Kluczowe dania na wynos
- Praca w domu zapewnia większą elastyczność, wiele osób doświadcza zmniejszonej wydajności i motywacji, czując się samotnie w izolacji.
- Wypalenie jest główną częścią problemu.
- Opracowywanie nowych strategii radzenia sobie i utrzymywania motywacji może znacznie korzystnie wpłynąć na codzienne życie, a także na długoterminowe zdrowie psychiczne.
Zbliża się ośmiomiesięczny okres pandemii koronawirusa, którego końca nie widać, niektóre firmy pozwalają swoim pracownikom pracować w domu bezterminowo. Ale czy w pełni rozumiemy wpływ, jaki może to mieć na zdrowie psychiczne lub produktywność?
Ostatnie badanie opublikowane w Journal of Praxis w szkolnictwie wyższym zbadali skutki szybkiego przejścia na przedłużoną pracę w domu. Badacze skupili się na doświadczeniach naukowców ze Szwecji, Finlandii i Australii, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób praca w domu wpływa na współpracę i jakość pracy.
Wyniki pokazują, że praca w domu zapewnia większą elastyczność, wiele osób doświadcza zmniejszonej wydajności i motywacji, jednocześnie czując się samotnie w izolacji.
Zapobieganie wypaleniu
Brak motywacji i poczucie odłączenia od pracy to wyraźne objawy wypalenia.
„Rzucamy to określenie dość swobodnie w naszym społeczeństwie”, mówi psycholog Jolie Weingeroff, dr. „Ale wypalenie może być naprawdę niszczycielskie i prowadzić do poważnych objawów depresji”.
Pandemia nie tylko zaostrzyła przyczyny wypalenia, ale także dodała nowe stresory, jednocześnie pozbawiając się poczucia normalności. „Tworzy to idealną receptę na katastrofę, jeśli chodzi o przejście do pracy w domu, izolację i brak dostępu do sposobów, w jakie nauczyliśmy się dostosowywać i radzić sobie” – mówi Weingeroff.
W tym środowisku ważne jest opracowanie nowych strategii priorytetowego traktowania zdrowia psychicznego.
dr Jolie Weingeroff
W naszym społeczeństwie używamy tego terminu dość od niechcenia, ale wypalenie może być naprawdę druzgocące i prowadzić do poważnych objawów depresji.
- dr Jolie WeingeroffBadanie wykazało, że czas przeznaczony wcześniej na poranne i wieczorne dojazdy jest teraz wykorzystywany do zwiększenia produktywności. Jednak, chociaż łatwo jest przeznaczyć ten czas na wykonanie większej ilości pracy, Weingeroff ostrzega przed wskakiwaniem do pracy zaraz po przebudzeniu. Może to być szybkim sposobem na wypalenie.
Aby tego uniknąć, ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie, kiedy tylko możesz. Może to być kuszące, aby wstać z łóżka i od razu przejść do e-maila, ale fizyczne wskazanie sobie, że nadszedł czas na pracę, może mieć wpływ na sposób, w jaki traktujesz swój dzień. Wstań, ubierz się i poczekaj, aż znajdziesz się w wyznaczonym miejscu pracy, aby zabrać się do pracy.
To samo dotyczy końca dnia. Poświęć trochę czasu na zakończenie dnia pracy, zanim weźmiesz udział w zajęciach poza pracą. Weingeroff zaleca wzięcie prysznica lub spacer, aby dać sobie czas na przepracowanie dnia.
W ciągu dnia ważne jest, aby zaplanować przerwy w ciągu dnia i trzymać się ich. Przynosi to korzyści nie tylko umysłowi, ale także oczom, które w tej chwili są bardziej podatne na zmęczenie. Wirtualne spotkania i hangouty wydłużają czas korzystania z ekranu, a zmęczenie Zoomem jest częstym zjawiskiem.
Aby temu zaradzić, zaplanuj przerwy między rozmowami, zainwestuj w okulary z niebieskim światłem lub osłonę ekranu, a jeśli ogólnie czujesz się znudzony rozmowami Zoom, spróbuj robić notatki, aby być zaangażowanym.
Ustalanie granic
Granice są ważnym aspektem efektywności i zapobiegania wypaleniu.
Kolleen Shallcross od 23 lat kieruje pracą z domu jako projektantka stron internetowych i specjalista ds. marketingu. Patrząc wstecz na swoje początki kariery, przypomina sobie, że była życzliwą ludziom, która zbyt często odpowiadała „tak” zarówno na prośby zawodowe, jak i osobiste. Jednak ustalenie trwałych granic przyszło z praktyką.
„Chcesz dobrze sobie radzić, trochę denerwujesz się swoją przyszłością” – mówi Shallcross. „Więc masz tendencję do zadowalania się trochę bardziej. Jednocześnie może to działać przeciwko tobie. Jeśli zaczniesz powoli pracować nad swoimi granicami, nawet z własnym szefem lub ludźmi w domu, to pomoże. To nie stanie się z dnia na dzień , ale zaczniesz uczyć się zwrotów typu „Nie mogę teraz rozwiązać tego problemu, ale obiecuję, że zajmę się tym później”.
