Mówi się, że na wszystko jest czas i miejsce, a teraz jest miejsce, do którego można się udać, gdy jesteś tak zły, że po prostu chciałbyś rzucić wazonem. Podczas gdy „pokoje ewakuacyjne” zyskują na popularności jako miejsce kreatywnego rozwiązywania problemów, „pokoje gniewu” pojawiają się wszędzie, oferując ujście dla frustracji. Mają być miejscem do łamania rzeczy, gdy jesteś zły, bez konsekwencji (a przynajmniej tak by się wydawało).
Przegląd
W pokoju gniewu masz możliwość zniszczenia czegoś bez poczucia się z tym źle, a nawet posprzątania. Na przykład „The Wrecking Club” w Nowym Jorku jest reklamowany jako miejsce, „gdzie ludzie przychodzą, aby rozbijać rzeczy na kawałki”.
„The Break Room” w pobliżu Atlanty w stanie Georgia i „The Anger Room” w Los Angeles w Kalifornii oferują podobne doświadczenia, podobnie jak wiele takich klubów w całym kraju, które zyskują na popularności i otrzymują entuzjastyczne recenzje.
Te pokoje są wyposażone w łamliwe przedmioty, które klienci mogą rozbić na kilka minut.
Wydmuchiwanie pary sprawia, że wiele osób czuje się w tej chwili lepiej, ale czy te pokoje są zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem, czy skuteczne w zarządzaniu gniewem na dłuższą metę? Jak można je porównać do zwykłego uderzenia w poduszkę lub pójścia na siłownię, aby wypuścić parę?
Jak radzić sobie z gniewem w zdrowy sposób?Co mówią badania
Nie ma jeszcze zbyt wielu szczegółowych badań na temat tego, czy te pokoje gniewu mogą przynieść ci korzyści poprzez obniżenie poziomu stresu lub zwiększenie umiejętności radzenia sobie z gniewem. Te miejsca są stosunkowo nowe.
Jednak pomysł za nimi istnieje już od dłuższego czasu – kto z nas nigdy nie był tak zły, że po prostu chcemy coś zepsuć? Z tego powodu istnieją pewne istniejące badania, które mogą dać nam pewne wskazówki, czy te pokoje wyrządzają więcej szkody niż pożytku.
Teoria katharsis agresji utrzymuje, że jeśli ludzie są w stanie dać upust swojej frustracji i złości, złość ta zmniejszy się. Ta teoria istnieje od dziesięcioleci, ale badania podważające ją prawie tak długo.
Jedno z badań, które przeprowadzono w 1959 roku, dało niektórym badanym możliwość wbijania gwoździ młotkiem przez dziesięć minut, aby zmniejszyć poziom gniewu po znieważeniu, podczas gdy innym badanym pozostawiono dziesięć minut bez aktywności fizycznej, aby pomóc im dać upust swojej złości.yuyuuuuuuuuuu.pl
Wyniki pokazały, że badani dzierżący młotek byli w rzeczywistości bardziej rozgniewani po dziesięciu minutach niż ci, którzy siedzieli cicho, chociaż teoria katharsis prowadziłaby nas do tego, że spodziewaliśmy się czegoś przeciwnego.
Niektóre badania sugerują, że łamanie rzeczy może nie być najlepszym sposobem radzenia sobie z gniewem.
Odpowietrzenie może zwiększyć gniew
Inne badanie z 1969 r. pozwoliło uczniom pozostawić negatywną ocenę nauczyciela, który (bez ich wiedzy) celowo frustrował, podczas gdy inne osoby, które doświadczyły tych samych frustracji, nie miały szansy na wyrażenie złości i agresji za pomocą negatywnych ocen.
Wbrew oczekiwaniom ci, którzy wyładowali swój gniew, byli w rzeczywistości wściekły później – nie mniej.
