Znaczenie zachowania rutyny w stresujących czasach

Kluczowe dania na wynos

• Nawet jeśli zazwyczaj nie rozwijasz się według ścisłego harmonogramu, rutyna może być pomocna w czasach nieprzewidywalności, niepewności i stresu.
• Wdrożenie struktury do swojego dnia może dać Ci poczucie kontroli. Może również poprawić koncentrację, organizację i produktywność.
• W rutynie chodzi o coś więcej niż tylko o codzienne obowiązki i pracę – nie zapomnij znaleźć czasu na dbanie o siebie.

Niektórzy ludzie uwielbiają mieć codzienną rutynę, podczas gdy inni wzdrygają się na myśl o przewidywalnym harmonogramie. Jednak w czasach dużego stresu utrzymanie struktury i rutyny może pomóc Ci poczuć się bardziej zorganizowanym i mieć kontrolę.

Wykonywanie rutyny może być pomocne w każdej chwili, szczególnie jeśli próbujesz wypracować zdrowe nawyki, ale te rutyny mogą być szczególnie ważne, gdy pewne aspekty twojego życia są niepewne.

Zakłócenia spowodowane pandemią COVID-19 radykalnie zmieniły normalne nawyki wielu ludzi, co znacznie utrudnia radzenie sobie ze stresem, który ludzie odczuwają.

Nagły brak struktury

Wiele osób albo pracuje w domu, albo staje w obliczu nieznanego okresu bezrobocia. Osoby pracujące w domu mogą szybko odkryć, że ciągła izolacja i brak normalnego harmonogramu mogą być męczące psychicznie.

dr Rachel Goldman

Kiedy ludzie nie mają rutyny lub struktury na swój dzień, może to powodować zwiększony stres i niepokój, a także przytłaczające uczucia, brak koncentracji i skupienia.

- dr Rachel Goldman

Brak struktury i rutyny może w rzeczywistości zaostrzyć uczucie niepokoju i sprawić, że będziesz zwracać większą uwagę na źródło swoich problemów. Jak wyjaśnia Goldman, psycholog i adiunkt kliniczny w NYU School of Medicine: „Jeśli ludzie nie mają struktury i siedzą, mając mniej uwagi, na czym mogą się skupić, prawdopodobnie będą też częściej myśleć o stresującej sytuacji, co może również prowadzić do dodatkowego stresu i niepokoju”.

Jednym ze sposobów wyjścia z tego cyklu, który promuje przeżuwanie nad źródłem stresu, jest utrzymanie pewnej struktury i rutyny przez cały dzień.

Korzyści z posiadania rutyny

Badania konsekwentnie pokazują, że rutyna może odgrywać ważną rolę w zdrowiu psychicznym. Jedno z badań wykazało, że rutyna może pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem.

Regularna rutyna może pomóc:

• Niższy poziom stresu
• Kształtuj dobre codzienne nawyki
• Lepiej zadbaj o swoje zdrowie
• Pomóż Ci poczuć się bardziej produktywnym
• Pomóż Ci poczuć się bardziej skoncentrowanym

Pozbywanie się niezbędnych zadań może również pomóc w znalezieniu więcej czasu na zdrowe zachowania, takie jak ćwiczenia, i pozostawienie więcej czasu na zabawę i hobby.

Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, pomogą ci zachować rutynę, gdy jesteś zestresowany:

Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować

Zarządzanie własnymi zachowaniami może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją. Goldman zaleca skupienie się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę.

dr Rachel Goldman

Dobrym miejscem do rozpoczęcia tworzenia nowej rutyny jest ustalenie czasu pobudki i snu, a także posiłków i godzin aktywności.

- dr Rachel Goldman

Kluczem do sukcesu jest stworzenie rutyny, która doda struktury i poczucia przewidywalności do Twojego dnia. Oczywiście twój harmonogram może się nieco zmienić w zależności od dnia tygodnia, ale trzymanie się podstawowej struktury czasu, kiedy się budzisz, jesz, pracujesz, wykonujesz zajęcia i spasz, może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym i bardziej zorganizowanym.

Zorganizowanie dnia zapewnia również wykonanie tych podstawowych zadań, które: musieć być zrobione, co da ci czas na zaplanowanie innych rzeczy, które chcesz lub musisz wykonać.

Poczujesz się bardziej zorganizowany i produktywny dzięki regularnej rutynie, co pomoże Ci poczuć się bardziej proaktywnym i mieć kontrolę w obliczu stresującej sytuacji.

Postępuj zgodnie z rutyną, która wspiera Twoje zdrowie

Jest kilka rzeczy, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu. Obejmują one:

• Utrzymywanie aktywności i regularne codzienne ćwiczenia
• Upewnij się, że jesteś wypoczęty
• Regularne spożywanie zdrowych posiłków
• Wyznaczanie realistycznych celów
• Staram się pozostać pozytywnym
• Przygotowanie do wyzwań, ale nie rozmyślanie nad rzeczami, nad którymi nie masz kontroli
• Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i członkami rodziny
• Wygospodarowanie czasu na zajęcia, które lubisz

Oczywiście sytuacja, z którą się zmagasz, może również wpływać na to, jak łatwo lub trudno jest trzymać się codziennej rutyny. Zamówienia na pobyt w domu z powodu COVID-19 pozostawiły wiele osób z pustymi harmonogramami, co może być zniechęcającą perspektywą dla wielu osób. Ważne jest, aby znaleźć rzeczy, które wypełnią Twój czas, aby nie angażować się w nieprzydatne lub niezdrowe zachowania.