Kolleen Shallcross, projektant stron internetowych
Jeśli zaczniesz powoli pracować nad swoimi granicami, nawet z własnym szefem lub ludźmi w domu, to pomoże. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale zaczniesz uczyć się zwrotów takich jak „Nie mogę teraz rozwiązać tego problemu, ale obiecuję, że zajmę się tym później.
- Kolleen Shallcross, projektant stron internetowychJeśli masz inne osoby dorosłe lub dzieci zajmujące twoje środowisko domowe, może być trudno wprowadzić granice, które działają dla wszystkich. Shallcross, która uczyła swojego syna przed COVID w domu, pracując w domu, mówi, że zarówno komunikacja, jak i negocjacje są kluczowe.
„Wszyscy się podniosą, o ile utrzymasz tę komunikację i przedstawisz im swoje potrzeby” – mówi Shallcross. „Zapytaj ich o ich potrzeby i pracuj razem”.
Poinformuj swoich współlokatorów lub rodzinę o zbliżających się ważnych spotkaniach lub terminach. Zawieś szalik na drzwiach lub przyklej karteczkę z tyłu komputera, aby wskazać, że potrzebujesz tego czasu na niezakłóconą koncentrację.
Żniwo samokontroli
W kontekście pracy w domu częściej wymaga się od nas znacznej samokontroli w wykonywaniu zadania i pokonywania niezliczonych rozproszeń wokół nas – dzieci, zwierząt domowych, prac domowych, mediów społecznościowych. Może to zużywać cenną energię psychiczną.
Badania pokazują, że częstsze ćwiczenie samokontroli może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Im częściej musimy ćwiczyć samokontrolę, tym bardziej prawdopodobne jest, że staniemy się psychicznie wyczerpani.
„Praca w domu stanowi wyzwanie, jakim jest bycie w mentalności reaktywnej „idź, idź, idź”, zwłaszcza, że wiele obszarów twojego życia może się zbiegać w trudny sposób” – mówi Weingeroff. „Może być łatwe ustalenie szalonego tempa próbowania wielu zadań wielozadaniowych, a jedną rzeczą, którą wiemy o wielozadaniowości z badań, jest to, że zdecydowanie nie jest to skuteczne”.
Weingeroff zaleca rozbicie zadań na małe, mierzalne cele. Dzieląc obszary, które wymagają uwagi w Twoim codziennym życiu, możesz łatwiej ustalić strukturę, która działa dla Ciebie i zarządzać granicami, które ustaliłeś między pracą a czasem wolnym od pracy. .
Częścią tego może być określenie najbardziej produktywnej pory dnia i dostosowanie jej do harmonogramu pracy. Czy jesteś bardziej zmotywowany w nocy? Porozmawiaj ze swoim przełożonym - możesz odkryć, że możesz się poruszać, jeśli chodzi o godziny pracy.
„Chcesz przyjrzeć się swoim możliwościom” – mówi Shallcross. „Zapytaj, kiedy pracuję najlepiej? Kiedy moja firma oczekuje ode mnie pracy? Gdzie jest elastyczność?”
Kreatywność dzięki połączeniu
Spędzanie większości czasu w domu może powodować brak inspiracji, co z kolei może prowadzić do braku motywacji.
„Wiele osób doświadczyło apatii i demotywacji z powodu długotrwałej pracy zdalnej” – mówi psychiatra Leela R. Magavi, MD. „Istnieje poczucie monotonii, które zmniejsza chęć wypróbowania innowacyjnych rzeczy lub uczenia się nowego materiału”.
Ważne jest, aby znaleźć sposoby na podsycanie twórczej energii. Shallcross priorytetowo traktuje wyjście na łono natury lub szybką medytację, aby oczyścić głowę z mentalnej paplaniny, która gromadzi się przez cały dzień.
Oddawanie się hobby, które nie ma nic wspólnego z pracą, jak malowanie, pieczenie lub jakiś aspekt fitnessu, może zwiększyć kreatywność. Dodatkową korzyścią jest możliwość łączenia się z innymi ludźmi.
Utrata codziennych interakcji ze współpracownikami, przyjaciółmi, rodziną i nieznajomymi sprawiła, że czujemy się rozłączeni. Ludzie są istotami społecznymi, a łączenie się z innymi poprzez wspólne zainteresowania może być niezwykle korzystne dla motywacji i kreatywności.
Równie ważne jest, aby pozostać w kontakcie z bliskimi już teraz. Planuj spotkania na odległość z przyjaciółmi, chodź na długie spacery podczas rozmowy telefonicznej z rodziną. Ważne jest, aby zaplanować czas na wyjście i interakcję z innymi ludźmi.
„Jeśli przebywasz w domu zbyt długo, zmienia się postrzeganie rzeczywistości” – mówi Shallcross. "I to nie na lepsze."
Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.
Co to oznacza dla ciebie
Praca w domu może odbić się na zdrowiu psychicznym. Ale pamiętanie o wypaleniu poprzez wdrażanie rutyny, ustalanie granic i poświęcanie czasu na kontakt z ludźmi może pomóc Ci zachować kreatywny i zmotywowany sposób myślenia.
10 sposobów na motywację do pracy w domu z powodu koronawirusa