Co ciekawe, istnieją nawet badania nad tym, czy agresja jest zwiększona przez wyładowanie, gdy ludzie wierzą, że wyładowanie zminimalizuje ich gniew. (Innymi słowy, istnieją badania, które testowały, czy pomysł, że wyładowanie gniewu jako sposób na radzenie sobie z nim jest samospełniająca się przepowiednia, która doprowadzi do zmniejszenia gniewu, ponieważ ludzie oczekują, że to zadziała w ten sposób).
Krótka odpowiedź brzmi, że to nie działa w ten sposób; wyładowanie gniewu poprzez uderzenie w worek treningowy wciąż zwiększało poziom gniewu u badanych, którzy wierzyli, że ten rodzaj wyładowania zmniejszy ich gniew. Być może bardziej niepokojące jest to, że badanie z 1999 r., które wykazało, że to również wykazało zwiększone prawdopodobieństwo, że ci rozgniewani ludzie okażą wrogość na niewinnych przechodniach, jeśli będą mieli okazję.
Inne badania przyniosły podobne wyniki, ale pogląd, że wyładowanie gniewu prowadzi do zmniejszenia złości, jest trwały. Może to wynikać z tego, że gdy wiele osób wyraża agresję w stosunku do źródła swojej frustracji, ich skłonność do agresji może się w tej chwili zmniejszyć, ale prawdopodobieństwo, że będą agresywne w przyszłości faktycznie wzrośnie.
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale pomyśl o tym: jeśli odgrywanie agresji sprawi, że poczujesz się lepiej później, prawdopodobnie będziesz bardziej agresywny w przyszłości, prawda?
Więcej agresji
Jedno z badań związanych z tą teorią wykazało, że ludzie, którzy zachowywali się agresywnie po tym, jak zostali sprowokowani i doświadczyli później zmniejszenia złości, częściej byli agresywni w dniach, kiedy byli źli w przyszłości.
Jednak ci, którzy doświadczyli wzrostu gniewu po wyrażeniu agresji, nie mieli wzmożonych tendencji do odgrywania swojej agresji w dni, kiedy byli szczególnie rozgniewani. Warto zauważyć, że nie wszyscy w tym badaniu doświadczyli zmniejszenia złości, gdy odegrali swoją agresję.
Powiązane badanie wykazało, że ci, którzy ocenili źródło swojego gniewu, w rezultacie doświadczali spadku złości. Ci, którzy ocenili coś innego, co nie było związane z ich frustracją, nie doświadczyli żadnych znaczących zmian w poziomie złości.
To ciekawe, ponieważ sugeruje, że analizowanie dlaczego jesteśmy źli, może bardziej niezawodnie pomóc nam zmniejszyć nasze uczucia złości, podczas gdy odgrywanie gniewu wydaje się go zwiększać, zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej, jak pokazało poprzednie badanie.
Zdrowe zarządzanie gniewem
Oprócz oceny źródła frustracji, badania wykazały również, że niektóre inne formy radzenia sobie ze stresem mogą być bardziej skuteczne niż przyjmowanie agresji na przedmioty nieożywione.
Wykazano, że wszystkie te rzeczy pomagają zmniejszyć uczucie frustracji i gniewu:
- Robienie sobie przerwy (pamiętasz stare napomnienie, by w złości liczyć do dziesięciu?)
- ćwiczenie ćwiczeń oddechowych,
- Próbowanie medytacji (nawet jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś medytacji)
Inne techniki poznawczo-behawioralne również okazały się pomocne bez szkodliwych skutków ubocznych wyładowania gniewu; techniki te obejmują:
- Progresywna relaksacja mięśni: Poświęć trochę czasu, aby napiąć każdy mięsień w swoim ciele, a następnie świadomie je rozluźnij, aby uspokoić się i uspokoić fizycznie.
- Restrukturyzacja poznawcza: Oznacza to zmianę perspektywy na mniej wściekłą poprzez myślenie o rzeczach w inny sposób.
