Kluczowe dania na wynos
- Pozytywny wpływ na zdolności wykonawcze odnotowano zarówno od razu, jak i po 6 miesiącach po 16 dzieciach z ADHD poddanych terapii zorientowanej na ciało w wieku 6-7 lat.
- Stwierdzono, że ćwiczenia jogi i oddychania są bardziej skuteczne niż konwencjonalne ćwiczenia motoryczne w poprawie funkcjonowania wykonawczego od najmłodszych lat u dzieci z ADHD.
Wiele z nich może odnosić się do walki o utrzymanie koncentracji, ale ADHD może sprawić, że będzie to szczególnie trudne. Niedawno opublikowane badanie pilotażowe w Psychiatria Biologiczna wykazali, że terapia zorientowana na ciało przynosi korzyści dla funkcjonowania wykonawczego u dzieci w wieku 6-7 lat z ADHD nawet 6 miesięcy po interwencji jogi i praktyk oddechowych.
Biorąc pod uwagę wiele pozytywnych skutków angażowania się w jogę i pracę z oddechem, badanie to dobrze wróży na przyjęcie praktyki, biorąc pod uwagę, jak bardziej przejrzysty i skoncentrowany umysł może ci dobrze służyć w każdych okolicznościach.
Oprócz radzenia sobie ze stresem joga była również pomocna w rozwiązywaniu takich problemów ze zdrowiem psychicznym, jak depresja i zaburzenia odżywiania, więc nic dziwnego, że to badanie podkreśla korzyści płynące z ADHD u dzieci.
Omówienie tego badania pilotażowego
W Rosji w wyniku randomizowanego kontrolowanego badania pilotażowego 16 dzieci z ADHD w wieku 6-7 lat zostało przydzielonych do dwóch grup terapeutycznych, tj. terapii zorientowanej na ciało i konwencjonalnych ćwiczeń ruchowych.
Oprócz krótkoterminowych korzyści płynących z technik jogi i oddychania u tych dzieci z ADHD, wykazali również długoterminowe pozytywne skutki oceniane 6 miesięcy po terapii zorientowanej na ciało.
Chociaż te odkrycia mogą być obiecujące, było to tylko badanie pilotażowe z bardzo małą próbą, dlatego zaleca się przeprowadzenie dalszych badań w celu oceny długoterminowych korzyści jogi i technik oddechowych na poprawę zdolności wykonawczych u dzieci z ADHD.
Założenia dotyczące płci mają konsekwencje diagnostyczne
Neuropsycholog z Nowego Jorku i członek wydziału na Columbia University, Sanam Hafeez, PsyD, mówi: „Kiedy osoba z ADHD jest zestresowana, jej objawy mogą być przesadzone, co prowadzi do szkodliwych konsekwencji, takich jak zmęczenie i nadciśnienie. Udowodniono, że spójne oddychanie lub ćwiczenia oddechowe pomagają osobom stać się mniej zestresowanymi, bardziej zrelaksowanymi i uważnymi”.
Hafeez dodaje, że skupienie się na oddychaniu „pozwala ludziom z ADHD spowolnić umysł i poprawić koncentrację”.
Jeśli chodzi o badania, Hafeez podkreśla, że większość badań ADHD przeprowadzono na mężczyznach z powodu fałszywego przekonania, że ADHD dotyka ich głównie, co spowodowało niedodiagnozowanie ADHD u marginalizowanych płci.
Hafeez wyjaśnia: „ADHD różni się również u kobiet i mężczyzn na wiele sposobów. Kobiety zwykle internalizują objawy i są bardziej podatne na niską samoocenę, problemy z koncentracją, agresję werbalną, zapominanie, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania, depresję i stres , między innymi. Mężczyźni jednak zwykle wykazują objawy zewnętrzne, w tym impulsywność, agresję fizyczną, problemy z wielozadaniowością, problemy z koncentracją na zadaniu i złe planowanie, żeby wymienić tylko kilka.
Dr Sanam Hafeez, PsyD
Kobiety zwykle internalizują objawy i są bardziej podatne na niską samoocenę, problemy z koncentracją, agresję werbalną, zapominanie, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania, depresję i stres.
- dr Sanam Hafeez, PsyDWsparcie rodziny może być instrumentalne
Leela R. Magavi, MD, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny Community Psychiatry, przeszkolony w Johns Hopkins, mówi: „Wiele dzieci, które oceniam w klinice, lubi brać udział w medytacji z rodzicami. z rodziną jest nieoceniony i pomaga dzieciom uwolnić się od stresu i złości związanej z niepewnością tego roku.”
Magavi podkreśla znaczenie wsparcia rodziny. „Niektóre dzieci mogą radzić sobie lepiej dzięki technikom zorientowanym na ciało, opartym na wsparciu rodzinnym i rówieśniczym” – mówi. „Jeśli członkowie rodziny i przyjaciele dokuczają dzieciom lub przedstawiają, że nie wierzą w moc jogi lub oddychania, dzieci mogą być mniej skłonne do wiary w tę metodę i brania w niej udziału. Niektóre dzieci, które oceniam odruchowo, zaczynają medytować za każdym razem, gdy czuć się zły, smutny lub zdenerwowany, ponieważ to właśnie ćwiczymy podczas sesji”.
Z wyzwaniami związanymi z funkcjonowaniem wykonawczym, które towarzyszą ADHD, Magavi podkreśla, że dzieci często nie są w stanie podążać krok po kroku za wskazówkami, właściwie angażować się w dialog lub wykonywać kluczowe zadania. Magavi ostrzega, że z czasem może to prowadzić do objawów depresji i lęku, a także do niskiej samooceny, dlatego potrzebne są dalsze badania, takie jak to badanie.
Magavi dodaje, że medytacja może zmniejszyć stres rodzinny i poprawić relacje. Radzi rodzicom, aby codziennie medytowali z dziećmi. Młodszym dzieciom, takim jak małe dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym, zaleca wyobrażenie sobie dużego balonu, który mają nadzieję stworzyć.
„Proszę ich o powolny i głęboki wdech, aby balon był duży, a następnie wydychanie bardzo powoli, aby balon nie pękł. Kiedy są zdenerwowani, proszę o zrobienie balonu” – mówi Magavi. „W domu rodzice robią to samo, a co za tym idzie, medytacja staje się dla nich zabawną i znaną umiejętnością radzenia sobie. Dzieci ze szkół podstawowych, gimnazjów i liceów mogą uczyć się różnych form oddychania przeponowego i alternatywnego, a ja uczę je na zajęciach różnych ćwiczeń oddechowych ”.
Co to oznacza dla ciebie
Jak wykazały badania, joga i ćwiczenia oddechowe mogą mieć długoterminowy pozytywny wpływ na zdolności wykonawcze dzieci. Techniki te mogą być również korzystne dla szeregu innych wyzwań. Potrzebne są dalsze badania, które obejmują marginalizowane płcie i oceniają skuteczność holistycznego leczenia ADHD u małych dzieci.