Zmniejszanie stresu i unikanie konfliktów z trudnymi ludźmi

Badania pokazują, że wspierające relacje są dobre dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak radzenie sobie z przewlekle „trudnymi” ludźmi i utrzymywanie trwających negatywnych relacji może w rzeczywistości być szkodliwe dla naszego zdrowia. Żniwo stresu może wpłynąć na nas emocjonalnie i fizycznie. Z tego powodu, gdy tylko jest to możliwe, dobrym pomysłem jest zmniejszanie lub eliminowanie relacji przepełnionych konfliktami. Ale co zrobić, jeśli dana osoba jest członkiem rodziny, współpracownikiem lub kimś, kogo inaczej nie możesz łatwo wyeliminować ze swojego życia?

Poniżej znajdują się wskazówki, jak radzić sobie z trudnymi ludźmi, którzy są w twoim życiu, na dobre lub na złe.

Zachowaj neutralność rozmów

Unikaj omawiania dzielących i osobistych kwestii, takich jak religia i polityka, lub innych kwestii, które mogą powodować konflikty. Jeśli druga osoba spróbuje zaangażować Cię w dyskusję, która prawdopodobnie przerodzi się w kłótnię, zmień temat lub wyjdź z pokoju. Jeśli nie masz pewności, czy Twój styl rozmowy jest zbyt asertywny, czy niewystarczająco asertywny, ten quiz może Ci pomóc.

Zaakceptuj rzeczywistość tego, kim są

W kontaktach z trudnymi ludźmi nie próbuj zmieniać drugiej osoby; wdasz się tylko w walkę o władzę, wywołasz defensywę, zaprosisz krytykę lub w inny sposób pogorszysz sytuację. To również sprawia, że ty trudniejsza osoba, z którą można sobie poradzić.

Wiedz, co jest pod twoją kontrolą

Zmiana Twoja odpowiedź do drugiej osoby; to wszystko, co możesz zmienić. Na przykład nie uważaj, że musisz zaakceptować obraźliwe zachowanie.

Używaj asertywnej komunikacji, aby wyznaczyć granice, gdy druga osoba zdecyduje się traktować cię w niedopuszczalny sposób.

Twórz zdrowsze wzorce

Pamiętaj, że większość trudności w związku wynika z: dynamiczny między dwojgiem ludzi, a nie jedną osobą, która jest jednostronnie „zła”. Jest duża szansa, że ​​powtarzasz w kółko te same wzorce interakcji; zmiana odpowiedzi może wydobyć cię z tej rutyny, a reagowanie w zdrowy sposób może zwiększyć szanse na uformowanie się zdrowszego wzorca. Oto lista rzeczy, których należy unikać w radzeniu sobie z konfliktem. Czy robisz któreś z nich? Oto kilka zdrowych umiejętności komunikacyjnych do zapamiętania.

Zobacz najlepsze u ludzi

Staraj się szukać pozytywnych aspektów innych, zwłaszcza w kontaktach z rodziną, i skup się na nich. (Rozwijanie optymizmu i umiejętności przeformułowania może tutaj pomóc!) Druga osoba poczuje się bardziej doceniona i prawdopodobnie będziesz bardziej cieszyć się swoim czasem spędzonym razem.

Pamiętaj, z kim masz do czynienia

Widzenie w kimś tego, co najlepsze, jest ważne; jednak nie udawaj, że negatywne cechy drugiej osoby nie istnieją. Nie zdradzaj swoich sekretów plotkarzom, nie polegaj na płatku ani nie szukaj uczucia u kogoś, kto nie jest w stanie tego obdarzyć. To część akceptacji ich takimi, jakimi są.

Konflikt i stres w związku

Uzyskaj wsparcie tam, gdzie możesz je znaleźć

Uzyskaj zaspokojone potrzeby od innych, którzy są w stanie spełnić Twoje potrzeby. Powiedz swoje sekrety zaufanemu przyjacielowi, który jest dobrym słuchaczem,  lub przetwarzaj swoje uczucia na przykład poprzez prowadzenie dziennika. Polegaj na osobach, które udowodniły, że są godne zaufania i wspierają, lub znajdź dobrego terapeutę, jeśli go potrzebujesz. To ci pomoże i drugą osobę, odciążając związek i usuwając źródło konfliktu.

Puść lub zdobądź przestrzeń, jeśli jej potrzebujesz

Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby się zdystansować i zrób to. Jeśli druga osoba nie może być przy tobie bez antagonizowania cię, minimalizacja kontaktu może być kluczowa. Jeśli są ciągle obraźliwe, najlepiej zerwać więzi i dać im znać, dlaczego. Wyjaśnij, co musi się wydarzyć, jeśli kiedykolwiek ma być związek, i pozwól mu odejść. (Jeśli stroną obrażającą jest szef lub współpracownik, możesz rozważyć zmianę pracy.)

Wskazówki:

1. Staraj się nie obwiniać siebie ani drugiej osoby za negatywne interakcje. Może to być tylko przypadek, w którym twoje dwie osobowości nie pasują do siebie.
2. Pamiętaj, że nie musisz być blisko ze wszystkimi; samo bycie uprzejmym prowadzi długą drogę do stworzenia harmonii.
3. Pracuj nad zachowaniem poczucia humoru - trudności znacznie łatwiej spadną z pleców. Programy takie jak „Biuro”, „Współczesna rodzina” i książki takie jak David Sedaris Nagi może pomóc dostrzec humor w kontaktach z trudnymi ludźmi, zwłaszcza jeśli są to osoby, które kochasz.
4. Pamiętaj, aby pielęgnować inne, bardziej pozytywne relacje w swoim życiu, aby zrównoważyć negatywne skutki tych trudnych relacji

Jak radzić sobie z agresją w związku?