- Trening umiejętności społecznych lub trening asertywności: Ta forma terapii behawioralnej uczy cię zdrowszego odnoszenia się do innych, dzięki czemu możesz uniknąć złości i stresu.
- Rozwiązywanie problemów: Nie wszystkie problemy można łatwo rozwiązać, ale wiele można. Stawanie się bardziej proaktywnym, gdy tylko jest to możliwe, może pomóc Ci zminimalizować stresory w Twoim życiu.
- Ekspozycja na stresor: Jest to zalecane w przypadku wielu problemów, w tym lęku, i wiąże się z stawieniem czoła czemuś, co powoduje stres, w małych, ale rosnących dawkach, aż poczujesz się mniej zestresowany i będziesz w stanie poradzić sobie ze stresorem.
- Edukacja na temat gniewu i zarządzania gniewem: Dowiedzenie się więcej o gniewie i o tym, jak mieć zdrową relację z własnym gniewem, może zminimalizować potrzebę znalezienia miejsca, w którym można wypuścić parę, i może pomóc ci powstrzymać się przed wyładowywaniem gniewu na innych.
- Radzenia sobie ze stresem: Proaktywne zarządzanie stresem może pomóc Ci zbudować odporność, dzięki czemu nie będziesz się stresować nowymi rzeczami, które wpływają na Ciebie w Twoim życiu. Jest wiele skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem!
Korzyści
Nasuwa się pytanie – czy wyładowanie gniewu przez łamanie rzeczy może pomóc wielu z nas czuć tak jak zmniejszyliśmy nasz gniew, czy nie jest to pożyteczne zajęcie, gdy jesteśmy u kresu rozumu? A może nawet godne zajęcia na sobotni wieczór z przyjaciółmi, szczególnie jeśli jesteśmy grupą, która chciałaby dać upust naszej złości i wypuścić trochę pary? Czy te badania nie pomijają faktu, że wszystkie te pokoje są w dobrej zabawie?
Dla wielu może być jednak coś korzystnego dla tej aktywności. Nie bez powodu te miejsca przyciągają tłumy i zyskują na popularności, a także przynoszą pewne korzyści, zwłaszcza jeśli znasz już zastrzeżenia. Oto kilka dobrych powodów, dla których warto odwiedzić jedno z tych miejsc:
- Aby spróbować czegoś nowego: Jeśli jesteś ciekawy tych miejsc, możesz je wypróbować, aby zaspokoić swoją ciekawość! Może być ciekawą formą ćwiczeń. Może dać ci zabawną historię, którą możesz podzielić się ze znajomymi. Może to być również zabawne zajęcie, do którego można je zabrać, co prowadzi do następnego punktu.
- Do klejenia: Jeśli wybierasz się z grupą przyjaciół, może to być doświadczenie budujące więź, aby zerwać różne rzeczy. Jeśli idziesz ze swoim partnerem lub przyjacielem, który doświadcza takiego samego stresu, jak ty, może to być również świetny sposób na wypuszczenie pary i nawiązanie kontaktu. Po prostu miej świadomość, że może to zwiększyć prawdopodobieństwo bycia agresywnym i postaraj się rozwinąć nawyki, które pomogą ci radzić sobie z gniewem również na inne sposoby (takie jak te wymienione powyżej).
- Dla czystej zabawy: Badania pokazują również, że dobra zabawa w życiu jest ważna jako sposób na poprawę nastroju, radzenie sobie ze stresem i utrzymanie równowagi w życiu. Jeśli fajnie jest wychodzić i psuć różne rzeczy, może to być dla ciebie o wiele zdrowsze niż siedzenie w domu i rozmyślanie nad tym, co cię denerwuje. Jeśli wprowadzi cię to w lepszy nastrój z duchem zabawy, możesz chcieć to zrobić. (Ponownie pamiętaj, aby stworzyć dla siebie kilka innych nawyków, które pomogą ci radzić sobie ze stresem i gniewem w twoim życiu.)