Stwórz swoją listę

Pomocnym zajęciem jest sporządzenie listy rzeczy, które zwykle robisz w ciągu dnia. Uwzględnij wszystko, od pracy, przez przygotowywanie posiłków, po prace domowe. Gdy masz już pojęcie o podstawowych zadaniach, które musisz wykonać, możesz zacząć tworzyć ogólny zarys tego, co możesz potrzebować do wykonania każdego dnia, aby pozostać na dobrej drodze.

Stres może utrudniać koncentrację, więc opisanie tych codziennych czynności może pomóc Ci lepiej skoncentrować się na tym, co ważne.

Chociaż ważne jest, aby zrobić wszystko, co niezbędne, pamiętaj, aby znaleźć rzeczy, na które możesz się spodziewać, niezależnie od tego, czy oglądasz ulubiony program telewizyjny, czy dzwonisz do znajomego. Uczynienie tych małych nagród częścią rutyny może pomóc Ci zachować optymizm i koncentrację podczas pracy nad zadaniem, które może nie sprawiać Ci przyjemności.

Znajdź to, co działa dla Ciebie

Czy lepiej mieć ustrukturyzowany harmonogram dnia, czy tylko ogólną listę rzeczy do zrobienia na dany dzień? Niektórzy ludzie mogą dobrze prosperować dzięki wysoce ustrukturyzowanemu harmonogramowi dnia, który określa czynności w określonych przedziałach czasu, podczas gdy inni mogą dobrze sobie radzić z luźną listą rzeczy, które muszą zrobić w ciągu dnia.

Jak decydujesz, które podejście jest dla Ciebie odpowiednie? Rozważ swoje motywacje, a także to, co musisz zrobić. „Jeśli jest to coś, co ma duże znaczenie i musi zostać zrobione w określonym dniu, zaplanuj to w swojej rutynie i wygospodaruj ten czas, aby upewnić się, że zostanie to osiągnięte” – zaleca Goldman.

Innymi słowy, celowo zaplanuj określony czas, aby zająć się tymi zadaniami o wysokim priorytecie. Wiedząc, że masz ten czas przeznaczony na te zadania, możesz skupić się na efektywnym wykorzystaniu reszty czasu. Goldman sugeruje również, że pomocne może być zaplanowanie rzeczy, do których możesz nie mieć motywacji.

dr Rachel Goldman

Kiedy nie czujemy się zmotywowani do robienia rzeczy, bardzo łatwo jest zwlekać z ich wykonaniem i będą nadal naciskani na następny dzień i następny dzień.

- dr Rachel Goldman

Świadomość, że musisz wykonać te zadania o określonej godzinie w określonym dniu, pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze i, miejmy nadzieję, przezwycięży potrzebę odkładania ich na później.

Pamiętaj, że to wymaga czasu i praktyki

Podobnie jak próba stworzenia nowego nawyku, rozpoczęcie i trzymanie się nowej rutyny wymaga czasu i wysiłku. Ty znasz siebie najlepiej, więc jeśli coś nie działa, spróbuj dostosować swój harmonogram, aby działał zgodnie z Twoimi potrzebami.

Goldman zaleca zwracanie uwagi na to, jak się czujesz w ciągu dnia, aby określić, w jakich porach dnia jesteś najbardziej produktywny. „Jeśli czujesz, że każdego dnia czujesz się pozbawiony motywacji i ospały w określonym czasie, to znak, że możesz potrzebować w tym czasie przerwy psychicznej” – mówi.

Kiedy znajdziesz się w takich chwilach, zastanów się, czego możesz potrzebować, aby poczuć się lepiej i uzyskać motywację. Może to oznaczać, że musisz zrobić sobie przerwę, wyjść na spacer, coś przekąsić lub poświęcić trochę czasu na hobby.

Zorganizuj swój dzień, aby w pełni wykorzystać naturalny przypływ i odpływ energii. Zrobisz więcej i zapewnisz sobie to, czego potrzebujesz w zakresie odpoczynku i relaksu.

„Plany nie zawsze jednak idą zgodnie z planem, więc pamiętaj, aby być dla siebie miłym” – mówi Goldman. „To nie czas na wywieranie na siebie dodatkowej presji i oczekiwań. Nie jest łatwo tworzyć nowe rutyny lub dodawać struktury do dnia, w którym nasze życie jest całkowicie zakłócone i wywrócone do góry nogami, więc może zająć trochę czasu, aby przyzwyczaić się do tej „nowej” rutyny i poczuć się spełnionym”.

Co to oznacza dla ciebie

Chociaż rutyna jest ważna, daj sobie trochę elastyczności i nie obwiniaj się, jeśli masz problemy z trzymaniem się własnego harmonogramu. Każdy inaczej radzi sobie ze stresem. Posiadanie rutyny może pomóc ci zachować poczucie normalności i skupić się w trudnych chwilach, ale nie stresuj się bardziej, jeśli czasami odbiegasz od swoich planów.

Przydatne linki

Ochrona zdrowia psychicznego podczas kwarantanny

Jak umawiać się na randki zdalnie podczas pandemii koronawirusa?

Kreatywne alternatywy dla rutynowych ćwiczeń fitness (od Verywell Fit)

Jak rodzice mogą poświęcić czas dla siebie podczas kwarantanny (od Verywell Family)

Utrzymywanie dzieci zajętych podczas zamykania koronawirusa (od rodziny Verywell)