ciesz się ciepłem świeżo wyjętego z suszarki prania podczas jego składania; poczuj swobodę puszczania niepotrzebnych przedmiotów, gdy wkładasz je do pudełka na darowiznę.
Kolejną okazją do ćwiczenia uważności w codziennym życiu jest słuchanie muzyki. Naprawdę skup się na dźwięku i wibracji każdej nuty, uczuciach, które muzyka budzi w tobie i innych doznaniach w danej chwili.
Przez cały dzień szukaj okazji, by być bardziej uważnym. Niezależnie od tego, czy jedziesz metrem, czy bierzesz gorący prysznic, staraj się być w pełni świadomy tego, co robisz i co dzieje się wokół ciebie.
Kiedy twój umysł błądzi, pogratuluj sobie zauważenia i delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na bieżącą chwilę.
Pauza przez cały dzień
Przechodząc od jednej czynności do drugiej w ciągu dnia, może być trudno zachować uważność. Możesz wrócić na właściwe tory, robiąc sobie przerwę w ciągu dnia na kilka podstawowych ćwiczeń uważności.
Możesz mieć zwyczaj spędzania kilku minut na uważności o określonych porach dnia, na przykład podczas posiłków lub podczas wsiadania do samochodu. Możesz też zaplanować czas na medytację lub jogę.
Możesz także ćwiczyć skupienie się na oddychaniu, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny. Techniki oddechowe mogą działać uspokajająco i pomagać w ugruntowaniu się w chwili obecnej.
Progresywne rozluźnienie mięśni to kolejne ćwiczenie, które możesz ćwiczyć przez cały dzień. Po prostu pracuj nad napinaniem i rozluźnianiem mięśni, po jednej grupie mięśni na raz. Dzięki praktyce nauczysz się rozpoznawać, kiedy napinasz określone części ciała.
Słowo od Verywell
Uważność wymaga praktyki i wysiłku. Nikt nie jest w tym dobry na początku. Twój umysł prawdopodobnie będzie wielokrotnie błądził.
Ale z praktyką i cierpliwością poczujesz się lepiej. I w końcu rozpoznasz, że prowadzisz bardziej uważne życie i będziesz mógł cieszyć się korzyściami, takimi jak zmniejszony stres, lepsze zdrowie psychiczne, lepsze relacje i większe ogólne szczęście.
